요약: • 가치 있는 습관 결정하기 • 한 번에 하나의 습관 형성하기 • 모든 나쁜 습관 한꺼번에 끊기 • 목표를 매우 낮게 설정하기 • 진행 상황 추적하기 • 후퇴에 대처하기 • 새로운 생활 방식 받아들이기 본문: 가치 있는 습관 결정하기 Darius Foroux는 습관 형성의 첫 단계로 **"이 습관이 내 삶의 질을 향상시킬 것인가?"**라는 질문을 스스로에게 할 것을 권합니다. 모든 습관이 우리 삶에 긍정적인 영향을 미치는 것은 아니므로, 진정으로 우리의 목표와 가치관에 부합하는 습관을 선택해야 합니다. Foroux는 다음과 같은 습관들을 가치 있는 습관의 예로 제시합니다: 운동 일일 우선순위 설정 독서 7-8시간 수면 감사 연습 명상 돈 관리 글쓰기 한 번에 하나의 습관 형성하기 책에서는 삶의 각 영역(경력, 건강, 학습, 재정, 관계)에서 하나의 습관에 집중할 것을 제안합니다. 너무 많은 변화를 한꺼번에 시도하면 실패할 가능성이 높아지기 때문입니다. 예를 들어, 건강을 위해 매일 30분 걷기, 학습을 위해 하루 10페이지 책 읽기 등 구체적이고 실천 가능한 목표를 정하는 것이 좋습니다. 모든 나쁜 습관 한꺼번에 끊기 Foroux는 모든 나쁜 습관을 동시에 끊는 것이 가장 효과적인 방법이라고 주장합니다. 한 가지 나쁜 습관을 유지하면 다른 나쁜 습관으로 쉽게 되돌아갈 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 술을 끊으려고 하면서 동시에 불건강한 음식을 계속 먹는다면, 결국 "이 햄버거에는 맥주가 어울리겠다"라는 생각에 빠질 수 있습니다. Foroux가 제시하는 끊어야 할 나쁜 습관들: 과로 걱정

현대 사회에서 시간은 가장 귀중한 자원 중 하나입니다. 우리 모두는 하루 24시간이라는 동일한 시간을 가지고 있지만, 어떤 이들은 그 시간을 훨씬 더 효율적으로 활용하는 것 같습니다. 그들의 비결은 무엇일까요? 바로 효과적인 시간 관리 기법을 마스터했기 때문입니다. 오늘은 생산성을 극대화하고 일상을 더욱 풍요롭게 만들 수 있는 6가지 검증된 시간 관리 방법을 자세히 살펴보겠습니다. 가장 힘든 일부터 처리하기 하루를 시작할 때 가장 어렵거나 중요한 과제를 먼저 해치우는 이 방법은 미국의 작가 마크 트웨인의 명언에서 영감을 받았습니다. 아침에 가장 큰 '개구리'를 먹으라는 그의 조언은 가장 까다로운 일을 미루지 말고 즉시 처리하라는 의미입니다. 이 기법의 핵심은 우리의 의지력과 집중력이 가장 높은 시간대를 활용하는 것입니다. 보통 아침 시간에 우리의 정신은 가장 맑고 에너지가 충만합니다. 이때 가장 어려운 과제를 처리함으로써 남은 하루 동안 큰 성취감과 해방감을 느낄 수 있습니다. 이 방법은 특히 미루기 습관과 싸우는 데 효과적입니다. 어려운 일을 계속 미루다 보면 스트레스가 쌓이고 결국 일의 질도 떨어질 수 있습니다. 반면, 가장 힘든 일을 먼저 처리하면 심리적 부담이 줄어들고 나머지 업무에 더 집중할 수 있습니다. 실천 팁: 전날 밤에 다음 날의 가장 중요한 과제를 정해두세요. 아침에 일어나자마자 그 일부터 착수하세요. 큰 과제는 작은 단계로 나누어 접근하세요. 포모도로 기법 이탈리아의 프란체스코 시릴로가 개발한 이 기법은 25분의 집중 작업과 5분의 휴식을 반복하는 방식입니다. 이 사이클을 4번 반복한 후에는 15-30분의 긴 휴식을 취합니다. 포모도로 기법의 강점은 우리 뇌의 자연스러운 주의 집중 주기를 활용한다는 점입니다. 25분은 대부분의 사람들이 집중력을 유지할 수 있는 적절한 시간이며, 정기적인 짧은 휴식은 두뇌를 재충전하고 장기적인 생산성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 특히 주의가 쉽게 산만해지는 사람들에게 유용합니다. 정해진 시간 동안 한 가지 일에만 집중하기 때문에 다른 방해 요소를 효과적으로 차단할 수 있습니다. 또한, 큰 프로젝트를 작은 단위로 나누어 접근할 수 있어 압도감을 줄일 수 있습니다. 실천 팁: 타이머를 사용하여 25분 작업, 5분 휴식을 정확히 지키세요. 휴식 시간에는 작업과 완전히 분리된 활동을 하세요 (스트레칭, 물 마시기 등). 하루의 포모도로 횟수를 기록하여 생산성을 추적해보세요. 아이젠하워 매트릭스 드와이트 D. 아이젠하워 미국 대통령의 이름을 딴 이 기법은 모든 작업을 '중요함'과 '긴급함'이라는 두 축으로 분류합니다. 이를 통해 네 가지 범주가 생깁니다: 중요하고 긴급한 일: 즉시 처리

그림은 세 개의 패널로 구성되어 있으며, 변화를 바라보는 사람들의 태도를 풍자하고 있습니다. 첫 번째 패널에서는 연단에 서 있는 사람이 "Who wants change?"(누가 변화를 원하는가?)라고 묻자, 모든 청중이 열렬히 손을 들어 변화를 원한다고 답합니다. 이는 사람들이 변화를 필요로 한다고 느끼는 것을 나타냅니다. 두 번째 패널에서는 "Who wants to change?"(누가 변화를 원하지만 자신이 변하겠는가?)라고 묻자, 대부분의 사람들이 손을 내리고 고개를 숙입니다. 이는 변화가 필요하다고 생각하지만, 스스로 변화하는 것은 꺼리는 현실을 보여줍니다. 세 번째 패널에서는 "Who wants to lead the change?"(누가 변화를 이끌고 싶은가?)라고 묻자, 모든 사람들이 고개를 돌려 다른 사람을 쳐다보며 아무도 손을 들지 않습니다. 이는 변화를 주도하는 역할을 맡는 것을 주저하는 모습을 나타냅니다. 이 그림은 많은 사람들이 변화를 원하지만, 실제로 변화를 주도하거나 자신이 변해야 하는 상황에서는 주저하게 되는 현실을 잘 풍자하고 있습니다. 변화를 원하지만, 이를 실천하거나 이끄는 것은 쉽지 않은 일임을 보여줍니다. 사람들이 변화를 주도하는 것을 꺼리는 이유는 다양합니다. 이러한 이유들을 이해하면 조직이 효과적으로 변화를 관리하고 주도할 수 있는 환경을 조성하는 데 큰 도움이 됩니다. 사람들이 변화를 꺼리는 주요 이유 중 하나는 실패에 대한 두려움입니다. 변화를 이끄는 일은 불확실성과 위험을 동반하여 실패로 이어질 수 있으며, 많은 사람들이 부정적인 결과에 대해 책임을 지는 것을 두려워합니다. 또한, 사람들은 현 상태에 대한 편안함을 선호합니다. 변화는 일상적인 루틴과 편안한 환경을 방해하며, 이러한 불편함 때문에 변화를 꺼리게 됩니다. 자신감 부족도 큰 이유 중 하나입니다. 일부 사람들은 변화를 효과적으로 이끌고 관리할 수 있는 능력에 대해 의구심을 가지며, 필요한 기술이나 경험이 부족하다고 느낄 수 있습니다. 이와 함께, 변화는 갈등의 잠재성을 가지고 있습니다. 동료나 이해 관계자, 팀 내에서 갈등을 일으킬 수 있다는 점에서 사람들은 주저하게 됩니다. 변화를 이끄는 것은 종종 작업량 증가를 의미합니다. 이는 현재 작업이 이미 부담스러운 경우 더욱 어려울 수 있습니다. 추가적인 업무와 책임을 감당하는 것은 큰 부담이 됩니다. 또한, 타인의 저항을 예상하면 변화를 시작하는 것을 주저하게 됩니다. 동료나 상사로부터의 반발과 반대를 걱정할 수 있으며, 변화를 주도하는 과정에서 겪을 수 있는 비판과 저항은 큰 스트레스 요인이 됩니다. 변화를 이끄는 리더는 변화를 시행하는 과정에서 인기 없음에 대한 두려움을 느낄 수 있습니다. 이는 사람들에게 불편함을 주거나 기존의 방식을 벗어나는 것을 요구하기 때문에 리더의 인기를 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한, 불충분한 지원도 큰 문제입니다. 상위 관리자의 지원이나 필요한 자원이 없다면 개인은 고립감을 느끼고 효과적인 변화를 추진할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 마지막으로, 과거의 실패한 변화 시도 경험은 사람들이 다시 시도하는 것을 꺼리게 만듭니다. 이전의 부정적인 경험은 사람들에게 좌절감을 주며, 이는 새로운 시도를 주저하게 만듭니다. 이러한 이유들을 이해하는 것은 조직이 변화를 주도하는 환경을 조성하고, 효과적으로 변화를 관리할 수 있는 기반을 마련하는 데 중요합니다.