세 줄 요약 치매로 이어지기 전 예방하는 것이 가장 중요해요. 운동은 치매로의 진행을 막고, 우울을 감소하는 데에 효과가 있어요. 주 5회 이상 중강도, 주 3회 이상 고강도 운동을 하는 것이 효과적이에요. 치매는 아직 근본적인 치료법이 개발되지 않은 병이기 때문에 중증 치매로 이어지기 전 예방이 가장 중요해요. 그러기 위해서는 건강한 생활 습관을 형성하고 유지하는 노력이 필요한데, 그 중 가장 중요한 것은 바로 운동이에요. 이번 글에서는 어느 정도의 운동을 하는 것이 인지 개선에 효과가 있는지 알아보도록 해요. 운동의 효과 🌟 경도인지장애를 치료하는 방법으로는 크게 약물적 중재와 비약물적 중재, 이 두 가지를 살펴볼 수 있어요. 약물적 중재는 장기적으로 볼 때 인지기능 개선에 효과가 없거나, 약물 부작용을 가져올 수 있기 때문에 비약물적 중재가 더욱 중요해요. 운동은 신경 가소성, 즉 새로운 환경에 적응하기 위해 신경세포와 신경회로망을 변화시키는 능력을 높이기 때문에, 치매로 진행되는 과정을 막거나 지연시킬 수 있어요. 뿐만 아니라 우울감을 감소시키는 데에도 효과가 있기 때문에 일상생활 전반에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 한 연구에서는 인지 기능에 효과적이라고 알려진 스퀘어스텝 운동을 12주 동안 실시하였는데, 그 결과 경도인지장애 환자 집단과 정상 집단 모두 인지 기능이 향상되는 것으로 나타났어요. 그만큼 운동의 효과는 광범위하답니다. 적절한 강도의 운동 🏃‍♂️ 그렇다면 어느 정도의 운동을 하는 것이 적절할까요? 너무 쉬운 운동보다는 적당한 강도의 운동을 진행하는 것이 좋아요. 주 5회 이상 중강도 혹은 주 3회 이상 고강도 운동을 한다면 치매로 이어지는 것을 효과적으로 막을 수 있어요. 에어로빅, 수영, 등산, 스포츠 댄스 등 어떤 운동이든 좋아요. 가정 내에서 러닝 머신, 고정식 자전거를 사용하여 하는 유산소 운동도 좋답니다. 고강도 운동과 중강도 운동의 세기는 객관적으로 정해져 있다기 보다 사람마다 다를 수 있어요. 할 수 있는 최대한의 힘을 10이라고 했을 때 중강도 운동은 5-6점 사이를, 고강도 운동은 7-8점 사이의 힘을 사용하는 운동이에요. 운동을 꾸준히 할 수 있도록 하되, 환자의 상태를 파악하여 과도한 피로와 부상을 불러일으킬 수 있는 운동은 피하도록 해요. 어떤 운동이 중강도 운동, 고강도 운동인지는 개인마다 다를 수 있어요. 중강도 운동은 호흡이 약간 가쁜 상태로 하는, 운동 중에 옆 사람과 기본적인 대화는 할 수 있는 운동이에요. 보통 빨리 걷기, 자전거 타기, 배드민턴, 가벼운 수영, 탁구, 체조 등이 중강도 운동에 들어가요. 고강도 운동이라고 하면 호흡이 많이 가쁜 상태로 하는, 운동 중 대화가 불가능한 운동이에요. 보통 달리기, 축구, 자전거로 오르막길 오르기 등이 고강도 운동에 들어가요. 물론 경도인지장애 판정을 받기 전부터 꾸준히 운동을 해 온 사람이라면, 이후에도 꾸준히 운동을 이어나가는 게 인지 장애를 예방하는 데에는 가장 효과적이에요. 하지만 판정 전에는 운동을 하지 않았던 사람들 또한 지금부터라도 운동을 시작하면 치매 발생률을 훨씬 낮출 수 있답니다. 오늘부터라도 운동을 계획하고 실천해보면 어떨까요? 참고 문헌 박연희 외, 〈경도인지장애 노인을 위한 지역사회 기반 다면적 인지훈련 프로그램 개발 및 효과평가〉, 《지역사회간호학회지》. 30(2), Korean Academy of Community Health Nursing, 2019, 119-129.

세 줄 요약 코그니사이즈란 인지 활동과 신체 운동을 함께 하는 것을 말해요 코그니사이즈는 일반 운동에 비해 인지력 개선에 더 효과적임이 입증된 바 있어요 코그니사이즈의 구체적인 실행 방법은 다음 글 (집에서 쉽게 따라하는 '코그니사이즈' 운동법)을 참고하세요 경도인지장애 환자의 인지 개선에 운동, 다양한 인지 자극, 그리고 사회 활동이 무척 중요하다는 점은 모두 알고 계실 거예요. 이 모든 것을 한 번에 할 수 있다면 어떨까요? 이번 콘텐츠에서는 운동의 인지 개선 효과를 200% 활용할 수 있는 코그니사이즈 운동법이 무엇인지 함께 알아볼게요. 코그니사이즈란 무엇인가요? 🤨 코그니사이즈란 일본 국립장수의료센터가 개발한 인지 개선 방법으로, 인지를 뜻하는 Cognition과 운동을 뜻하는 Exercise를 합친 단어예요. 다양한 인지 활동과 간단한 신체 활동을 함께 한다면 모두 코그니사이즈 활동이 될 수 있어요. 코그니사이즈의 대표적 방법으로 소개되는 것은, 단체 스텝퍼 운동이에요. 4-5명의 사람들이 스텝퍼에 올라갔다 내려오는 계단 운동을 하는 동시에, 돌아가며 끝말 잇기나 369 게임을 하는 것이죠. 걸으며 시 짓기, 노래 부르며 특정 단어에 박수 치기 등도 코그니사이즈의 일종이에요. 코그니사이즈 활동의 인지 개선, 보행 개선 효과 👟 코그니사이즈 프로그램은 여러 연구를 통해 단일 신체 운동보다 인지 개선 효과가 큼이 입증되었어요. 국내 연구에서는 주 1회 12주간 한 그룹의 경도인지장애 환자에게는 단일 신체 활동을, 다른 그룹의 경도인지장애 환자에게는 코그니사이즈 활동을 시행했어요. 그 결과 인지 기능 총점이 코그니사이즈 활동을 한 그룹은 78.5점에서 94점으로, 단일 신체 활동을 한 그룹은 78점에서 84점으로 증가하여 코그니사이즈 활동이 인지 기능에 더 큰 효과를 보였죠. 또한 보행 속도와 같은 보행 기능 영역에서도 활동 시행 이후 두 그룹 간 유의미한 차이가 발생하며, 코그니사이즈 활동이 보행 개선에 더 큰 효과를 보였죠. 해외의 문헌 연구에서도 20여개의 논문을 분석한 결과, 단일 운동에 비해 코그니사이즈 운동이 인지 개선 능력이 조금 더 높다는 결론을 도출한 바 있어요. 앞서 소개한 단체 스텝퍼 운동 같은 “단체” 운동은 사회적 교류를 자연스레 촉진해 더욱 긍정적 효과를 낼 수 있어요. 코그니사이즈는 이미 일본에서는 코그니사이즈용 자전거가 있을 만큼 병원, 사회 복지 시설 등 다양한 곳에 보급되어 폭넓게 활용되고 있어요. 신체 운동을 할 때 단어 외우기, 숫자 세기 같은 인지 과제를 이중으로 구성한다면 모두 코그니사이즈 활동이 될 수 있다는 점에서 범용성이 높죠. 다음 글(집에서 쉽게 따라하는 '코그니사이즈' 운동법)에서는 집에서 쉽게 따라할 수 있는 코그니사이즈 운동 방법에 대해 함께 알아봐요! 🔥 참고 자료 김철중, <[김철중의 생로병사] 일본서 유행하는 치매 예방법>, ≪조선일보≫, 2018년 6월 18일. https://www.chosun.com/site/data/html_dir/2018/06/18/2018061803593.html. 이재현, <코그니사이즈 프로그램이 경도인지장애 노인의 인지기능 및 보행에 미치는 효과>, 박사 학위 논문, 2019.

세 줄 요약 머리를 쓰면서 신체활동을 하면 모두 코그니사이즈 운동이에요. 영상을 보여주시면서 동작을 따라하시도록 해보세요. 다양한 코그니사이즈 운동법을 즐겁게, 꾸준히 하실 수 있도록 격려해주세요. 지난 글(신체 활동과 인지 활동을 한 번에 잡는, ‘코그니사이즈’)에서는 코그니사이즈 운동법이 무엇인지, 그리고 인지 개선과 보행 개선 효과가 있다는 것을 알아보았는데요. 이번 글에서는 집에서 코그니사이즈 운동을 쉽게 실천할 수 있는 방법을 소개해 드리려고 해요! 코그니사이즈 = 머리를 쓰는 동시에 신체 활동하기 🧠🚶 코그니사이즈는 특정한 방법이 정해져있다기보다, 머리를 쓰면서 신체활동을 하는 모든 운동을 뜻해요. 몇 가지 대표적인 코그니사이즈 운동법들을 소개해드릴게요. 영상을 보면서 동작을 따라하시도록 하면 이해를 도울 수 있어요! 숫자 세며 사이드 스텝 일어선 상태에서 스텝을 오른쪽, 왼쪽 왔다갔다 하며 박자에 맞춰 숫자를 세는 방법이에요. 숫자를 세는 것이 너무 단순하다면, 숫자를 세면서 동시에 3의 배수일 때만 박수를 치는 것을 추가해도 좋아요. 영상: https://www.youtube.com/watch?v=QMQ_GhQNaVE 뺄셈 스쿼트 앉았다 일어났다 하는 운동인 스쿼트를 하면서 동시에 뺄셈을 하는 방법이에요. 예를 들어, 100부터 시작한다고 하면 앉을 때마다 97, 94, 91, 88 이런 식으로 뺄셈한 숫자를 소리내어 말해보는 거예요. 영상(1:39부터): https://www.youtube.com/watch?v=AT34whM5atw&list=PL5E4X6HXfFLJX9K30G03dPbmOB67YfZLi&index=3 3배수 박수치며 계단 오르내리기 먼저 계단 하나 높이의 받침대를 준비해요. 계단을 오르락 내리락 하는 운동을 함과 매 스텝마다 숫자를 세고, 3의 배수일 때만 박수 치는 활동이에요. 영상(2:18부터): https://www.youtube.com/watch?v=AT34whM5atw&list=PL5E4X6HXfFLJX9K30G03dPbmOB67YfZLi&index=3 제자리 스텝 아이우에오 제자리 걸음을 하며 매 스텝마다 숫자를 세는데, 4의 배수에서는 숫자 대신 ‘아에이오우’를 순서대로 하는 방법이에요. 예를 들어, “1-2-3-아-5-6-7-이-9-10-11-우-13-14-15-에-17-18-19-오” 하며 힘차게 스텝을 밟는 거에요. 제자리 걸음이 아니라 측면으로 걷는 방법도 좋아요! 제자리 스텝 끝말잇기 이 방법은 최소 2명이 필요해서 가족들이 함께 있을 때 하면 좋아요. 2명 이상의 사람들이 함께 제자리 스텝을 하면서 박자에 맞춰 끝말잇기를 하는 방법이에요. 타이밍 맞추기가 핵심이랍니다!

세 줄 요약 가까운 복지관이나 문화 센터의 음악 프로그램에 등록해 보세요. 부모님과 함께 좋아하는 노래 플레이리스트를 만들어 보세요. 유튜브 [지니쌤의 노인음악치료]나 힐링 음악 앱을 활용해 보세요. 지난 글(부모님의 우울감, 음악치료로 해결해봐요)에서는 경도인지장애 환자의 인지력 향상 뿐 아니라 우울감을 해소시키는 데 큰 도움이 되는 ‘음악 치료’에 대해 소개했어요. 음악 치료는 기본적으로 전문적인 치료사의 지도 하에 단체 프로그램으로 진행되며, 함께 노래하기, 노래 개사하기, 악기 연주하기, 음악에 대한 느낌 나누기 등 다양한 활동으로 구성돼요. 그렇지만 오늘은 집에서 지내시는 경도인지장애 환자 분들도 쉽게 음악을 즐기며 인지 기능을 개선할 수 있는 방법에 대해 알아볼게요! 복지관이나 문화 센터, 사설 학원의 음악 강좌에 등록해보세요 🎸🎹 지역 내 평생 교육원, 노인 복지관, 주민 센터, 문화 센터의 프로그램을 꼼꼼히 살펴 보세요. 저렴하고 합리적인 가격에 다른 수강생들과 어울리며 좋은 취미를 만들 수 있을 거예요. 전문 시니어 음악 학원이 등장할 만큼, 사설 음악 학원도 시니어 수강생이 점점 많아지는 추세이니 주저할 필요 없어요. 부모님께 어떤 노래나 악기 소리를 좋아하는지, 예전에 배워보고 싶은 로망이 있던 악기가 있는지 여쭤보고 적극적인 도전을 위한 용기를 불어넣어주세요. 시니어의 선호가 높은 대표적인 악기로는 색소폰, 하모니카, 장구, 우쿨렐레 등이 있어요. 성향에 따라 개인에게 맞는 악기를 잘 선택하는 것도 중요해요. 스트레스 없이 노래를 잘하는 분에게는 기타나 우쿨렐레가, 자신만의 싸움과 흥겨움을 원하는 분에게는 장구가, 감성적이고 차분한 분에게는 피아노가, 적극적이고 활달한 분에게는 색소폰이 잘 맞을 수 있어요. 부모님과 함께 좋아하는 노래 플레이리스트를 만들어 보세요 🎶 음악을 함께 듣고 그 음악에 대한 감상을 나누는 것은 음악 치료의 대표적인 활동 중 하나예요. 특히 개인적으로 의미가 있는 음악을 만들어 함께 공유하면 '추억 회상 요법'의 효과도 누릴 수 있죠. 젊었을 때 들었던 음악, 좋아하던 드라마의 ost, 어린 시절 불렀던 동요, 제일 좋아했던 가수의 음악, 기분이 좋아지게 만드는 음악 등 개인적으로 좋아하는 음악 플레이 리스트를 만들어 함께 듣고 이야기해보세요. 노래와 추억을 공유하며 환자와 보호자 간 깊은 연결과 유대를 느낄 수 있을 거예요. 마음의 평화가 필요할 때, 힐링 음악 앱을 활용해 보세요 🧘🏿‍♀️ 우울과 불안, 불면 증상이 심한 환자가 있다면 마음 안정에 도움을 주는 힐링, 명상 음악을 활용하는 것도 도움이 되어요. 힐링 사운드 앱은 명상과 숙면을 위한 다양한 주파수의 사운드와 음악을 제공하고, 좋아하는 음악으로 플레이리스트를 만들어 둘 수도 있어요. 유튜브나 음악 스트리밍 앱에 있는 명상 음악 플레이리스트를 검색해 활용하는 것도 추천해요. 유튜브 [지니쌤의 노인 음악 치료]를 시청해 보세요 📹 전문 음악 치료 프로그램을 집에서 경험하고 싶다면? 현장에서 활동하는 음악 치료사 분이 올려주신 강의 영상을 활용해보세요. 1주일에 1-2회씩 2-30분 정도 영상을 틀고 직접 노래도 부르고, 박수도 치고, 연주도 하다보면 우울하고 건조한 일상에 활력을 찾을 수 있을 거예요. https://youtu.be/55QYZ9tc6rw?si=yKDMp15JQIAjdELe 오늘은 음악을 활용한 인지 개선, 우울 완화 방법에 대해 함께 알아보았어요. 인지 개선을 위한 노력은 부담스러운 할 일이 아니라, 환자가 즐거운 취미처럼 즐길 수 있게 하는 것이 참 중요해요. 평소 환자 분이 음악을 좋아하신다면, 다양한 음악 활동이 좋은 방법이 될 수 있을 거예요. 오늘도 모멘토가 경도인지장애 환자와 보호자 분들을 응원합니다! 참고 문헌

세 줄 요약 기억력 및 주의력 저하는 경도인지장애의 주요 증상이에요. 인지 자극 손 운동은 뇌의 활성화를 도와 기억력과 주의력 향상에 긍정적인 영향을 주어요. 지난 글(인지 자극 손 운동 방법)을 참고해보세요! “은퇴한 교사이신 우리 부모님, 교단에 계실 때는 굉장히 똑부러지는 부장 선생님 이셨는데, 최근 몇 년간 기억력과 주의력이 점차 저하되는 것을 느끼고 있어요.” “자주 물건을 어디에 두었는지 잊어버리거나, 약속 시간을 착각하는 일이 많아지셨어요. 그리고, 요즘은 종종 화를 내시거나 집에서 가만히 있지 못하세요. 어떻게 해야 할까요?” 기억력과 주의력 향상에 좋은 손 운동 ✨ 인지 자극 손 운동은 인지 기능 개선에 효과적이에요. 특히 손가락 운동은 손의 감각자극과 소근육 운동이 대뇌피질의 활성화를 촉진하여 기억력과 주의력 개선에 도움을 줘요. 또한, 손가락 지압과 운동은 뇌로의 혈액 공급을 원활하게 하여 치매 예방에도 기여할 수 있어요. 한 연구 결과에 따르면, 몸통, 팔, 다리와 같이 큰 근육을 사용하는 걷기, 뛰기, 계단 오르내리기 등의 대근육 운동보다 손을 움직이는 운동이 인지 기능 개선에 더 효과적이라고 나타나기도 했답니다! 다만 인지 기능 향상을 위해서는 일정 기간 이상 규칙적이고 지속적으로 운동을 해야 한다는 점을 잊으면 안 돼요. 손 운동 시 시각 집중을 하세요 👀 손가락 운동을 할 때, 시각적으로 집중하시면 뇌 활성화에 더 긍정적 영향을 끼칠 수 있어요! 시각적 집중으로는 본인의 손이 움직이는 것을 관찰하는 것도 괜찮고, 다른 사람의 손이 움직이는 것을 관찰하는 것도 좋아요. 시각적 집중을 하면서 운동을 하면 더 넓은 부위의 뇌가 활발해지고, 운동을 유발하려는 기능이 증가하면서 억제 기능이 줄어들게 돼요. 시각적 집중으로도 충분한 효과를 얻을 수 있지만, 청각적 자극도 함께 주었을 때 작업수행의 속도와 정확도가 증가한다는 연구결과도 있어요. 시각적 자극와 청각적 자극이 서로 상호작용하며 더 넓은 범위의 뇌영역이 활성화된다고 해요. 손 운동은 간단하면서도 효과적으로 인지 기능을 향상시킬 수 있는 방법이에요. 구체적인 인지 자극 손 운동 방법이 궁금하시면, 지난 글(인지 자극 손 운동 방법)을 참고해보세요. 보호자도 서로의 손을 바라보면서 함께 손 운동을 하면 더 큰 효과를 얻을 수 있을 거예요! 참고 자료 왕중산 외, 〈손동작 운동프로그램이 치매 노인의 인지기능 향상에 미치는 효과〉, 《대한물리치료과학회지》. 16(1), 2009, 21-29. 좌경림 외, 〈시각적 집중을 동반한 손가락운동이 대뇌피질활성화에 미치는 영향〉, 《Brain & NeuroRehabilitation》. 3(2), 인하대학교 의과대학 재활의학교실, 2010, 106-110.

세 줄 요약 추억에 대해 질문하며 즐겁게 대화하는 회상 요법으로 인지력을 높여보세요! 들은 내용을 명료한 언어로 정리하고, 적극적 경청과 칭찬을 잊지마세요. 부정적인 감정에 집중되지 않도록 유의하세요. 부모님과 일상적인 대화만 반복된다면, 추억 회상 대화를 시도해보는 건 어떨까요? 추억 회상 요법을 통해 경도인지장애 환자는 자기 효능감과 긍정적인 감정을 느끼며, 인지력과 사회성을 향상시킬 수 있어요. 인위적인 치료가 아닌 자연스러운 대화를 통한 회상 요법은 누구에게나 거부감이 적고, 보호자에게도 부모님의 새로운 모습을 발견하고 이해하는 의미있는 시간을 만들어줄 수 있어요. 회상 요법, 이렇게 해보세요! 💁‍♀️ 과거의 기억을 생생하게 떠올리며 즐겁게 대화한다면 모두 회상 요법이 될 수 있어요. 처음에는 개방형 질문을 던지고, 이야기가 잘 나오지 않을 때 선택형 질문을 적절히 활용하세요. ex. “어렸을 때 어떤 놀이를 했어요?” ⇒ “어렸을 때 공기 놀이도 했어요?” 기승전결이 있는 이야기보다 순간을 생생히 묘사하는 방식으로 대화하는 것이 효과적이에요. 너무 많은 얘기를 한 번에 하려고 하기 보다는 특정 부분을 꼭 집어서 구체적으로 대화를 진행해보세요. 환자의 자랑 거리를 발견해서 열심히 칭찬하세요. 사소한 것이라도 좋아요! 칭찬할 거리를 찾는 것이 어렵다면 ‘와우’, ‘대단한데’와 같은 감탄사를 붙여보는 것도 좋아요. “그랬구나” “신기하다” 같이 적극적으로 반응을 보이며 경청하고, 구체적인 내용을 묻는 추가 질문을 던지세요. 언어 능력 향상을 위해 이야기의 마지막 부분이 흐려지거나 끊기려고 하면 마지막 부분의 단어를 반복해주고, 들은 이야기를 짧은 문장으로 정리해주세요. ex. 환자 : “나는 오늘 공원에 갔다 왔어.” 보호자 : “갔다 왔구나.” 대화 시 유의 사항 ⚠️ 1. 부정적인 대화를 조심하세요 대화를 하며 다른 사람의 험담은 하지 않도록 하세요. 힘들고 괴로웠던 마음을 표현하고 해소하는 건 좋지만, 대화가 긍정적으로 마무리 될 수 있도록 주의하세요. 부정적 이야기를 한 후에는 긍정적인 감정을 떠올릴 수 있는 질문을 던져 화제를 전환해주세요. 2. 잘못된 내용을 지적하지 마세요 말이 되지 않는 것 같은 이야기를 들어도 지적하거나 비판하지 말고 수용해 주세요. 경도인지장애 환자는 자신의 말이 잘못되었다는 것을 인지하지 못하기 때문에 “말도 안 되는 소리 하지 마세요.”라고 말하더라도 아무 소용이 없어요. 오히려 환자의 기분만 나쁘게 할 뿐이에요. 그보다는 “그렇군요~” “와 정말 재밌네요~” 등과 같이 긍정적으로 반응하는 것이 좋아요. 지금 시작하는 추억 회상 대화 🗣️ 다음 10가지 주제를 매일 하나씩 이야기해보세요. 1

세 줄 요약 손 협응체조는 뇌의 혈류량을 상승시켜 치매 및 건망증 예방에 도움이 돼요. 손 협응체조는 매일 꾸준히, 한 동작 당 8번씩 총 2세트를 하는 것이 좋아요. 손 협응체조 중 일부 동작은 젊은이들에게도 어려울 수 있으니, 잘 안 되더라도 걱정 마시고 꾸준히 따라해 주세요! 오늘 글에서는 손협응체조 방법에 대해 자세히 알아보고자 해요! 손 협응체조는 양손을 활발하게 움직이게 하는 운동인데요. 간단해 보이지만 손가락을 자주 움직이는 것은 뇌의 혈류량을 상승시켜 치매 및 건망증 예방에 도움이 될 수 있답니다! 오늘 글을 자세히 읽은 후 집에서 따라해보는 건 어떨까요? 손 협응체조, 이렇게 해보세요! 🖐️ 손 협응체조는 총 7가지 동작으로 구성되어 있어요. 동작 순서는 다음과 같아요. [기본] 손가락 움직이기 (8세트 X 2번) 손가락을 자유롭게 움직여 보세요! [기본] 손 털기 (8세트 X 2번) 양손을 가볍게 털어주세요! [기본] 손가락 접기 (8세트 X 2번) 양손의 손가락을 엄지손가락부터 순서대로 접어주세요. [심화] 손가락 접기 (8세트 X 2번) 한 손의 한 손가락은 미리 접어둔 채로 양손 손가락을 차례대로 접어주세요. 손가락을 접는 순서가 엇갈리면서 치매예방에 도움이 돼요. 젊은이들에게도 어려운 동작이니 잘 안 된다고 해서 걱정하지 마세요! [기본] 주먹 쥐고 펴기 (8세트 X 2번) 양손의 주먹을 꽉 쥐었다가 피는 동작을 반복해 주세요. [기본] 엇갈려 주먹 쥐고 펴기 (8세트 X 2번) 주먹을 쥐었다 펴기를 양손을 번갈아 해 주세요. [기본] 손끝박수 (8세트 X 2번)

세 줄 요약 꾸준한 읽기는 인지 기능에 도움이 돼요. 눈으로 읽기가 아닌 소리 내어 읽기는 특히 기억력 강화를 위해 효과적인 활동이에요. 구체적인 실천 방법은 다음 글(즐겁게 실천하는 '소리내어 읽기')을 참고해보세요! "아버지가 경도인지장애 판정을 받은지 벌써 6개월이 지났어요. 말도 왜인지 어눌해지시는 것 같고, 자꾸 오늘 이야기한 내용도 깜빡깜빡하세요. 아버지는 그래도 신문도 꾸준히 읽고 가끔 책도 읽으시던 분인데, 책이라도 사드리는 게 도움이 될까요?" 읽기 활동의 효과 📈 ’읽기’는 뇌의 다양한 영역을 자극하여 기억력 개선에 도움을 줄 수 있어요. 실제로 일리노이대 연구팀은 8주간 한 그룹의 노인에게는 주 5일 동안 꾸준히 독서 활동을, 다른 그룹의 노인에게는 꾸준히 언어 퍼즐 활동을 하도록 했어요. 연구 결과, 독서 활동을 한 그룹의 작업 기억과 일화 기억이 퍼즐 활동을 한 집단에 비해 유의미하게 향상되었어요. 작업 기억은 복잡한 인지 작업에 필요한 정보를 임시로 저장하거나 조작하는 능력을 뜻하는데, 예를 들어 마트에서 여러가지 물건을 산 후 총 합계가 얼마인지 계산하고, 총 합계와 자신이 가진 돈을 비교해 물건을 모두 살 수 있는지를 판단할 때 작업 기억이 필요해요. 물건 가격을 다 더해서 기억하는 것, 자신이 가진 돈을 생각해내는 것, 자신이 가진 돈과 물건의 총 가격을 비교하는 것 등이 작업 기억을 위한 능력이랍니다. 일화 기억은 이전에 경험했던 일의 시간과 장소를 기억해낼 수 있는 능력인데요. ‘나는 어제 집에서 티비를 보며 비빔밥을 먹었다’는 사실을 떠올리는 것이 일화 기억과 관련된 것이에요. 다시 일리노이대 연구 결과로 돌아가보면, 독서를 꾸준히 한 노인들은 기억력 테스트에서 더 많은 단어를 기억했고, 문장을 읽을 때에요 더 빠른 속도로 이해할 수 있었어요. 또 다른 연구는 2000여 명의 노인을 14년 동안 관찰했는데, 교육 수준과 관계없이 꾸준히 읽기 활동을 하는 것은 인지 저하의 위험을 현저히 낮출 수 있다고 얘기했답니다. 기억력 향상에 특히 효과적인 ‘소리 내어 읽기’ 🗣️ 단순 읽기도 도움이 되지만, 특히 ‘낭독’은 기억력 강화를 위해 효과적이에요. 소리 내지 않고 읽을 때에 비해 큰 소리로 읽으면 기억에 더 잘 남고, 전두엽, 측두엽, 운동 중추까지 훨씬 다양한 뇌 세포를 자극할 수 있지요. 실제 일본 도호쿠 대학 연구팀은 60세 이상의 노인들에게 6개월간 꾸준히 낭독과 간단한 연산 훈련을 시켰더니, 그렇지 않은 노인들에 비해 기억력이 20%가 향상됐다는 결과를 보고한 바 있어요. 치매 전문의 이은아 박사도 소리 내어 읽기를 추천해요. 기억력을 좋게 하려면 “리허설” 즉 내가 새롭게 접한 것을 인출하는 것을 반복해서 훈련하는 것이 중요한데, 낭독은 아주 좋은 리허설이라는 것이죠. 그렇다면 소리 내어 읽기, 오늘부터 실천하려면 어떻게 해야할까요? 다음 글(즐겁게 실천하는 ‘소리 내어 읽기’)을 참고해보세요! :) 참고 자료 정운섭, <[진정남] 책, 꼭 소리 내어 읽어야 하는 이유는?>, ≪TV 조선≫, 2017.04.06. https://news.tvchosun.com/site/data/html_dir/2017/04/06/2017040690218.html. 이은아의 치매를 부탁해, <치매 안 걸리려면 눈으로 읽지 말고 소리 내어 읽자 : 치매예방 백 년 뇌 운동>, 2022.06.06. https://www.youtube.com/watch?v=7RrWv4KdE4o. Stine-Morrow Elizabeth A. L. et al., <The Effects of Sustained Literacy Engagement on Cognition and Sentence Processing Among Older Adults>, ≪Frontiers in Psychology≫. 13, 2022, https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.923795.

세 줄 요약 일기 쓰기는 기억력/정보처리능력/불안감 해소에 도움이 됩니다. 일기를 쓸 때는 키워드를 제시하여 도움을 주고, 쓰고 난 후에는 충분한 격려와 회고를 하세요! 일기 쓰기는 꾸준히, 손으로, 감정 중심으로 하는 것이 중요해요. 이전 글(기억력/정보처리능력/불안감 해소에 효과적인 일기 쓰기)에서 일기 쓰기의 인지 개선 효과에 대해 알아 보았어요. 이번 글에서는 구체적으로 일기 쓰기를 어떻게 지도할지 그 방법에 대해 자세히 알아보고자 해요! 일기 쓰기는 뇌를 자극하여 기억력과 정보 처리 능력을 개선하고, 불안감을 해소해 줄 수 있어요. 일기 쓰기, 이렇게 해보세요! 📖 [일기 쓰기 전] 일기 쓸 소재가 고갈되지 않도록 소재 등을 기록할 수 있도록 해주세요. 취침시간, 뉴스, 날씨, 식사 메뉴, 모임 시간 등 환자의 일상에 대해 보호자가 키워드를 제시해 주세요. 감정 언어에 대해서 제시하는 것도 좋아요. 예시로 기쁜 일, 슬픈 일, 화난 일, 반성 할 일 등이 있을 거예요. 일기 작성 시간 정하기 일기를 규칙적으로 시간을 정하여 습관화되도록 해주세요! [일기 쓰는 중] 글을 쓰다가 막막할 때 도움 드리기 무슨 내용을 쓸 지 막막해하면, 주제 키워드를 제시하며 작성을 도와주세요. 특히, 감정 표현이 어려울 경우 감정 키워드를 제시하며 감정 표현을 유도해보세요. [일기 쓰고 난 후] 일기를 쓴 후에는 긍정적인 피드백을 제공하여 성취감을 느낄 수 있도록 하는 것이 좋아요. 작은 성공이라도 칭찬하며 자존감을 높일 수 있어요. 쓴 일기 다시 반복해 읽으면서 가까운 과거의 일들 기억해보는 활동을 통해 기억력을 향상시킬 수 있답니다! 일기 쓰기는 꾸준히, 손으로, 감정 중심으로 쓰세요! ✍️

세 줄 요약 음악치료는 경도인지장애 환자의 기분 상태와 무력감 개선에 긍정적인 영향을 미쳐요. 인지기능 저하로 인한 심리적 불안과 스트레스를 완화하는 데 기여해요. 즐겁고 꾸준하게 활동하는 것이 가장 중요해요! 경도인지장애에 대한 관심이 요새 부쩍 높아지고 있어요. 미술치료, 회상요법 등 환자들을 위한 맞춤형 치료법도 다양하게 개발되고 있는데요, 오늘 가져온 건 음악치료에요. 음악치료의 효과에 대해 보다 자세하게 설명드릴게요. 음악치료는 오래 전부터 검증된 치료 방법이에요 🎹 음악치료는 경도인지장애 환자의 기분 상태 개선과 무력감 감소에 효과적인 방법으로 입증되었어요. 한국음악치료학회지에 실린 한 연구에서는 6주간 주2회 음악치료 프로그램을 실시한 결과, 기분 상태 점수가 유의미하게 개선되었고 무력감 또한 크게 감소한 것으로 나타났어요. 음악치료는 노래 부르기, 악기 연주, 리듬 활동처럼 실제로 자주 접할 수 있는 활동들로 구성되어 있어요, 이러한 활동들은 환자의 정서적 표현을 촉진하고 사회적 상호작용을 증가시킨다고 합니다. 연구에 따르면, 음악치료를 받은 경도인지장애 환자들은 언어 표현 빈도가 증가하고, 악기 연주와 동작 활동 시 적극적으로 참여하는 모습을 보였어요. 꾸준함이 중요해요 🙆‍♀️ 음악치료에서 중요한 건 정기적으로 참여하는 거에요. 모든 치료가 마찬가지지만, 음악치료 역시 일회성에서 그치지 않고 꾸준히 자주 시행하는 것이 꼭 필요해요. 그리고 무엇보다 중요한 건, 음악치료는 단순한 치료 방법 이상의 의미를 가질 수 있다는 거에요. 경도인지장애 환자들이 음악을 즐기고, 다른 사람들과 소통하는 것 자체가 즐거운 활동이 될 수 있으니까요. 경도인지장애 치료에서 핵심은 즐겁고 활동적인 습관을 꾸준히 반복하는 것이라는 점을 반드시 기억해 주세요. 음악치료는 경도인지장애 환자의 기분 상태, 스트레스, 인지 개선 모두를 위한 효과적인 활동이예요. 일상 속 즐거움을 찾을 수 있는 활동을 일상에 추가한다면 인지 개선에도 매우 도움이 될 수 있어요. 다음 글(우울함과 인지력 개선에 효과적인 음악 활동법)을 참고해 부모님이 즐길 수 있는 음악 관련 활동을 함께 찾아보는 건 어떨까요? 모멘토가 언제나 여러분을 응원합니다! 참고 자료 김두연, <치료적 음악활동이 경도인지장애 노인의 기분상태 및 무력감에 미치는 영향>, ≪한국음악치료학회지≫, 15(2), 2013, 73-94.

세 줄 요약 난청은 인지 기능 저하를 가져와 치매 발생 위험을 높여요. 난청의 가장 좋은 대처법인 보청기 착용을 통해 난청으로 떨어진 인지력을 회복할 수 있어요. 청력은 약물로 회복하는 것이 불가능하기에 초기에 잘 대처해서 악화를 막는 것이 중요해요. 난청은 노화 과정에서 흔히 발생할 수 있는 질환 중 하나예요. 하지만 난청을 방치할 경우 인지기능 저하로 이어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 난청을 방치하면 안 되는 이유와 난청 대처 방법에 대해 알아볼게요! 난청을 방치하면 안 되는 이유 🙅‍♀️ 미국 존스홉킨스 대학 프랭크 린 박사의 연구에 따르면 난청이 일반인에 비해 치매 발생 위험을 높였고, 난청이 심할수록 치매 발생 확률이 증가했어요. 이 결과를 통해 난청과 치매에 관련이 있음이 밝혀진 것이죠. 또한 순천향대학교 연구팀의 연구에 따르면, 난청이 있는 경도인지장애 환자가 난청이 없는 경도인지장애 환자에 비해 뇌 신경망의 연결의 손상이 커 더 심한 인지기능 저하를 불러일으킨다고 해요. 환자는 난청으로 인해 점점 사람들의 말소리를 잘 못 알아듣게 되면서 사람들과의 대화를 피하게 돼요. 이렇게 듣는 소리 자극이 줄어들면 청각 기능, 그리고 전달받은 소리를 인식하는 뇌 기능까지 퇴화하여 인지기능이 더욱 나빠질 수 있어요. 또한 잘 들리지 않는 말소리를 듣느라 신경을 곤두세우게 되면 스트레스를 받게 되는데, 이러한 스트레스는 기억력과 관계된 뇌 부위를 손상시켜 기억력을 악화를 초래할 수 있어요. 잘 듣기 위해 과도하게 집중한다면 뇌 활동 과부하로 뇌 기능이 저하되어 결과적으로 인지능력이 저하될 수 있답니다. 난청에 대처하는 방법 🤔 한번 떨어진 청력은 회복되지 않기 때문에 난청은 치료가 불가능한 경우가 많아요. 따라서 난청이 조금이라도 있다면 더 악화되지 않도록 잘 관리해야 해요. 노인성 난청의 주된 청력 개선 치료법은 보청기 사용이에요. 작년 1월 미국 의사협회저널(JAMA)에 기재된 연구에 따르면 보청기 착용이 난청과 치매 관리에 효과적이었다고 해요. 난청 증상을 방치한 채 난청이 악화되어 고도난청이 되면 보청기의 효과도 볼 수 없게 되어요. 따라서 초기에 관리하는 것이 중요하답니다. 따라서 고령 부모님께서 난청 증상을 보인다면 하루 빨리 이비인후과를 방문해 청력검사를 받아보는 것이 좋아요. 난청 치료는 개인의 난청 상태에 따른 맞춤형 처방과 관리가 이루어져야 효과적이기 때문에 전문의에 의한 처방과 맞춤형 보청기 사용을 시작하는 것을 추천합니다! 이미 난청이 진행됐다면? 😢 이미 난청이 진행되어 인지력이 떨어졌다고 하더라도, 보청기를 통해 청각재활을 하면 인지력이 다시 유의미하게 회복될 수 있어요. 일부 연구자들은 인지력 개선 약물 사용보다 청력 개선 치료가 인지력 회복에 효과적이라고도 주장하기도 해요. 보청기를 통해 난청으로 결핍되었던 외부 소리 자극이 다시 충분히 주어지면서 청각 자극을 받아들이고 처리하는 뇌 기능이 회복되는 것이지요! 참고 자료

세 줄 요약 경도인지장애 환자는 불안감이 높아지고 기억력과 정보처리능력이 저하돼요! 일기쓰기는 위와 같은 기능을 개선시켜 주어요. 다음 글(인지 개선에 효과적인 일기 쓰기 방법)에서 자세한 일기 쓰기 활동법을 확인해 보세요! 경도인지장애로 인해 저하되는 인지 능력들 🧠 경도인지장애를 겪으면, 환자에 따라 다르지만 주로 불안감이 커지고 기억력과 정보 처리 능력이 저하돼요. 감정적인 문제로 밤마다 울기도 하고, 최근의 기억을 새롭게 저장하지 못해서 오늘 아침 혹은 어제의 일을 잘 기억하지 못해요. 일기 쓰기는 이러한 기억력과 정보처리 능력을 개선할 수 있답니다. 우울감 해소에 효과적인 일기 쓰기 😄 아직 언어 능력 등이 정상적인 상태라면 일기 쓰는 것이 큰 도움이 돼요. 일기 쓰기는 전반적인 정신 건강을 개선해주고, 그 중에서도 특히 불안감 개선에 큰 도움을 줘요. 일기로 감정을 작성하면서 불안했던 경험에 의미를 부여할 수도 있고, 감정을 통제할 수도 있어요. 이 과정에서 환자는 감정의 굴레에서 벗어나는 효과가 나타날 수 있어요. 기억력과 정보처리능력 향상에 효과적인 일기 쓰기 ✏️ 일기 쓰기는 기억력과 정보처리능력 향상에도 도움이 돼요. 특히, 손으로 글을 쓰는 활동은 뇌를 활성화해 정보 처리와 기억 저장을 도와요. 실제로 한 연구에서 7주간 본인의 감정과 생각에 대해 정리하는 글을 꾸준히 쓴 참여자들이 그렇지 않은 참여자들보다 작업 기억 능력에서 훨씬 더 좋은 결과를 보였답니다. 추천 콘텐츠 및 제품 소개 그렇다면 구체적으로 어떻게 일기를 쓰는 것이 도움이 될까요? 다음 글(인지 개선에 효과적인 일기 쓰기 방법)을 참고해주세요! 일기 쓰기 전, 쓰는 도중, 쓰는 후에 어떻게 하면 좋을지에 대한 내용을 담아봤어요. 오늘부터라도 하루씩 꾸준히 일기를 써보는 건 어떨까요? 참고 자료 Monika Shoal et al., <Efficacy of journaling in the management of mental illness: a systematic review and meta-analysis>, ≪Family Medicine and Community Health≫. 10(1), 2022. <Writing about emotions may ease stress and trauma>, ≪Harvard Health Publishing≫, 2011. 10. 11., https://www.health.harvard.edu/healthbeat/writing-about-emotions-may-ease-stress-and-trauma. K Klein et al., <Expressive writing can increase working memory capacity>, ≪Journal of Experimental Psychology: General≫. 130(3), 2001, 520-533.

세 줄 요약 경도인지장애 환자들은 정상 노인에 비해 자서전적 기억 회상 능력이 현저히 떨어지는 것으로 나타나요. 기억력을 향상시키기 위해서는 치매 환자에게 새로운 정보를 억지로 외우도록 강요하기보다는 과거의 경험을 되살리는 것이 중요해요. 어떻게 적용해볼 수 있을지 구체적인 방법은 다음 글(행복한 기억으로 뇌를 자극하자! 추억 회상 활동법)을 참고해 주세요! 경도인지장애에 규칙적인 식사나 운동과 같은 활동이 중요하다는 사실은 많은 분들이 알고 계실 거에요. 그런데 이러한 활동은 경도인지장애 환자가 거부하거나 저항하는 경우가 흔해요. 그래서 음악이나 노래처럼 환자가 즐겁게 참여할 수 있는 활동이 기억력을 자극하는 데 중요해요. 오늘은 경도인지장애 환자도 거부감 없이 따라하기 좋은 회상 요법을 소개시켜 드릴게요. 떨어지는 기억 회상 능력 😢 경도인지장애 환자들은 정상 노인에 비해 자서전적 기억 회상 능력이 현저히 떨어지는 것으로 나타나요. 한 연구에 의하면 경도인지장애 환자군은 특정한 사건을 기억하는 일화 기억에서 정상 대조군보다 현격하게 능력이 떨어지는 것으로 나타났어요. 이때 회상 요법은 기억 회상 능력에 도움을 주는 방법이에요. 회상 요법이 무엇인가요? 🧠 회상 요법은 과거의 순간이나 관계, 과업 등을 떠올리게 함으로써 뇌에 자극을 주는 기억 회상법이에요. 바느질이나 전통적인 조명 방법 사용 등 과거의 기억을 떠올리게 하는 활동에 참여하는 것이 포함돼요. 임상 실험 결과 회상 요법은 요양원 및 기타 환경에서 치매 환자의 삶의 질을 개선하는 것으로 나타났어요. 인지 기능을 향상시키고 의사소통과 참여도를 높일 수 있었어요. 그리고 기분과 정서적 태도에도 긍정적인 영향을 미쳐 궁극적으로 기억력과 삶의 질이 전반적으로 개선되었다고 해요. 우울증에도 효과적이에요! 🙆‍♀️ 해외 연구에서는 회상 요법이 우울 증상에도 유의미한 개선 효과가 있는 것으로 보고되었어요. 회상 요법을 시행한 대상자들의 간이정신상태검사(MMSE, Mini-Mental State Examination) 점수가 회상 요법 전후로 유의미하게 증가했고, 다른 연구들에서도 우울 증상 감소가 효과적으로 나타났답니다! 회상 요법에 대해 자세히 알고 싶으신 분들은 다음 글(행복한 기억으로 뇌를 자극하자! 추억 회상 활동법)를 참고해 주세요! 참고 자료 American Psychological Association, ≪Diagnostic and statistical manual of mental disorders≫, 2013. Donix, M. et al., <Overgenerality of autobiographical memory in people with amnestic mild cognitive impairment and early Alzheimer's disease>, ≪Archives of Clinical Neuropsychology≫ 25(1), 22-27, 2010.

세 줄 요약 환자의 취미를 만들어주면 인지 기능 유지 뿐 아니라 일상의 즐거움을 만들 수 있어요. 일상생활의 동작이나 취미활동을 꾸준히 하는 것이 모두 ‘작업 요법’이 될 수 있어요. 지나치게 무리하거나 자존심에 상처를 주지 않도록 주의하세요. 경도인지장애 환자는 꾸준한 인지 활동을 통해 정상 인지 기능을 회복할 수도 있다는 것, 모두 알고 계실 거예요. 그래서 적극적으로 인지 재활 활동을 꾸준히 해주는 것이 중요해요. 그중에서도 집에서 간단하게 할 수 있는 활동 중 하나로 다양한 감각과 기능을 사용하도록 하는 ‘작업 요법’을 소개해볼게요! ‘작업 요법’, 이렇게 실천해요! 🔥 작업 치료사, 작업 치료에 대해들어본 적 있으신가요? ‘작업 치료’는 일상 생활의 동작이나 활동을 기반으로 환자의 기능을 회복 시키는 것을 목적으로 하는 재활 요법의 일종이에요. 이때 ‘작업’은 개인, 가족 및 공동체에서 시간을 보내고 삶에 의미와 목적을 가져오기 위해 하는 일상적인 모든 활동이라 할 수 있어요. 손을 사용하여 집안일을 하는 것, 쇼핑을 하는 것, 취미 생활을 하는 것 등을 모두 포함하죠. 다양한 활동을 통해 환자의 취미를 만들어 준다고 생각하는 것이 좋아요. 환자가 이러한 작업을 귀찮거나 자질구레한 일이라고 싫어할 수도 있고, 보호자로서 환자에게 굳이 시키지 않으려고 할 수 있지만, 이런 일상 속 작은 작업들이 환자의 건강에 도움이 될 수 있어요. 특히 이런 작업 활동이 일상 생활의 즐거움과 연계될 수 있도록 하면, 꾸준히 실천할 수 있고 생활이나 활동에 대한 의욕 향상에도 도움이 될 거예요. 다양한 활동을 통해 환자의 취미를 만들어 준다고 생각하는 것이 좋아요. 작업 활동의 예시 (1) 빨래를 개거나, 청소를 하거나, 식탁을 치우고 닦게 하는 일 (2) 뜨개질, 그림 그리기, 종이 접기, 바둑이나 장기 같은 게임 (3) 충분히 몸을 움직이게 하는 밭일 혹은 정원 가꾸기 집에서 작업 요법을 할 때, 이것을 주의하세요! 🚨 자존심에 상처를 주지 말 것 ‘이것도 제대로 못하냐’ 같이 자존심에 상처를 주는 말은 하지 말고, 실수하거나 틀려도 정정할 필요는 크게 없어요. 즐겁게 작업 활동을 하기 위해서는 긍정적인 표현과 말, 사소한 것이라도 칭찬하는 자세가 필요해요. 너무 무리하게 하지 말 것 환자가 싫어하거나 힘들어한다면 무리할 필요 없어요. 활동 자체보다 긍정적인 감정을 느끼도록 하는 것이 중요하기 때문에, 강제나 강요에 의한 활동은 도움이 되지 않을 가능성이 높아요. 다만 ‘그럼 하지 말라’라는 방향으로 가기보다, 다른 활동을 제안하는 등 유연한 조정이 필요해요. 몸과 머리 뿐 아니라 환자의 마음을 의식할 것 조금 추상적이지만, 보호자는 환자의 마음을 인식해야 해요. 환자의 감정과 자기 가치감에 집중하는 것이죠. 환자가 스스로 타인에게 도움을 줄 수 있는 존재, 일상의 일을 잘 해낼 수 있는 존재라는 의식을 갖는다면 몸과 머리 뿐만 아니라 마음이 변화하며 증상의 개선에도 도움을 줄 수 있어요. 조급한 마음을 갖지 말 것 지나치게 조급해하며 보호자로서 당장 인지 개선 효과가 나타나기를 기대하는 것은 환자와 보호자 모두의 부담을 가중시키고 활동의 즐거움을 떨어트릴 수 있어요. 환자가 활동에 집중하고 즐거워한다면, 그것으로 충분해요. 마음을 편히 가져 주세요. 작업 요법은 우리에게 인지 개선을 위한 활동이 특별하고 거창한 것일 필요 없다는 점을 말해줘요. 일상 속 작은 활동이라도, 환자가 스스로 의미를 느끼며 적극적으로 수행한다면 모두 인지능력 개선에 도움이 될 수 있죠. 다음 글(침대에만 누워 계세요! 경도인지장애 무기력증?) 을 참고해 부모님이 좋아하시는 활동을 함께 찾아보는 건 어떨까요? 모멘토가 언제나 여러분을 응원합니다!

세 줄 요약 1. 경도인지장애 환자에게 저하되는 인지 기능은 다양해요. 저하되는 기능에 따라 경도인지장애를 기억형, 비기억형, 다영역형으로 분류할 수 있어요. 기억형은 일화 기억력과 돈 관리 능력이, 비기억형은 주의력/언어/시공간 능력과 안전 및 건강 관리 능력이 주로 저하돼요. 경도인지장애 환자는 무조건 기억력이 나빠진다? 경도인지장애 환자도 저하되는 인지 기능에 따라 다양한 유형으로 구분된다는 것 알고 계셨나요? 오늘은 연구 논문을 바탕으로 인지 영역에 따라 구분되는 경도인지장애 유형별 특징에 대해 소개해드릴게요. 인지 기능의 종류 🤓 ‘인지 기능’하면 기억력만을 떠올리기 쉽지만, 사실 인지 기능의 종류는 다양해요! 대표적인 인지 기능에 무엇이 있는지 살펴보면 다음과 같아요. 기억력 과거에 있었던 일을 기억하고 회상하는 능력 주의집중력 외부의 일에 관심을 가지고 지속적으로 주의를 기울일 수 있는 능력 언어 능력 다른 사람의 말을 이해하고 의사를 표현하는 능력 시공간 능력 거리, 방향을 인식하거나 입체적인 공간을 인식하는 능력 지남력 지금이 언제고, 내가 어디에 있고, 앞 사람이 누구인지 인지하는 능력 집행 기능 목표를 설정하고 계획을 세우며, 이를 실행하고 조절하는 고차원적인 인지 능력 경도인지장애의 세 가지 유형 ✅ 해외 연구에서는 경도인지장애를 저하된 인지 기능에 따라 세 가지 종류로 구분하고, 각각의 유형이 일상 기능 저하와 어떻게 관련되는지 살펴보았어요. 연구에 따르면, 일상 기능 결과는 각각의 유형 구분을 높은 확률로 예측했죠. .

세 줄 요약 기억력 저하는 경도인지장애의 주요 증상이에요. 걷기 운동은 기억력 향상과 알츠하이머성 치매 예방에 효과적이에요. (기억력 향상에 효과적인 ‘기억하며 걷기 운동’) 글을 참고해보세요! 최근 몇 년 동안 부모님의 기억력이 저하되는 것을 느끼고 있어요. 중요한 서류나 물건을 어디에 두었는지 기억하지 못하시고, 회의나 약속 시간을 헷갈려 하시는 경우도 많아졌어요. 결국 경도인지장애 판정을 받은 부모님, 인지 개선에 운동이 필요하다는데 무엇을 어떻게 하면 좋을까요? 걷기 운동의 효과 🚶🏻 인지 기능 향상을 위해서 꾸준한 신체 활동이 중요하다는 점은 모두 알고 계실 거예요. 그런데 특별히 어떤 운동을 해야 할지 모르겠다면, 우선 “걷기 운동”을 해 보세요! 걷기 운동이 기억력 향상에 효과적이라는 것은 여러 연구를 통해 입증된 사실이에요. 해마는 기억을 담당하는 중추기관으로, 해마가 위축되거나 손상되면 학습 및 기억이 저하돼요. 그런데 걷기 운동은 해마의 크기를 키움으로써 뇌 기능을 향상시켜요. 특히 해마는 알츠하이머병에 걸릴 경우 가장 먼저 파괴되는 부위이기에, 알츠하이머성 치매 예방에 매우 효과적이죠. 미국 연구팀이 55세에서 80세까지의 성인 120명에게 주 3회, 40분씩 활기차게 걷도록 한 결과, 1년 후 해마를 포함한 뇌의 조직이 최대 2%까지 커졌다고 해요. 연구팀은 이러한 성장은 2년 젊은 뇌를 만드는 것과 같다고 설명했어요. 반면 단순 스트레칭만 한 그룹의 경우 뇌의 같은 부위가 수축되었고요. 또 다른 연구에서는 인지 기능이 정상인 노인 299명을 대상으로 10년간 추적 연구를 한 결과, 1주일에 10~14km 걷기 운동을 계속한 노인은 인지 기능에 중추적인 회색질(gray matter)의 크기가 크고 인지기능장애 가능성이 50% 낮은 것으로 나타났죠. 전문가가 알려주는 '기억하며 걷기 운동' 방법이 궁금하다면? 🧑🏻‍⚕️ 인지력 개선을 위해 꼭 마라톤을 배우고, 헬스장에 가서 격한 운동을 해야하는 것은 아니에요. 연구는 주 3회 40분, 1주일에 10~14km, 단순히 걷는 것만으로도 기억력을 향상시킬 수 있다는 희망을 전해주죠. 그런데 기억력 향상에 더욱 효과적인 걷기 방법이 있다는 사실을 아시나요? 단순히 걷기가 아닌 인지 활동을 결합한 코그니 사이즈 형태의 운동법인데요, 전문가가 알려주는 '기억하며 걷기 운동' 방법이 궁금하시면, (기억력 향상에 효과적인 ‘기억하며 걷기 운동’) 을 참고해 주세요! 참고 자료 디지털 뉴스팀, <美학자 “걸어다니면 기억력이 좋아진다”>, ≪경향 신문≫, 2010. 10. 14. https://www.khan.co.kr/article/201010141413401. Erickson KI et al, <Exercise training increases size of hippocampus and improves memory>, ≪PNAS≫, 108(7), 2011, National Academy of Science USA, 3017-3022. 강성기, <치매 예방, 운동만이 열쇠 … 유산소운동, 해마 커지고 기억력 향상>, ≪디멘시아 뉴스≫, 2023. 04. 11, ****https://www.dementianews.co.kr/news/articleView.html?idxno=6189.

세 줄 요약 (기억력을 향상시키는 걷기 운동) 글에 따르면, 걷기 운동은 기억력 향상에 효과적이에요. 걷는 동안 16개의 단어를 떠올리며 암기하는 훈련을 함께 하면 기억력 향상에 더욱 도움이 돼요. 실생활 정보도 기억 훈련에 접목해 보세요. 이전 글(기억력을 향상시키는 걷기 운동)에서는 걷기 운동의 기억력 향상 효과에 대해 알아 보았어요. 걷기는 해마의 크기를 키워 기억력 개선에 효과적인 운동이에요. 오늘은 전문가가 알려주는 ‘기억하며 걷기 운동’을 함께 알아보고자 해요! ‘기억하며 걷기 운동’, 이렇게 해 보세요! ☑️ 걷기 운동을 통해 기억력을 더욱 효과적으로 높이기 위해서는, 단순히 걷는 것뿐만 아니라 기억 훈련을 병행하는 것이 중요해요. 전문가에 따르면, 걷는 동안 16개의 단어를 떠올리며 암기하는 훈련을 함께 하면 기억력 향상에 더욱 도움이 된다고 해요. 이런 방식으로 걷기 운동과 뇌 훈련을 동시에 진행하면 뇌의 인지 기능을 더욱 효과적으로 자극할 수 있어요. 순서대로 외우기부터, 거꾸로 외우기까지 📝 처음에는 16개의 단어를 전부 암기하는 게 어렵게 느껴질 수도 있지만, 반복해서 훈련한다면 점점 나아질 거예요. 16개의 단어를 차례대로 암기하는 게 익숙하진 다음에는, 거꾸로 외워보세요! 실생활 정보도 기억 훈련에 접목해 보세요 📝 아무런 연관성 없는 단어(ex. 군고구마, 나비, 컴퓨터 등)를 순서대로 암기하는 게 어려우실 수 있어요. 그럴 경우에는 지인의 생일, 기념일, 전화번호 등의 실생활 정보를 외워보는 것을 추천드려요! 기억력 향상에 효과적인 ‘기억하며 걷기 운동’, 오늘부터 바로 시작해 보세요! <예시 단어> : 노트, 물, 컴퓨터, 책상, 군고구마, 여름, 침대, 우산, 딸기, 휴지통, 머리끈, 지갑, 선풍기 등 기억력을 높이는 ‘기억하며 걷기 운동’을 꾸준히 실천하다 보면 뇌 건강에도 큰 도움이 될 거예요. 처음에는 어렵게 느껴지더라도 환자와 함께 천천히 도전해 보세요! 모멘토가 언제나 응원하겠습니다 :) 참고 자료

세 줄 요약 좋아하시는 시나 기사를 골라 읽어 달라고 부탁해 보세요. 글이 아니더라도 장보기 리스트, 작성한 메모 등을 소리내어 말해보도록 해 주세요. 적극적인 격려로 활동을 꾸준히 지속하도록 도와주세요. 이전 글('소리내어 읽기'의 효과)에서는 ‘읽기’가 경도인지장애 환자의 인지 기능에 도움을 줄 수 있고, 특히 눈으로 읽기가 아닌 소리내어 읽기가 환자의 기억력에 좋다고 알려져 있음을 알아봤어요. 오늘은 구체적으로 소리내어 읽기를 어떻게 실천하면 좋을지 알아봅시다! ‘소리내어 읽기’, 이렇게 실천해요! 🗣 읽을 거리 고르기: 환자의 흥미에 맞추어 주세요. 종교가 있는 경우 성경이나 불경도 좋고, 짧은 에세이나 시집, 동화책, 신문 기사도 좋아요. 읽어달라고 부탁하기: 동기 부여를 위해 환자에게 글을 읽어 달라고 부탁해 자기 효능감을 키워주세요. 손자나 손녀가 있다면 아이들에게 들려줄 동화를 녹음해달라고 부탁드려도 좋아요. 꼭 책이 아니더라도 괜찮아요: 오늘의 장보기 리스트, 택배에서 배송 온 물건의 이름, 영양 성분표 같은 일상의 글들을 하나씩 소리내서 말해보도록 노력하게 하세요. 오늘 쓴 메모도 한번씩 소리내서 읽어보도록 하세요. 기억에 훨씬 잘 남으면서 다양한 뇌 세포를 자극할 수 있어요. ‘소리내어 읽기’ 활동 팁 💡 적극적인 격려: ‘목소리가 듣기 좋다’ ‘덕분에 새로운 걸 배운다’와 같이 사소한 칭찬과 격려를 자주 해주세요. 무리하지 않기 : 읽는 양이나 시간이 과도해지지 않도록 조절하고, 스트레스 받는 숙제가 되지 않도록 주의해 주세요. 하루 5분 정도의 짧은 시간이라도 꾸준한 반복이 더 중요해요. 경청과 대화 : 환자가 읽는 내용을 경청하고, 관련해 질문을 하거나 느낌을 공유하는 것을 추천해요. 큰 글자 도서 활용하기 : 환자의 시력이 좋지 않으시다면, 큰 글자책을 구입하거나 대출해 활용하세요! 오늘부터 즐겁게 소리내어 읽기를 실천해봐요! 부모님과 함께 집 근처 도서관이나 서점 나들이를 하며 기분 전환도 하고, 읽을 거리도 찾아보는 건 어떤가요? 모멘토는 언제나 경도인지장애 환자와 보호자를 응원합니다 :) 참고 자료

세 줄 요약 경도인지장애 환자의 인지 기능 유지에 깊은 수면은 매우 중요해요. 낮잠은 1~4시 사이, 30분 이내로 짧게 자면 도움이 돼요. 긴 낮잠은 오히려 인지 기능을 악화시킬 수 있으니 주의해야 해요. ”경도인지장애 판정을 받은 부모님, 점심을 드시고는 피곤하다며 2-3시간 동안 낮잠을 주무세요. 낮에 잠을 오래 주무시니 밤에 잘 못 주무시는 것 같은데, 괜찮을까요? 경도인지장애 환자에게 적당한 낮잠은 어느 정도일까요?” 깊은 수면의 중요성 😴 인지장애 환자에게 깊은 숙면은 무척 중요해요. 강동경희대병원 수면센터 신경과 신원철 교수에 따르면 치매를 유발하는 알츠하이머 병에 걸리면 뇌 속에 베타 아밀로이드라는 단백질이 축적되어 뇌 세포 손상을 야기해요. 이때 깊은 수면은 이러한 뇌 속 노폐물을 청소하는 데 꼭 필요해요. 또 다른 연구에 의하면, 같은 경도인지장애 판정을 받은 환자라 하더라도 수면 문제를 겪는 환자의 경우 인지 능력이 상대적으로 낮았다고 해요. 낮잠, 많이 자면 독 😪 하지만 지나친 낮잠은 전반적인 수면-각성 주기를 방해하여 깊은 수면을 어렵게 할 수 있어요. 실제 연구에 따르면, 1시간 이상의 긴 낮잠은 알츠하이머 치매 발병 위험을 40% 높이며 인지 기능을 저하시킬 수 있다고 해요. 또한 낮잠 시간이 길어지는 것이 인지 기능 저하의 초기 징후라는 의견도 많아요. 즉 과도한 낮잠이 인지 기능 저하를 유발하고, 인지 기능 저하의 증상으로 낮잠 시간이 길어지는 악순환 관계가 성립하는 것이죠. 짧은 낮잠의 효과 🛏 30분 이내의 짧은 낮잠은 오히려 경도인지장애 환자에게 도움이 될 수 있어요. 실제 연구에서는 경도인지장애 환자들에게 8주 간 주 3회씩 1시에서 4시 사이에 30분 이내 낮잠을 자도록 했어요. 그 결과 언어 능력, 기억력, 주의력 등 환자의 인지 기능이 유의미하게 향상되었죠. 환자 수면의 질과 전반적 행복감 등 삶의 질 향상에도 긍정적인 영향을 미쳤어요. 적절한 낮잠을 위한 팁 🙌 30분 이내의 짧은 낮잠이 이상적이고, 과도한 낮잠은 피하는 것이 좋아요. 지나치게 낮잠을 많이 잔다면, 낮 동안 최대한 외부 활동량을 늘려 생체 시계를 정상화해야 해요. 불면 등 수면 문제가 심각한 경우, 수면 클리닉을 시행하는 신경과 등 병원에서 ‘수면 다원 검사’를 통해 수면의 질을 진단하고 적절한 치료를 받아보세요. 환자와 함께하는 여정이 결코 쉽지만은 않겠지만, 적절한 수면 관리와 꾸준한 관심으로 부모님의 건강을 더 잘 지킬 수 있을 거예요. 보호자도 스스로를 돌보며 작은 변화들을 지켜봐 주세요. 부모님과 함께하는 매일이 더 나아지길 응원합니다!

세 줄 요약 매일 새로운 내용이 나오는 신문을 활용하는 것은 일기 소재 부족 문제를 극복하는 데 큰 도움이 돼요. ‘신문 일기’를 작성하는 과정에서 스스로 기억하는 부분과 기억하지 못한 부분을 구분할 수 있어요. 규칙적인 일상이 중요하므로, 매일 같은 시간에 인지 훈련을 하는 것이 좋아요. 이전 글(기억력/정보처리능력/불안감 해소에 효과적인 일기 쓰기)을 통해 일기 쓰기의 인지 개선 효과에 대해 알아 보았어요. 이번 글에서는 기억력 향상에 효과적인 ‘신문 일기’ 쓰기 방법에 대해 알아보고자 해요! 왜 ‘신문 일기’를 써야 하나요? 🤔 인지 치료를 위해 ‘일기 쓰기’를 시도할 경우, 대부분 환자의 일상은 단조로우므로 일상생활에서 일기 소재를 찾기 어려울 수 있어요. 매일 새로운 내용이 나오는 신문을 활용하는 것은 이러한 어려움을 극복하는 데 큰 도움이 돼요. 신경과 교수가 알려주는 ‘신문 일기’ 쓰기 📰 일기의 내용이 될 신문 기사 1개를 정하세요. 해당 기사를 세 번 이상 정독하세요. 기억을 토대로, 육하원칙(언제, 어디서, 무엇을, 어떻게, 왜)에 맞춰 기사의 내용을 정리하세요. ‘신문 일기’를 작성하는 과정에서 스스로 기억하는 부분과 기억하지 못한 부분을 구분할 수 있어요. 기억을 토대로 기사의 내용을 정리한다는 점에서 기억력 향상에 큰 도움이 돼요. 부모님께 예쁜 일기장을 선물하며 ‘신문 일기’를 독려해 보세요! 인지 훈련 시 유의할 점 ⚠️ 인지 훈련은 꾸준하게 하는 것이 가장 중요해요. 매일 30분 이상 하는 것이 중요해요. 규칙적인 일상이 중요하므로, 매일 같은 시간에 인지 훈련을 하는 것이 좋아요. 환자의 일상에 맞게 인지 훈련 프로그램을 구성해 주세요! 환자가 인지 훈련을 힘들어 할 경우, 프로그램의 난이도를 조정해 주세요. 간단하지만 인지개선 효과가 뛰어난 신문 일기 쓰기를 권장해보는 것은 어떨까요? 처음에는 보호자와 환자가 함께 해보면서 방법을 익혀보고, 환자가 흥미를 가진다면 꾸준히 해보시도록 해보세요! 모멘토가 환자와 보호자분들을 늘 응원합니다. :)