📮설탭레터

안녕? 학생팀 유이야👋 이번주는 엄~청 춥던데 너가 있는 곳은 어땠어?🤧 감기 걸리지 않게 따듯하게 입고 장갑도 꼭 끼고 나가🧤 지난번에 알려준 '미루지 않기' 보고 25년 새해 다짐 잘 지키고 있어? 혹시 '미루지 않기'에 대한 내용을 다룬 이전 레터 보지 않았다면 [여기]에서 다시 볼 수 있어. 알지? 작심삼일도 100번만 해도 1년 금방 또 지나감🥹 새해에는 더 이상 미루지 말자!💪 내 안의 불안이와 사이좋게 사는 법 👹 출처 : 영화 <인사이드아웃2> 어느날 학생팀 편지함에 도착한 너의 편지. 불안감을 조절하는 방법은 뭐가 있을까요? 공부를 해도 불안하고 공부를 안해도 불안해요. 학기 중에는 늘 크고 작은 시험이 기다리고 있어서 불안하고, 막상 방학이 되면 당장 예정된 시험은 없지만 이 기간을 정말 잘 보내고 싶어서 불안해지지. 불안은 실체가 보이지 않기 때문에 이런 막연함에 압도되면 더욱 움츠러들기 쉬워. 하지만 불안 자체가 나쁜 건 아니야. 오히려 불안은 꼭 필요한 존재이기도 하지. 불안이 있기 때문에 우리가 미래를 대비하고 앞으로 나아갈 수 있으니까 말이야. 불안과 앞으로도 같이 살아가야 한다면 내 안에 있는 불안을 인정하고 불안이를 토닥여가며 잘 지낼 수 있는 방법은 없을까? 불안은 왜 생길까? 불안은 우리가 중요한 것을 앞두고 있을 때 자연스럽게 느끼는 감정이야. 뇌가 "이 상황은 정말 신경 써야 해!"라고 알리면서 우리 몸을 긴장 상태로 만드는 거지. 원래는 위험을 피하기 위한 본능이었지만, 지금은 시험 준비 같은 상황에서도 작동하는 거야. 그리고 불안은 누구에게나 있어. 하루에도 몇 번씩 우리는 크고 작은 불안과 싸우며 일상을 보내지. 그런데 오히려 불안을 잘 알고, 다스리면 집중력을 높이는 데 큰 도움이 된다는 사실! 불안이를 토닥여가며 잘 지낼 수 있는 방법 3가지 있는 그대로 불안함을 인정하기 불안하다는 생각이 들면 "나 지금 불안하구나!"라고 스스로에게 말해봐. 이상하게 들릴지 몰라도, 불안을 억지로 없애려고 하기보다 인정하면 마음이 한결 편안해지는 효과가 있어. 불안을 부정하지 않고 받아들이는 게 불안을 낮추는 첫걸음이야! 빠르게 안정을 되찾는 습관 만들기 ✅ 5초 복식 호흡: 코로 숨을 천천히 들이쉬고(5초), 입으로 천천히 내쉬어봐. 마음이 놀랍도록 진정될 거야. ✅ 작은 목표 설정: "다음 30분 동안 10문제 풀기"처럼 구체적이고 짧은 목표를 세워봐. 긴장을 작은 성취감으로 바꾸는 방법이야. 집중력을 깨우는 ‘리추얼’ 갖기 리추얼은 반복해서 하는 어떤 행동이나 습관같은 것을 의식하면서 하는 걸 말해. 매일 같은 시간에 같은 행동을 내 생각과 감각을 의식하면서 반복하면 몸과 마음이 안정되는 효과가 있어. 예를 들어, 공부 시작 전에 손글씨로 짧은 오늘의 목표를 써보거나, 조용한 음악을 틀어보는 것도 좋은 방법!