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나랑 같이 스마트폰 디톡스 할 사람?📵
안녕? 학생팀 유이야. 지난 일주일도 잘 지냈지? 요즘 나는 만년필 필사에 빠져있어. 만년필에 파란색 잉크를 넣어서 쓰고 있는데 확실히 만년필만이 지닌 필기감과 잉크 색상 때문인지 공부를 위해 필기할 때와는 달리 기분 전환이 되는 느낌이야. 지난 레터에 겨울방학에 하기 좋은 취미생활로도 다뤘는데, 혹시 그 중에서 해볼 예정이거나 이미 해본 거 있어? 그외에도 네가 요즘 빠져있는건 뭐야? 좋은건 우리 공유하자! [여기]를 눌러 나한테도 말해줘!🙆‍♀️ 공부는 커녕 하루종일 스마트폰만 보는 사람?📵 나 진짜 큰일났어⚠️ 본격적인 겨울방학에 돌입하고 매일 아침 학교를 가지 않아도 된다는 해방감을 만끽하는 것도 잠시, 스마트폰 중독이 되버렸어. 스크린 타임을 봤더니 주말엔 하루에 무려 7시간, 일주일 평균 5시간이나 스마트폰과 한 몸이 되어버렸어. 심각성을 잘 아는데도 스마트폰을 놓을 수가 없어🥹 세상에 왜 이렇게 재미있는게 많은거야? ‘이거 하나만 더 보고!’를 외치다보면 1시간이 훌쩍 넘어있고, 그럼 벌써 한 시간이 넘었어?! 놀라다가도 이미 한 시간 지난거 30분만 더… 10분만 더…를 외치다보면 아 그냥 내일할까? 하는 생각이 들어 (x이걸 매일 반복 중) 이제 진짜 안되겠다! 다시 안 올 겨울방학을 이렇게 엉망으로 보낼 수 없으니 스마트폰 디톡스 실천법 알아왔어! ‘내일부터 안하기!’ → 이렇게 막연하고 극단적인 방법은 마음먹기는 쉽지만 누구든 실천하기는 쉽지 않아. 그보다는 점진적으로, 스마트폰을 안하는 시간을 대체할 수 있는 방법에 대한 고민과 실천이 필요하더라구!🙋‍♀️ 딱 이거 3가지만 해보기!✅ 🌞 1일 1스마트폰 없는 시간 일주일에 하루는 스마트폰 없이 지내보는 ‘스마트폰 디톡스 데이’를 정해봐! 예를 들어 나는 매주 일요일 자정부터 오후 3시까지 스마트폰 디톡스 데이로 정했어. 아예 전원을 끄는 건 아니고 비행기 모드나 수면 모드 같이 모드 설정을 통해 2-3번 반복해서 걸려오는 급한 연락은 받을 수 있도록 해놨어. 📋 To-Do 리스트 작성 구체적인 계획이 없어서 스마트폰을 하게 되고 그렇게 시작한 스마트폰을 멈추기 힘들 때가 많아. 하루를 마무리하며 내일 할 일을 미리 적어두거나 아침에 일어나서 하루에 해야 할 일을 적으면서 생각을 정리하다보면 스마트폰에 의존하지 않고 하루를 효율적으로 보낼 수 있어. ⏳ 타이머 활용하기 앱이나 기능을 활용해 스마트폰 사용 시간을 강제로 제한하는 거야. 30분 타이머를 맞춰두고 알람이 울릴 때까지 핸드폰을 만지지 않는다던지, 휴대폰을 거실에 두고 방에 들어온다던지 물리적으로 멀어지는 것도 좋은 방법이야. 스마트폰 잠금 앱도 많이 나와있으니까 앱을 사용해보는 것도 좋아. 지금 이 순간은 인생에서 몇 시 몇 분을 지나고 있을까? 시간의 흐름을 감각하게 함으로써 자연스럽게 동기를 부여하는 이런 앱도 있어 ‘인생시계’라는 앱인데. 인생이 24시간이라면 나는 지금 몇 시 몇 분을 지나고 있는지 직관적으로 보여주는 앱이야.
  • 설탭 학생팀
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내 안의 불안이와 사이좋게 사는 법👹
안녕? 학생팀 유이야👋 이번주는 엄~청 춥던데 너가 있는 곳은 어땠어?🤧 감기 걸리지 않게 따듯하게 입고 장갑도 꼭 끼고 나가🧤 지난번에 알려준 '미루지 않기' 보고 25년 새해 다짐 잘 지키고 있어? 혹시 '미루지 않기'에 대한 내용을 다룬 이전 레터 보지 않았다면 [여기]에서 다시 볼 수 있어. 알지? 작심삼일도 100번만 해도 1년 금방 또 지나감🥹 새해에는 더 이상 미루지 말자!💪 내 안의 불안이와 사이좋게 사는 법 👹 출처 : 영화 <인사이드아웃2> 어느날 학생팀 편지함에 도착한 너의 편지. 불안감을 조절하는 방법은 뭐가 있을까요? 공부를 해도 불안하고 공부를 안해도 불안해요. 학기 중에는 늘 크고 작은 시험이 기다리고 있어서 불안하고, 막상 방학이 되면 당장 예정된 시험은 없지만 이 기간을 정말 잘 보내고 싶어서 불안해지지. 불안은 실체가 보이지 않기 때문에 이런 막연함에 압도되면 더욱 움츠러들기 쉬워. 하지만 불안 자체가 나쁜 건 아니야. 오히려 불안은 꼭 필요한 존재이기도 하지. 불안이 있기 때문에 우리가 미래를 대비하고 앞으로 나아갈 수 있으니까 말이야. 불안과 앞으로도 같이 살아가야 한다면 내 안에 있는 불안을 인정하고 불안이를 토닥여가며 잘 지낼 수 있는 방법은 없을까? 불안은 왜 생길까? 불안은 우리가 중요한 것을 앞두고 있을 때 자연스럽게 느끼는 감정이야. 뇌가 "이 상황은 정말 신경 써야 해!"라고 알리면서 우리 몸을 긴장 상태로 만드는 거지. 원래는 위험을 피하기 위한 본능이었지만, 지금은 시험 준비 같은 상황에서도 작동하는 거야. 그리고 불안은 누구에게나 있어. 하루에도 몇 번씩 우리는 크고 작은 불안과 싸우며 일상을 보내지. 그런데 오히려 불안을 잘 알고, 다스리면 집중력을 높이는 데 큰 도움이 된다는 사실! 불안이를 토닥여가며 잘 지낼 수 있는 방법 3가지 있는 그대로 불안함을 인정하기 불안하다는 생각이 들면 "나 지금 불안하구나!"라고 스스로에게 말해봐. 이상하게 들릴지 몰라도, 불안을 억지로 없애려고 하기보다 인정하면 마음이 한결 편안해지는 효과가 있어. 불안을 부정하지 않고 받아들이는 게 불안을 낮추는 첫걸음이야! 빠르게 안정을 되찾는 습관 만들기 ✅ 5초 복식 호흡: 코로 숨을 천천히 들이쉬고(5초), 입으로 천천히 내쉬어봐. 마음이 놀랍도록 진정될 거야. ✅ 작은 목표 설정: "다음 30분 동안 10문제 풀기"처럼 구체적이고 짧은 목표를 세워봐. 긴장을 작은 성취감으로 바꾸는 방법이야. 집중력을 깨우는 ‘리추얼’ 갖기 리추얼은 반복해서 하는 어떤 행동이나 습관같은 것을 의식하면서 하는 걸 말해. 매일 같은 시간에 같은 행동을 내 생각과 감각을 의식하면서 반복하면 몸과 마음이 안정되는 효과가 있어. 예를 들어, 공부 시작 전에 손글씨로 짧은 오늘의 목표를 써보거나, 조용한 음악을 틀어보는 것도 좋은 방법!
  • 설탭 학생팀
새해엔 '뭘 해도 될 사람' 특징 모음(feat. 미루지 않는 법)
안녕? 학생팀 유이야🙋‍♀️ 새해 복 많이 받아! 떡국은 먹었어? 나는 지난 연말에 마음 아픈 소식이 있어서 그런지 어느때보다 경건한 마음으로 새해를 맞이 했어. 지난 레터에 ‘1년 뒤 나에게 쓰는 편지’에 써준 내용을 보니 각자의 소망이나 목표를 엿볼 수 있었는데, 네가 원하는 것 다 이루는 한 해가 되길 진심으로 응원할게! 오늘은 새해이기도 하니 새로운 마음가짐으로 새로운 목표에 도전하는 너를 위해 할 일 미루지 않는 법에 대한 이야기를 가져왔어. 오늘도 꼭 끝까지 봐줘!⛄️ 새해엔 ‘할 일 미루지 않기’ 결심한 사람?🙋‍♀️ 25년이 된지 4일이나 지났는데, 벌써 작심삼일로 끝나버렸다고? 그렇다고 실망하지마! 나와 너 뿐만 아니라 많은 사람들이 새해 결심 목록에 미루지 않기를 넣는 것 같아. 매 해 많은 사람들이 똑같이 결심한다는 건 그만큼 실천하기가 어렵다는 이야기겠지? 그래서 오늘은 미루는 게 게으르거나 실행력이 없는 사람이어서가 아니라 사람마다 미루게 되는 근본적인 이유를 고려해야 한다는 흥미로운 이야기를 가져왔어. ‘꾸물거림’에 대해 20년 넘게 연구를 지속하고 계시는 연세대학교 심리학과 이동귀 교수님과 그의 연구팀이 집필한 <나는 왜 꾸물거릴까?>라는 책에는 국내 최초로 사람들이 일을 미루는 심리적 원인을 다섯 가지 성향으로 나누어 설명하고 있어. ‘미루지 않는 법’에 대해서는 이미 너무나 많은 실천법이 있지만, 그럼에도 여전히 우리가 해야 할 일을 미루는 건 ‘꾸물거림의 기원이 되는 개인 특성’이 있다는 거야. 즉, 미루지 않는 실천법보다도 내가 어떤 성향인지 알아야 맞춤형 실천법을 고려할 수 있고, 더 확실하게 작동하는 미루지 않는 법을 알게 된다는 게 핵심이야! ⚠️ 테스트를 하기 전에 ⚠️ 테스트 결과는 이해를 더 쉽게 하기 위해 어떤 한 가지 결과만 보여주지만, 사실 한 사람이 이 다섯가지 유형의 면면을 어느정도 다 가지고 있고, 정도의 차이일 뿐 우리는 모두 이런 성향을 가지고 있어. ‘사람의 마음은 복잡하게 얽혀 있고, 세상은 역동적이라 단일한 특성으로만 설명하기 어렵다’는 걸 생각하면서 테스트에 임해줘! 꾸물거리지 않는 마인드셋 3가지 내가 할 일을 자꾸 미루는 이유에 대해서 알게 되었다면, 이제 어떻게 하면 미루지 않을지 고민할 차례! 자기 비난 멈추기
  • 설탭 학생팀
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지금의 내가, 1년 뒤의 나에게 보내는 편지
안녕? 학생팀 유이야! 행복한 크리스마스 보냈어? 이번 레터는 올해 너에게 쓰는 마지막 레터야.📨 올해 딱 10번의 레터를 보냈고, 그 짧은 시간에 너랑 많은 추억을 공유한 것 같아서 참 기뻐..🫶 그래서 말인데, 이번 레터에 너에게 꼭 하고 싶은 말이 있어. 가장 아래에 준비했으니까, 꼭 끝까지 읽어줘! 겨울방학 동안, 선행학습 해야 해? 얼마나 해야 하지? 지난 복습에 관한 이야기에 이어 오늘은 예습에 대해 말해볼까 해! 우선순위로 따지자면 복습이 가장 먼저! 그 다음 조금 여유가 생긴다면 최소한의 선행은 어디까지 해두는 게 좋을지 연세대 설탭쌤께 물어봤어✏️ 가장 중요한 건 지난 번에도 말했던 ‘도형 파트 완벽하게 복습하기’ 도형 파트를 공부하면서 여유가 생긴다면, 고1 수학 1학기 개념까지 공부하는 것을 추천해. 고등학교 1학년 1학기엔 다항식, 방정식과 부등식, 도형의 방정식에 대해 주로 배워. 중학교 때 배운 개념과 이어지는 내용이기에 복습을 철저히 하면서 점점 나아가는 게 중요한데, 고1 수학 <개념원리> 같은 개념서를 하나 사서 공부하는 걸 추천해! 현대시, 현대소설, 고전시가, 고전소설, 비문학 모두 푸는 방법이 다르다는 거 알고 있었어? 설탭 국어 스마트 교재에는 문학과 독서 파트가 분리되어 있는데, 일주일에 3일은 문학, 3일은 독서 공부와 같이 문학과 독서를 분리해서 각 특징에 맞게 공부해주는 게 중요해! 나는 그 외에도 ‘매3문 문학’, ‘매3문 독서’ 교재를 구비해서 하루에 1시간씩 장르별로 문제를 풀고 해석을 꼼꼼하게 비교하며 공부했어. 혹시 벌써 고등학교 모의고사를 풀어 본 친구가 있다면 알겠지만, 아마 문장 해석이 느리고 해석이 잘 되지 않는 경험이 더 많을 거야. 그건 당연히 그럴 수 밖에 없는거라, 너무 낙담하지 않았으면 해. 중학교 때는 내신 지문에 있는 모든 문장들을 해석하는 것이 중요했다면, 고등학교에서는 해석은 기본이고 중요 키워드를 정확히 파악하고, 지문의 개연성에 맞추어 가장 적절해 보이는 선지를 고르는 게 중요해! 이 감각을 키우기 위해서는 수능용 영단어장을 마련해서 공부하는 걸 추천해. 나는 ‘경선식 수능 영단어장’을 이용했고, 매주 3개의 단원을 암기했어. 이렇게 한가지 영단어장을 4년간 복습하고 또 복습했어! 또 암기한 영단어가 어떻게 응용되는지 생각하며 문제를 풀고, 오답을 정리하는 것도 중요해. 방학동안 ‘모의고사는 이렇게 출제되는구나' 하는 감각을 익히기 위해 일주일에 최소 1~2번은 1학년 모의고사를 풀어보고, 꼼꼼하게 해설을 읽고 내용을 정리하는 게 좋아!
  • 설탭 학생팀
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연세대쌤 인생 오답노트, 겨울방학 때 공부했으면 좋았을 걸!
안녕! 유이야. 고전이긴 하지만 혹시 해리포터 시리즈 좋아해? 특히 시리즈의 첫번째인 <해리포터와 마법사의 돌>에는 호그와트에서 첫 크리스마스를 맞이한 해리와 론이 나오는데 그래서인지 나는 크리스마스 시즌이 되면 해리포터가 생각나더라. 그리고 그거 알아? 크리스마스 이브인 24일 밤 10시 32분 59초에 <해리포터와 마법사의 돌>을 재생하면 크리스마스가 되는 자정에 딱 론이 ‘해피 크리스마스’를 외쳐준다? 연세대쌤이 알려주는 ‘선행보다 중요한 겨울방학에 꼭 해야 할 OO’ 학생팀에 도착한 답장을 보다보니 이제 중학교 3년을 마무리하고 고등학교 입학을 앞두고 불안하고 두려운 마음이 드는 친구들이 많은 것 같아서, 연세대쌤한테 조언을 구해봤어! 고등학교에 들어가면 이렇게 공부해야 한다, 지금 이걸 준비하지 않으면 큰일난다, 고등학교 때는 공부 레벨이 다르더라 등 주변에서 무서운 얘기를 많이해서 벌써 혼란스럽다구? 아직 경험하지 않은 고등학교 생활에 지레 겁먹고 있다면 꼭 읽어보길 바라🙋‍♀️ 연세대쌤 인생 오답노트, 겨울방학 때 공부했으면 좋았을 걸! 도형 파트가 너무 어려워서 공부하기도 싫고 소홀히 했는데 고등학교 수학에서 도형에 발목을 제대로 잡혔지 뭐야? 특히 고등학교 수학에서 소위 ‘킬러 문항’이라고 불리는 문항에는 도형과 연관된 문제들이 많이 출제되고 있어. 그래서 너한테는 도형파트 복습을 충분히 해두라는 말을 꼭 하고 싶어! EBS를 통해 도형파트를 중심으로 한 강의를 들어도 되고, 설탭쌤의 도움을 받아 도형 파트를 다시 한 번 짚으며 겨울방학 공부 계획을 함께 짜는 것도 좋은 방법이야. 설탭 스마트 교재를 통해 도형 파트를 집중적으로 복습하면서 다양한 문제 유형을 익히고 풀이법을 접하면서 심화 복습해보는 걸 추천해! 국어 공부에서 가장 어려웠던 파트가 어디였어? 중세 국어? 문법? 시/소설? 논설문? 나는 문학, 그 중에서도 문학 용어들이 가장 어려웠어. 설의법, 자조적인 말투, 객관적 상관물, 대구법… 혹시 이 개념 용어들의 뜻을 모두 정확하게 알고 있어? 고등학교 국어 공부를 하면 정말 지겹도록 보게 될 이 용어 들! 이 용어들의 뜻을 알지 못한다면 고등학교에 들어가 모의고사를 풀 때도, 문학 수업을 받을 때도 어려움이 커. 개념어를 모르면 문제를 이해하기 어려운 경우도 많기 때문이야. 게다가 공부할 분량이 많아서 이번 겨울방학에 꼭 준비하는 걸 추천해. 나는 ‘몽땅 벗기기 개념어’라는 교재를 사서 매일 일정 범위만큼 문학 개념어를 익히는 공부를 했어. 꼭 이 교재가 아니더라도 문학 개념어를 대비할 수 있는 교재를 구비해해두면 나중에 학교 수업을 복습할 때도, 모의고사에서 어려운 개념어가 나와도 쉽게 찾아보고 익힐 수 있어! 문장 해석의 기본은 문장 구조! 특히 고등학교 영어에는 중학교 때 배웠던 문법들이 그대로 출제되니 복습이 정말 중요한 과목이야. 사실 중학교 3년동안 앞으로 쓰일 영어 문법을 다 배웠다고 해도 과언이 아니지. 그래서 나는 중학교 영어 교과서의 문법 파트, 교재의 문법 파트를 다시 한번 정독하고 문법만 모아 따로 정리하는 공부를 했어.
  • 설탭 학생팀
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[설탭레터]는 설탭 학생팀에서 쓰고, 발행해요!
설탭 학생팀은 모두가 성적 향상만을 외칠 때
학생들이 건강하고 지속가능하게 공부할 수 있는 비밀을 연구하는 팀이에요.
설탭 학생팀이 [설탭레터]를 쓰기 시작한 이유는
세상에 콘텐츠와 정보의 양이 많아질 수록
지금 10대에게 꼭 필요한
오직 10대만을 위한 양질의 정보와 응원, 동기부여를 이야기하는 콘텐츠
부족하다고 생각했기 때문이에요.
'학생의 본분은 공부'라 하지만, 우리는 알잖아요.
학생이어도 365일 24시간 공부 생각만 하는 건 아니라는 걸.
옆 친구와 더 친해지고 싶고
공부를 더 잘하고 싶은데 마음처럼 되지 않아 초조하고
노력한 만큼 성적이 오르지 않아서 불안한
그 마음, 잘 아니까.
그래서 우리가 학생들에게
마음이 탁 트이고 존재만으로 위로가 되어주는 바다 같은 존재가 되기로 결심했어요.
언제든지 늘 그 자리에서 너희들을 기다리고 있는 바다가 될게!🌊
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