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안녕? 학생팀 유이야👋 떡국 많이 먹었어? 설날 연휴로 일주일정도를 얼렁뚱땅 보내고 나니 벌써 달력을 넘길 때가 되다니! 해야할 건 많은데 늘 시간은 너무 빠르게 가는 것 같아. 이쯤되면 몸도 마음도 지쳐서 새학기가 기대되기는 커녕 무기력해지기 마련이지. 그래서 오늘은 '슬럼프 극복 방법'에 대해 얘기해볼까 해! 슬럼프 왔어? 괜찮아, 다들 그래. 슬럼프를 이기는 방법👊 나, 슬럼프 왔나? 슬럼프 주요 증상 체크해보기 ✓ ☐ 전보다 공부할 의욕이 전혀 생기지 않는다. ☐ "나는 안 되는 사람"과 같은 부정적인 생각이 자주 떠오른다. ☐ 책상 앞에 앉아도 공부보다는 멍하게 시간을 보내는 경우가 많다. ☐ 다른 사람과 자꾸 비교하며 자신감이 더 떨어진다. 혹시 "이거 다 내 얘기 아냐?" 생각했어? 똑똑🚪 만나고 싶지 않은 손님, 슬럼프가 찾아온 것 같아. 하지만 괜찮아. 슬럼프는 특별한 징후없이 찾아오고 특별히 약을 먹지 않아도 면역력이 회복되는 감기처럼 어느날 찾아오고 어느날 아무렇지 않게 되기도 해. 그냥 좀 더 나를 돌보고 챙기라는 신호같은 거야. 도대체 슬럼프는 왜 오는 걸까? 너무 높은 목표를 설정해두고 도달하지 못하는 나 자신을 채근하거나, 과정을 회고하지 않고 결과만으로 모든 노력을 평가할 때, 지루함과 피로가 쌓일 때 슬럼프가 올 수 있어. 슬럼프를 보다 빨리 극복할 수 있도록 정신 면역력을 높이는 5가지 방법 감정을 있는 그대로 받아들이기 슬럼프가 온 것 같으면 가장 먼저 네가 느끼는 감정을 부정하지 않고 있는 그대로 인정하는 거야. "내가 이렇게 생각한다고 다른 친구들보다 못난 게 아니야. 다들 이런 시기를 겪는거야."라며 스스로를 다독이고 인정해줘.

안녕? 학생팀 유이야👋 이제 곧 설날이네, 새해 복 많이 받아! 토요일마다 매번 어떤 내용을 실을까 엄~~청 고민하는데, 그렇게 쓴 레터를 보고 '마침 필요한 때에 재미있고 유익한 레터 보내줘서 고맙다'는 답장을 볼 때마다 힘이 뿜뿜나!!!💪 덕분에 힘을 얻어서 매주 레터를 쓸 수 있는 것 같아, 늘 고마와🫶 오늘 레터에는 이벤트도 포함되어있으니까 꼭 끝까지 읽어줘!🎁 공부법보다 더 중요한 ‘구체적인 OOO’ 이맘때면 다들 공부법에 대한 고민을 많이 하는 것 같아. 방학동안 인강으로 열심히 공부하면 성적이 오를까요? 학원을 바꿔야 할까요? 문제집은 어떤걸 쓰는 게 좋을까요? 노베이스에서 공부해보려는 데 어떤 방식이 가장 좋을까요? 늘 그렇듯 정답이 없는 문제라 더 쉽게 흔들리고 결정하기도 쉽지 않은 것 같아. 사람마다 어떤 환경에서 오래 집중할 수 있는지도 다르고, 경쟁 자체가 동기부여되는지 오히려 더 큰 스트레스로 다가오는지 등의 성향이 다르니까 말이야. 여기서 잠깐! ‘나한테 어떤 공부법이 잘 맞을까?’보다 먼저 해야 할 중요한 질문이 있어. 유명한 인지심리학자 김경일 교수님(아주대학교 심리학과)은 긴 목표를 달성하기 위해서는 성장한다는 느낌이 꼭 필요하다고 하셨어. 특히 시작 초반에 작은 성과라도 느껴야 동기부여가 된다고 해. 게임이 재미있는 이유도 레벨업이라든지 캐시가 늘어나는 것처럼 즉각적인 피드백을 자주 얻을 수 있기 때문이야. 내가 어떤 행위를 할 때 나아지고 있고 향상되고 있다는 느낌을 받게 되는데 이게 바로 ‘성장감’이야. 이 성장감은 내가 스스로 깨닫기도 하고 누군가의 피드백에 의해서 알아차리게 되기도 해. 무언가를 할 때 들이는 노력과 시간에 비해 발전과 성장이 눈에 보이지 않으면 좌절하기도 하고 포기하고 싶어지잖아? 그래서 내 발전과 성장을 알아차리도록 적절한 시점에 나를 잘 파악하고 있는 누군가에게 피드백을 받는 게 중요해. 이때 단순한 칭찬이나 격려가 아니라, 기존에 무엇이 잘못됐고 훈련을 통해 무엇이 수정되고 있는가하는 매우 구체적인 피드백을 자주 받아야해. 특히 내가 내 실력을 제대로 아는 게 아니라면, ‘노베이스’나 중등 → 고등 과정으로 바뀔 때처럼 큰 변화가 있을 땐 막연하게 이 공부법이 나한테 맞는 공부법인지 생각하는게 아니라, ‘나에게 구체적으로 + 자주 피드백을 줄 사람이 있는 공부법’인지 생각해보는 게 중요해. 즉, ‘인강하면 성적오르나요?’와 같은 질문이 아니라 ‘인강으로 공부해도 구체적인 피드백은 어떻게 받을 수 있을까?’가 옳은 질문. 그런면에서 학원, 인강, 과외 등 다양한 공부법이 있지만 그 중에서도 1:1 과외는 나를 잘 아는 선생님이 학습 중간에 구체적으로 자주 피드백을 해주니까 성장감을 느끼며 어려운 공부를 지속할 수 있는 힘이 생기고 결국 성적이 오르는 효과를 효율적인 공부법 중 하나야. 만약 지금 과외를 하고 있는데 성적이 그대로 이거나 효과가 없는 것 같다고 느껴진다면 1:1 과외의 장점을 100% 활용하고 있지 않을 가능성이 높아. 지금 설탭 과외를 하고 있다면 오늘부터 나의 실력이나 문제 풀이 과정, 공부법 등에 대한 피드백을 선생님께 적극적으로 질문하고 요청하기(중요)‼️ 겨울방학동안 나에게 필요한 피드백을 받을 수 있는 최적의 공부법 찾아 새학기엔 꼭 성적 올려보자!🔥 이건 너한테만 보내는 선물인데(소근소근)👥 아직 설탭을 하고 있지 않은 학생들을 위한 무료 과외 체험권🎟️ 단, 이 레터를 받은 사람만 단 한 번 받을 수 있어! 이 기회를 주변 친구에게 알려주고 싶다면? [여기]를 눌러 링크 복사/공유할 수 있어.

안녕? 학생팀 유이야. 지난 일주일도 잘 지냈지? 요즘 나는 만년필 필사에 빠져있어. 만년필에 파란색 잉크를 넣어서 쓰고 있는데 확실히 만년필만이 지닌 필기감과 잉크 색상 때문인지 공부를 위해 필기할 때와는 달리 기분 전환이 되는 느낌이야. 지난 레터에 겨울방학에 하기 좋은 취미생활로도 다뤘는데, 혹시 그 중에서 해볼 예정이거나 이미 해본 거 있어? 그외에도 네가 요즘 빠져있는건 뭐야? 좋은건 우리 공유하자! [여기]를 눌러 나한테도 말해줘!🙆‍♀️ 공부는 커녕 하루종일 스마트폰만 보는 사람?📵 나 진짜 큰일났어⚠️ 본격적인 겨울방학에 돌입하고 매일 아침 학교를 가지 않아도 된다는 해방감을 만끽하는 것도 잠시, 스마트폰 중독이 되버렸어. 스크린 타임을 봤더니 주말엔 하루에 무려 7시간, 일주일 평균 5시간이나 스마트폰과 한 몸이 되어버렸어. 심각성을 잘 아는데도 스마트폰을 놓을 수가 없어🥹 세상에 왜 이렇게 재미있는게 많은거야? ‘이거 하나만 더 보고!’를 외치다보면 1시간이 훌쩍 넘어있고, 그럼 벌써 한 시간이 넘었어?! 놀라다가도 이미 한 시간 지난거 30분만 더… 10분만 더…를 외치다보면 아 그냥 내일할까? 하는 생각이 들어 (x이걸 매일 반복 중) 이제 진짜 안되겠다! 다시 안 올 겨울방학을 이렇게 엉망으로 보낼 수 없으니 스마트폰 디톡스 실천법 알아왔어! ‘내일부터 안하기!’ → 이렇게 막연하고 극단적인 방법은 마음먹기는 쉽지만 누구든 실천하기는 쉽지 않아. 그보다는 점진적으로, 스마트폰을 안하는 시간을 대체할 수 있는 방법에 대한 고민과 실천이 필요하더라구!🙋‍♀️ 딱 이거 3가지만 해보기!✅ 🌞 1일 1스마트폰 없는 시간 일주일에 하루는 스마트폰 없이 지내보는 ‘스마트폰 디톡스 데이’를 정해봐! 예를 들어 나는 매주 일요일 자정부터 오후 3시까지 스마트폰 디톡스 데이로 정했어. 아예 전원을 끄는 건 아니고 비행기 모드나 수면 모드 같이 모드 설정을 통해 2-3번 반복해서 걸려오는 급한 연락은 받을 수 있도록 해놨어. 📋 To-Do 리스트 작성 구체적인 계획이 없어서 스마트폰을 하게 되고 그렇게 시작한 스마트폰을 멈추기 힘들 때가 많아. 하루를 마무리하며 내일 할 일을 미리 적어두거나 아침에 일어나서 하루에 해야 할 일을 적으면서 생각을 정리하다보면 스마트폰에 의존하지 않고 하루를 효율적으로 보낼 수 있어. ⏳ 타이머 활용하기 앱이나 기능을 활용해 스마트폰 사용 시간을 강제로 제한하는 거야. 30분 타이머를 맞춰두고 알람이 울릴 때까지 핸드폰을 만지지 않는다던지, 휴대폰을 거실에 두고 방에 들어온다던지 물리적으로 멀어지는 것도 좋은 방법이야. 스마트폰 잠금 앱도 많이 나와있으니까 앱을 사용해보는 것도 좋아. 지금 이 순간은 인생에서 몇 시 몇 분을 지나고 있을까? 시간의 흐름을 감각하게 함으로써 자연스럽게 동기를 부여하는 이런 앱도 있어 ‘인생시계’라는 앱인데. 인생이 24시간이라면 나는 지금 몇 시 몇 분을 지나고 있는지 직관적으로 보여주는 앱이야.

안녕? 학생팀 유이야👋 이번주는 엄~청 춥던데 너가 있는 곳은 어땠어?🤧 감기 걸리지 않게 따듯하게 입고 장갑도 꼭 끼고 나가🧤 지난번에 알려준 '미루지 않기' 보고 25년 새해 다짐 잘 지키고 있어? 혹시 '미루지 않기'에 대한 내용을 다룬 이전 레터 보지 않았다면 [여기]에서 다시 볼 수 있어. 알지? 작심삼일도 100번만 해도 1년 금방 또 지나감🥹 새해에는 더 이상 미루지 말자!💪 내 안의 불안이와 사이좋게 사는 법 👹 출처 : 영화 <인사이드아웃2> 어느날 학생팀 편지함에 도착한 너의 편지. 불안감을 조절하는 방법은 뭐가 있을까요? 공부를 해도 불안하고 공부를 안해도 불안해요. 학기 중에는 늘 크고 작은 시험이 기다리고 있어서 불안하고, 막상 방학이 되면 당장 예정된 시험은 없지만 이 기간을 정말 잘 보내고 싶어서 불안해지지. 불안은 실체가 보이지 않기 때문에 이런 막연함에 압도되면 더욱 움츠러들기 쉬워. 하지만 불안 자체가 나쁜 건 아니야. 오히려 불안은 꼭 필요한 존재이기도 하지. 불안이 있기 때문에 우리가 미래를 대비하고 앞으로 나아갈 수 있으니까 말이야. 불안과 앞으로도 같이 살아가야 한다면 내 안에 있는 불안을 인정하고 불안이를 토닥여가며 잘 지낼 수 있는 방법은 없을까? 불안은 왜 생길까? 불안은 우리가 중요한 것을 앞두고 있을 때 자연스럽게 느끼는 감정이야. 뇌가 "이 상황은 정말 신경 써야 해!"라고 알리면서 우리 몸을 긴장 상태로 만드는 거지. 원래는 위험을 피하기 위한 본능이었지만, 지금은 시험 준비 같은 상황에서도 작동하는 거야. 그리고 불안은 누구에게나 있어. 하루에도 몇 번씩 우리는 크고 작은 불안과 싸우며 일상을 보내지. 그런데 오히려 불안을 잘 알고, 다스리면 집중력을 높이는 데 큰 도움이 된다는 사실! 불안이를 토닥여가며 잘 지낼 수 있는 방법 3가지 있는 그대로 불안함을 인정하기 불안하다는 생각이 들면 "나 지금 불안하구나!"라고 스스로에게 말해봐. 이상하게 들릴지 몰라도, 불안을 억지로 없애려고 하기보다 인정하면 마음이 한결 편안해지는 효과가 있어. 불안을 부정하지 않고 받아들이는 게 불안을 낮추는 첫걸음이야! 빠르게 안정을 되찾는 습관 만들기 ✅ 5초 복식 호흡: 코로 숨을 천천히 들이쉬고(5초), 입으로 천천히 내쉬어봐. 마음이 놀랍도록 진정될 거야. ✅ 작은 목표 설정: "다음 30분 동안 10문제 풀기"처럼 구체적이고 짧은 목표를 세워봐. 긴장을 작은 성취감으로 바꾸는 방법이야. 집중력을 깨우는 ‘리추얼’ 갖기 리추얼은 반복해서 하는 어떤 행동이나 습관같은 것을 의식하면서 하는 걸 말해. 매일 같은 시간에 같은 행동을 내 생각과 감각을 의식하면서 반복하면 몸과 마음이 안정되는 효과가 있어. 예를 들어, 공부 시작 전에 손글씨로 짧은 오늘의 목표를 써보거나, 조용한 음악을 틀어보는 것도 좋은 방법!