25/01/31 인내도 연습하면 는다!
Y
yeji Kim
김예지
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오늘 한 것
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이사 관련 행정 처리(하자 점검 및 보증금 받기, 각종 요금 정산, 전입 신고 등등) 완료!!
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식단 d+1일차... 눈 와서 제대로는 못했지만 계단 오르기 20층 운동도 했다. 내 목표는 2월 말까지 30분-1시간 가뿐하게 런닝하기&2.4kg 감량하기다. 활동하는 학회에서 하는 다이어트 챌린지에도 들어갔다.
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청소, 식단, 운동을 루틴화하기 위해 방 정리를 했다.
오늘의 반성
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그동안 안전 지대 안에서 나약하게, 난 할 수 없어 라고 안이하게 생각해왔음을 깨달았다. 왜 못해?!
오늘의 성장
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인내도 연습하면 는다!는 마음가짐으로 꼭 청소, 식단, 운동 루틴을 잘 체득하기로 결심했다.
내일 계획
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아침에 일어나자마자 (눈이 오더라도) 무조건 런닝 30분 하고 오기.
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아침에 청소 루틴 실천하기.
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식단 지키기 - 아래대로 한 번 실천해보겠읍니다
지피티가 짜준 식단
하루 1,100kcal 섭취를 목표로 하시면서 귤, 현미밥, 두부, 계란, 샐러드 야채 믹스를 활용한 식단을 구성해 드리겠습니다. 또한, 허기가 질 때 대처 방법도 함께 알려드릴게요.
식단 구성
아침:
•삶은 계란 2개 (약 140kcal)
•샐러드 야채 믹스 100g (약 20kcal)
•귤 1개 (약 50kcal)
•삶은 계란 2개 (약 140kcal)
•샐러드 야채 믹스 100g (약 20kcal)
•귤 1개 (약 50kcal)
점심:
•현미밥 150g (약 165kcal)
•두부 100g (약 76kcal)
•샐러드 야채 믹스 100g (약 20kcal)
•현미밥 150g (약 165kcal)
•두부 100g (약 76kcal)
•샐러드 야채 믹스 100g (약 20kcal)
저녁:
•현미밥 100g (약 110kcal)
•삶은 계란 1개 (약 70kcal)
•샐러드 야채 믹스 100g (약 20kcal)
•귤 1개 (약 50kcal)
•현미밥 100g (약 110kcal)
•삶은 계란 1개 (약 70kcal)
•샐러드 야채 믹스 100g (약 20kcal)
•귤 1개 (약 50kcal)
총 섭취 칼로리: 약 721kcal
위 식단은 약 721kcal로, 목표하신 1,100kcal보다 낮습니다. 이를 보완하기 위해 간식으로 다음을 추가하실 수 있습니다:
간식:
•두부 100g (약 76kcal)
•귤 2개 (약 100kcal)
•삶은 계란 1개 (약 70kcal)
•샐러드 야채 믹스 100g (약 20kcal)
•두부 100g (약 76kcal)
•귤 2개 (약 100kcal)
•삶은 계란 1개 (약 70kcal)
•샐러드 야채 믹스 100g (약 20kcal)
간식 섭취 후 총 칼로리: 약 987kcal
이렇게 하면 총 섭취 칼로리가 약 987kcal로, 여전히 목표보다 약간 낮습니다. 필요에 따라 현미밥이나 두부의 양을 조금 늘려 목표 칼로리에 맞추실 수 있습니다.
허기 대처 방법
다이어트 중 허기를 느끼실 때는 다음과 같은 방법을 활용해 보세요:
1.단백질 섭취 증가: 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 계란, 두부 등을 간식으로 드시면 도움이 됩니다.
2.물 섭취: 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있으니, 물을 충분히 마셔주세요.
3.식사 빈도 조절: 한꺼번에 많이 드시기보다 소량의 식사를 자주 하시면 혈당이 안정되어 허기를 덜 느끼게 됩니다.
4.섬유질 섭취: 샐러드 야채 믹스와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 드시면 포만감이 지속됩니다.
5.천천히 먹기: 음식을 천천히 씹어 드시면 포만감을 더 빨리 느끼실 수 있습니다.
6.스트레스 관리: 스트레스는 식욕을 증가시킬 수 있으므로, 명상이나 가벼운 운동으로 스트레스를 해소해 보세요.
1.단백질 섭취 증가: 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 계란, 두부 등을 간식으로 드시면 도움이 됩니다.
2.물 섭취: 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있으니, 물을 충분히 마셔주세요.
3.식사 빈도 조절: 한꺼번에 많이 드시기보다 소량의 식사를 자주 하시면 혈당이 안정되어 허기를 덜 느끼게 됩니다.
4.섬유질 섭취: 샐러드 야채 믹스와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 드시면 포만감이 지속됩니다.
5.천천히 먹기: 음식을 천천히 씹어 드시면 포만감을 더 빨리 느끼실 수 있습니다.
6.스트레스 관리: 스트레스는 식욕을 증가시킬 수 있으므로, 명상이나 가벼운 운동으로 스트레스를 해소해 보세요.
이러한 방법들을 적용하시면 허기를 효과적으로 관리하면서 목표하신 칼로리 섭취를 유지하실 수 있을 것입니다. 다만, 1,100kcal는 일반적인 성인 여성의 기초대사량보다 낮을 수 있으므로, 장기간 유지 시 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 장기적인 식단 계획은 전문가와 상담하시는 것을 권장드립니다.
오늘의 질문
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운동, 식단, 청소 루틴 체득 이후의 목표는 뭐가 될까?
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