พื้นที่เรื่องราว
구독
ความโชคร้ายนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บได้อย่างไร
카테고리
- บาดแผล
ระยะที่ 4 ซึ่งประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็ก (ACE) ถูกแสดงออกมาในรูปของโรคภัยไข้เจ็บ
1. การตรวจจับภัยคุกคาม (การแจ้งเตือนจากอะมิกดาลา)
เช่นเดียวกับการเผชิญหน้ากับหมีในป่า เมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคามจากสิ่งแวดล้อม เช่น การถูกทำร้ายร่างกายหรือจิตใจ หรือการถูกละเลย อะมิกดาล่า ซึ่งเป็นศูนย์กลางความกลัวของสมอง จะส่งสัญญาณเตือน ทันที
เช่นเดียวกับการเผชิญหน้ากับหมีในป่า เมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคามจากสิ่งแวดล้อม เช่น การถูกทำร้ายร่างกายหรือจิตใจ หรือการถูกละเลย อะมิกดาล่า ซึ่งเป็นศูนย์กลางความกลัวของสมอง จะส่งสัญญาณเตือน ทันที
2. ปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี และการหลั่งฮอร์โมนอย่างฉับพลัน
เมื่อได้รับสัญญาณเตือน สมองจะกระตุ้นระบบประสาท (แกน SAM) และระบบต่อมไร้ท่อ (แกน HPA) ในขณะนี้ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดจำนวนมาก เช่น อะดรีนาลินและคอร์ติซอล เพื่อความอยู่รอด ฮอร์โมนเหล่านี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตึงเครียดอย่างมาก
เมื่อได้รับสัญญาณเตือน สมองจะกระตุ้นระบบประสาท (แกน SAM) และระบบต่อมไร้ท่อ (แกน HPA) ในขณะนี้ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดจำนวนมาก เช่น อะดรีนาลินและคอร์ติซอล เพื่อความอยู่รอด ฮอร์โมนเหล่านี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตึงเครียดอย่างมาก
3. ความล้มเหลวของกลไกควบคุมความเครียด (ภาวะความเครียดที่เป็นพิษ)
ภายใต้สถานการณ์ปกติ เมื่อภัยคุกคามหายไป ร่างกายจะปิดระบบเตือนภัยนี้ผ่านระบบป้อนกลับและกลับสู่สภาวะปกติ อย่างไรก็ตาม การเผชิญกับความยากลำบากเรื้อรังและซ้ำซากในวัยเด็กทำให้ ' เทอร์โมสตัทควบคุมความเครียด ' นี้ทำงานผิดปกติ ส่งผลให้แม้หลังจากอันตรายสิ้นสุดลง ร่างกายก็ยังไม่สามารถปิดฮอร์โมนและตกอยู่ในภาวะ 'ความเครียดที่เป็นพิษ' โดยหลั่งคอร์ติซอลออกมาอย่างต่อเนื่อง
ภายใต้สถานการณ์ปกติ เมื่อภัยคุกคามหายไป ร่างกายจะปิดระบบเตือนภัยนี้ผ่านระบบป้อนกลับและกลับสู่สภาวะปกติ อย่างไรก็ตาม การเผชิญกับความยากลำบากเรื้อรังและซ้ำซากในวัยเด็กทำให้ ' เทอร์โมสตัทควบคุมความเครียด ' นี้ทำงานผิดปกติ ส่งผลให้แม้หลังจากอันตรายสิ้นสุดลง ร่างกายก็ยังไม่สามารถปิดฮอร์โมนและตกอยู่ในภาวะ 'ความเครียดที่เป็นพิษ' โดยหลั่งคอร์ติซอลออกมาอย่างต่อเนื่อง
4. การทำลายระบบร่างกายทั้งหมดและการเกิดอาการทางกาย
ฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไปและสะสมเป็นเวลานาน ก่อให้เกิดโรคร้ายแรงทั่วร่างกายตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่
ฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไปและสะสมเป็นเวลานาน ก่อให้เกิดโรคร้ายแรงทั่วร่างกายตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่
•
ระบบภูมิคุ้มกัน: สารดังกล่าวรบกวนระบบภูมิคุ้มกันและ ก่อให้เกิดการอักเสบมากเกินไป ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหอบหืด โรคผิวหนังอักเสบ และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) รวมถึงโรคภูมิต้านตนเอง (เช่น โรคลูปัส โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เป็นต้น) อย่างมีนัยสำคัญ
•
ระบบฮอร์โมน: มันรบกวนการนอนหลับและการเจริญเติบโต และขัดขวางการสะสมไขมันในร่างกายและการเผาผลาญกลูโคส ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจ โรคอ้วนในเด็ก โรคเบาหวานในวัยเยาว์ และความผิดปกติของการเจริญเติบโต
•
สมองและระบบประสาท: ยา ชนิด นี้ขัดขวางการทำงานของสมองส่วนหน้า ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมตรรกะและแรงกระตุ้น ทำให้เกิดปัญหาด้านพฤติกรรมคล้ายกับโรคสมาธิสั้น และ ยังทำให้ปริมาตรของฮิปโปแคมปัส ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการเรียนรู้และความจำลดลงอีกด้วย
•
การแก่ตัวของเซลล์และการดัดแปลงทางพันธุกรรม: การเปลี่ยนแปลงวิธีการอ่านดีเอ็นเอ (เอพิเจเนติกส์) และ ทำลายเทโลเมียร์ซึ่งทำหน้าที่ปกป้องโครโมโซม เพิ่มความเสี่ยงต่อการแก่ตัวของเซลล์ก่อนวัยอันควรและ การ เกิดมะเร็ง
คำถาม 10 ข้อด้านล่างนี้ใช้ในการคำนวณคะแนน ACE (ประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็ก) ซึ่งถามเกี่ยวกับประสบการณ์ที่บ้านก่อนอายุ 18 ปี
รายการแบบสำรวจ ACE
1.
พ่อแม่หรือผู้ใหญ่เคยใช้คำพูดหยาบคาย ดูถูก หรือข่มขู่ทำร้ายร่างกายคุณหรือไม่?
2.
พ่อแม่หรือผู้ใหญ่เคยผลักคุณ ตบแก้มคุณ หรือตีคุณแรงจนเป็นแผลเป็นหรือไม่?
3.
คุณเคยถูกล่วงละเมิดทางเพศหรือถูกทำร้ายโดยผู้ใหญ่หรือบุคคลที่มีอายุมากกว่าคุณอย่างน้อย 5 ปีหรือไม่?
4.
คุณเคยรู้สึกไหมว่าครอบครัวของคุณไม่รักคุณ หรือว่าคุณไม่สามารถพึ่งพาอาศัยกันได้?
5.
คุณเคยขาดแคลนอาหาร หรือพ่อแม่ของคุณละเลยการดูแลคุณอย่างเหมาะสมในขณะที่มึนเมาด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดหรือไม่?
6.
พ่อแม่ของคุณแยกกันอยู่หรือหย่าร้างกันแล้วหรือเปล่า?
7.
คุณเคยเห็นแม่หรือแม่เลี้ยงของคุณถูกผลัก ถูกตีด้วยสิ่งของ หรือถูกทำร้ายร่างกายอย่างรุนแรงหรือไม่?
8.
คุณเคยอยู่ร่วมกับคนที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรังหรือติดยาเสพติดมาก่อนหรือไม่?
9.
คุณเคยอาศัยอยู่กับสมาชิกในครอบครัวที่ประสบกับภาวะซึมเศร้า โรคทางจิต หรือพยายามฆ่าตัวตายหรือไม่?
10.
มีใครในครอบครัวของคุณเคยติดคุกบ้างไหม?
วิธีการวิเคราะห์และการให้คะแนน
คุณจะได้รับ 1 คะแนนสำหรับทุกคำถามที่คุณตอบว่า "ใช่" และผลรวมของคะแนนเหล่านี้ (0 ถึง 10 คะแนน) คือคะแนน ACE สุดท้ายของคุณ
ยิ่งคะแนนสูงเท่าไร ความเสี่ยงในการเกิดโรคทางกายและทางจิตในวัยผู้ใหญ่ก็ยิ่งสูงขึ้นตามสัดส่วนเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีคะแนน ACE 4 ขึ้นไป มีโอกาสเป็นโรคหัวใจและมะเร็งมากกว่าผู้ที่มีคะแนน 0 ถึงสองเท่า และมีโอกาสเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) มากกว่าถึง 3.5 เท่า
•
0 คะแนน: นี่คือเกณฑ์ทางสถิติสำหรับการเกิดโรค
•
1 คะแนนขึ้นไป: ประมาณ 67% ของประชากรมีประสบการณ์เชิงลบอย่างน้อยหนึ่งครั้ง คะแนนเพียง 2 คะแนนขึ้นไปจะเพิ่มโอกาสในการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากโรคภูมิคุ้มกันบกพร่องเป็นสองเท่า
•
4 คะแนนขึ้นไป: นี่คือเกณฑ์ที่สำคัญที่สุดทางสถิติสำหรับ 'กลุ่มเสี่ยงสูง' เมื่อเทียบกับบุคคลที่มี 0 คะแนน อัตราการเกิดโรคหัวใจและมะเร็งเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ความเสี่ยงของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) เพิ่มขึ้น 3.5 เท่า และความน่าจะเป็นที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความบกพร่องทางการเรียนรู้และพฤติกรรมพุ่งสูงขึ้นถึง 32.6 เท่า
•
6 คะแนนขึ้นไป: พบว่าอายุขัยเฉลี่ยของผู้ที่มีคะแนน 0 จะลดลงมากถึง 20 ปี
ประเด็นสำคัญคือ โรคนี้แสดงให้เห็นถึง 'ความสัมพันธ์แบบปริมาณต่อการตอบสนอง' กล่าวคือ ยิ่งได้รับบาดเจ็บทางจิตใจในวัยเด็กมากเท่าไร ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคก็จะยิ่งสูงขึ้นตามสัดส่วนเท่านั้น
6 วิธีในการฟื้นฟูระบบตอบสนองต่อความเครียดที่ผิดปกติ
วิธีการเหล่านี้ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและบรรเทาอาการอักเสบ คืนความสมดุลทางชีวภาพให้แก่ร่างกาย
6 วิธีบรรเทาความเครียดที่เป็นพิษ
1.
การนอนหลับ: การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันและลดระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลิน
2.
การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดการอักเสบและควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำโดยกระตุ้นการหลั่ง BDNF ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทในสมอง
3.
4.
การฝึกสติและการทำสมาธิ : การทำสมาธิจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งจะช่วยลดปฏิกิริยา "สู้หรือหนี" และทำให้ร่างกายมีเสถียรภาพมากขึ้น ซึ่งอาจช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และระดับคอร์ติซอลได้
5.
เทคนิคการปลดปล่อยอารมณ์ (EFT) : สอนให้คุณเข้าใจและรับมือกับผลกระทบของบาดแผลทางใจในอดีตต่อปฏิกิริยาทางร่างกายในปัจจุบัน
6.
ความสัมพันธ์ที่ดี: การกอดและการสร้างความผูกพันกับคนที่คุณรักจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน ออกซิโทซินทำหน้าที่เป็นสารล้างพิษตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสูงมาก ช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้สมองสงบลงโดยตรง
สมองและร่างกายของเรามี 'ความสามารถในการฟื้นฟูตัวเอง' ผ่านประสบการณ์เชิงบวก การฝึกฝนหกวิธีนี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยซ่อมแซมเส้นประสาทที่เสียหายและชะลอความเสื่อมของเซลล์ได้
