# Mindfulness to Avoid Acting on the Cue(마음 챙김)

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## 정의

- 사용자가 잠시 멈추고, 충동을 알아차리고, 트리거에 자동으로 반응하는 대신 
- 다른, **더 바람직한 행동을 돕는 디자인 전략을 사용하는 것을 의미**합니다.

- 습관 형성의 **"신호-루틴-보상" 모델에 뿌리**를 두고 있으며, 
- 신호에 직면한 순간에 개입하여 원치 않는 루틴과의 자동적인 연결을 끊습니다.

- 디자이너와 사용자 모두가 원치 않는 행동을 유발하는 
- 신호에 따라 행동하지 않도록 돕는 기법입니다.

## 핵심

- **Be present 현재에 집중하세요.**

    - 제품을 디자인하거나 사용할 때는 현재 작업에 집중하고 멀티태스킹은 피하세요.
    - 현재 순간에 온전히 몰입하면 원치 않는 행동을 유발할 수 있는 신호를 더 잘 인식할 수 있습니다.

- **Observe without judgment 판단 없이 관찰하세요.**

    - 제품을 사용하는 동안 발생하는 모든 강박관념이나 충동을 기록하되, 
    - 좋거나 나쁘다고 판단하지 마세요. 단순히 그 존재를 인정하는 것만으로도 
    - 자신의 반응을 이해하고 앞으로 더 나은 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- **Pause and reflect 잠시 멈추고 생각해보세요.**

    - 신호가 감지되면 잠시 멈추고 선택지를 평가해 보세요. 
    - 지금 하려는 행동이 목표에 부합하는지, 아니면 바꾸고 싶은 것인지 생각해보세요.

- **Respond with intention 의도적으로 대응하세요.**

    - 선택지를 충분히 고려한 후, 다음 행동에 대해 의식적으로 결정하세요. 
    - 이는 원래 행동을 계속할 것인지, 더 바람직한 대안을 선택할 것인지, 
    - 아니면 아예 행동을 중단할 것인지를 의미할 수 있습니다.

- **Design for minimal distractions 방해 요소를 최소화하도록 디자인하세요.**

    - 시각적 혼란, 불필요한 알림, 사용자의 주의를 
    - 현재 순간에서 흩뜨릴 수 있는 모든 것을 줄이는 것을 목표로 하세요.

- **Provide clear action cues 명확한 행동 단서 제공**

    - 원하는 행동에 대한 단서가 명확하고 이해하기 쉬운지 확인하여 
    - 사용자가 자신의 행동에 대해 더욱 의식적으로 결정을 내릴 수 있도록 합니다.

- **Support user reflection 사용자 반성 지원**

    - 목표 설정이나 진행 상황 추적 도구와 같이 
    - 사용자가 자신의 행동에 대해 더욱 의식적으로 결정을 내릴 수 있도록 합니다.

## 주의할 점

- **Introduce "Positive Friction" "긍정적인 마찰"도입**

    - 의도적으로 작고 비침습적인 장애물이나 지연을 추가하면 
    - 사용자가 잠시 멈추고 행동을 재고할 수 있는 필요한 순간을 제공할 수 있습니다.

    - 여기에는 큰 행동에 대한 확인 프롬프트(예 : 이것을 영구적으로 삭제하시겠습니까?) 
    - 또는 간단한 작업 잠금이 포함될 수 있습니다.

- **Provide Alternative Paths 대체 경로 제공**

    - 원치 않은 행동을 제거하려고 하는 대신 더 건강한 결과로 이어지는 
    - 더 접근 가능하고 매력적인 대체 행동을 제공하십시오.

- **Educate and Guide Users 사용자 교육 및 안내**

    - 새롭거나 익숙하지 않은 경로의 경우 명확한 지침 팁 및 설명을 제공하면 
    - 사용자가 대체 작업이 유익한 이유를 이해하는 데 도움이 되어 
    - 충동적인 반응보다 의식적인 선택을 장려합니다.

- **Leverage Commitment Devices 약속 장치 활용**

    - 사용자가 앱 내에서 자신의 목표와 알림을 설정할 수 있도록 합니다. 
    - 나중에 더 건강한 작업을 약속함으로써(예 : 명상 세션이나 운동 일정 예약)앱은 
    - 미리 결정된 의도를 지원하는 도구 역할을 합니다.

- **Design for Reflection 반성을 위한 디자인**

    - 사용자가 자신의 행동이나 감정 상태에 대해 생각하도록 장려하는 기능을 만듭니다.
    - 예를 들어, 마음챙김이나 감정 지원 앱은 가이드 명상을 사용하거나 
    - 사용자가 충동적으로 반응하기 전에 감정을 반성하도록 할 수 있습니다.

- **Breath Awareness 호흡 인식**

    - 불안을 느끼거나 디지털 신호에 의해 트리거되는 경우 
    - 사용자는 집중된 호흡(예 : 숨을 내쉬는 시간에 들이쉬는 시간보다 길게)을 연습하여 
    - 작업을 진행하기 전에 차분하고 명확한 상태를 활성화 할 수 있습니다.

- **Observing Thoughts 생각 관찰**

    - 사용자가 정신적으로 "한 걸음 물러나" 판단 없이 자신의 생각과 감정을 관찰하도록 
    - 장려하면 충동과 반응 사이에 공간이 생겨 더욱 신중한 결정이 가능해집니다. 

## 그렇다면?

- 자기 인식과 자기 조절 능력을 강화하여, 개인이 신호를 인식하고 
- 자신의 행동에 대해 더욱 의식적인 결정을 내릴 수 있도록 해줍니다.

- 사용자가 기술과 상호 작용을 할 때 더 나은 탐색을 돕고, 원치 않는 행동을 피하고, 
- 더 건강한 습관을 촉진하는 UX 경험을 만들 수 있습니다.

## 참고자료

*Using Mindfulness in User Experience Psychology

[Using Mindfulness in User Experience Psychology](https://www.sitback.com.au/insights/article/user-experience-psychology-sitback-solutions/)

*Sam Altman said, “Don’t make ChatGPT your therapist”, so I designed MindBubble — An UX Case Study in AI for Emotional Support

[Sam Altman said, “Don’t make ChatGPT your therapist”, so I designed MindBubble — An UX Case Study…](https://medium.com/design-bootcamp/sam-altman-said-dont-make-chatgpt-your-therapist-so-i-designed-mindbubble-an-ux-case-study-a5fb7cf258d5)

*How to Make Users Avoid Unwanted Cues in UX Design

[How to Make Users Avoid Unwanted Cues in UX Design](https://milies.net/blog/how-to-make-users-avoid-unwanted-cues-in-ux-design)

Why Watching Your Thoughts Changes Them

[Why Watching Your Thoughts Changes Them](https://medium.com/@jud.brewer/why-watching-your-thoughts-changes-them-f79f747966b6)

Designing for Change: How Behavior Change Strategies in UX Can Transform User Habits

[Designing for Change: How Behavior Change Strategies in UX Can Transform User Habits](https://medium.com/design-bootcamp/designing-for-change-how-behavior-change-strategies-in-ux-can-transform-user-habits-e93e985c4066)

For the site tree, see the [root Markdown](https://slashpage.com/whatthebbo.md).