✅ 이 글은 이런 내용을 담고 있어요* 인대와 힘줄 부상의 특징에 대해서 알려드려요. * 인대와 힘줄 회복에 도움을 주는 영양소에 대해서 알려드려요. 일상생활이나 운동 중에 어느 순간 ‘삐끗했다’거나, 정확히 어디가 아픈지 모를 묘한 통증을 느껴본 적이 있으신가요?병원에 가보면 뼈나 근육에는 이상이 없다고 하지만, 불편함은 여전히 남아 있는 경우가 많죠.이런 경우 대부분은 인대나 힘줄의 손상으로 진단이 까다롭고 회복도 더딘 경우가 많은데요.이렇게 미묘한 인대와 힘줄 부상, 어떤 영양소로 회복을 도울 수 있을까요?힘줄과 인대 부상의 특징은?스포츠 부상은 크게  근육, 인대•힘줄, 뼈 로 나눌 수 있습니다.이 중 인대•힘줄 부상은 전체의 25~50%를 차지할 정도로 흔한데요.특히 축구, 농구, 럭비 등 급격한 방향 전환이 많은 종목에서는 인대 손상이 나타나고 체조나 테니스처럼 반복 동작이 많은 종목에서는 힘줄 손상이 자주 발생합니다.뼈와 근육의 부상은 비교적 명확한 진단이 가능하고 적절한 치료와 재활을 통해 높은 회복률을 기대할 수 있습니다.반면 인대와 힘줄은 혈류 공급이 적어 회복이 더딘 데다, 완전한 기능 회복이 어려워 재발 위험이 높고 만성화가 되기 쉽습니다.따라서 인대와 힘줄 부상은 가장 회복이 까다롭고 후유증이 큰 부상 중 하나로 평소 충분한 회복과 과사용 예방을 통해 사전에 관리하는 것이 중요합니다.평소 운동 후 인대나 힘줄의 회복을 돕는 영양소를 섭취해주면 부상의 위험을 줄일 수 있을 것입니다.이미 부상을 당했다면 회복을 도와줄 수 있는 영양소 섭취가 더욱 중요하죠.그렇다면 인대와 힘줄 회복에 도움이 되는 영양소에는 어떤 것들이 있을까요?인대와 힘줄에 좋은 영양성분인대와 힘줄의 회복을 돕고 강화하는 데 도움을 주는 주요 기전은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.✔️새로운 콜라겐 합성 촉진✔️염증을 줄여줄 수 있는 성분오늘은 이 첫 번째 기전인 새로운 조직 합성에 쓰이는 재료인 콜라겐 합성 촉진 영양소에 대해서 살펴보려고 합니다.인대와 힘줄은 Type 1 콜라겐으로 이루어져 있습니다.체내 콜라겐의 90%를 차지하는 이 콜라겐은 결합 조직뿐 아니라 피부나 관절, 치아의 구조 유지에도 관여를 하는 아주 중요한 성분입니다.Type 1 콜라겐을 구성하는 아미노산인 글리신과 프롤린을 충분히 섭취하면 인대나 힘줄을 구성하는 콜라겐의 합성을 더욱 촉진하여 회복을 도울 수 있습니다.하지만 재료가 있는 것 만으로 충분할까요?아무리 맛있는 감자가 있어도 칼이나 도마가 없으면 요리를 할 수가 없겠죠.콜라겐 재료들도 마찬가지로 합성을 효율적으로 할 수 있도록 도와주는 영양소가 필요합니다.이럴 때 필요한 것이 바로 라이신과 비타민 C입니다.라이신은 비타민 C를 사용하는 Lysyl hydroxylase라는 효소에 의해 hydroxylysine이 되고 이것이 콜라겐 구조를 이어주고 튼튼한 연결이 이뤄질 수 있게 돕습니다.따라서 라이신을 충분하게 먹어주지 않으면 콜라겐 연결이 제대로 이루어지지 않고 먹는 글리신과 프롤린 양에 대비해서 효율적인 콜라겐 합성이 이뤄지지 않아 낭비될 수 있습니다.또한, 비타민C를 보충해주는 것도 콜라겐 재료의 흡수를 돕고 합성이 원활하게 일어날 수 있도록 도와줄 수 있습니다.실제 연구에 따르면 높은 비율의 글리신과 중간 정도의 프롤린, 라이신을 공급했을 때 콜라겐 합성이 촉진되고 아미노산의 낭비가 적었다고 합니다.🔎하루 권장 섭취량은?콜라겐은 비교적 많은 양을 섭취해야 하고 체내 흡수율도 낮기 때문에 보다 간편한 아미노산 단위로 섭취하는 것을 권장드립니다.비타민 C의 하루 권장 섭취량은 500-1000mg이며 꾸준한 섭취가 콜라겐 합성에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.라이신의 경우 일상 생활에서는 하루에 1.5g 정도도 충분하지만 회복이 필요하거나 운동량이 많은 경우에는 하루 2~3g 정도 섭취하는 것이 권장됩니다.참고로 100g의 닭고기에는 약 2.5g의 라이신을 함유되어 있어 식단을 통해서도 무리 없이 충분한 섭취가 가능합니다.✨추천 제품 - 아미노리젠 Original하지만 정확한 식단을 통해 위의 권장량을 꾸준히 충족하기 어려운 경우라면 ‘콜라겐 + 라이신 + 비타민C’ 또는 ‘글리신 + 프롤린 + 라이신 + 비타민C’ 조합의 보충제를 활용해 인대•힘줄 회복에 필요한 영양소를 보다 효율적으로 섭취하는 것을 권장드립니다.⏰약사 TIP인대와 힘줄의 새로운 콜라겐 합성을 돕기 위해서는 글리신, 프롤린, 라이신과 비타민C를 적절한 비율로 섭취하는 것이 좋습니다.인대와 힘줄을 자주 사용하는 운동을 꾸준히 하는 경우 피로도가 높아 회복에 필요한 영양소 요구량이 늘어 보충제로 보충할 필요가 있습니다.운동 후 회복은 알맞은 영양소 배합이 핵심��니다.하지만 운동만으로도 바쁜 일상 속에서 모든 영양소를 따져 섭취하기란 쉽지 않는데요.그럴 때는 전문가들이 고민해 구성한, 필요한 영양소를 균형있게 배합한 보충제의 도움을 받는 건 어떨까요?"이 글을 읽은 사람들이 관심을 가진 제품이 궁금하다면?" 아래 버튼을 눌러 확인해보세요!제품 보러가기 출처Control analysis of collagen synthesis by glycine, proline and lysine in bovine chondrocytes in vitro – Its relevance for medicine and nutrition - ScienceDirectAn Update of the Promise of Glycine Supplementation for Enhancing Physical Performance and Recovery - PMC