✅ 이 글은 이런 내용을 담고 있어요* 월경전증후군(PMS)의 주요 증상과 원인에 대해 알려드려요. * 마그네슘이 월경전증후군(PMS) 증상 완화에 어떤 도움을 주는지 알려드려요. * 마그네슘 하루 권장 섭취량과 섭취 방법에 대해 알려드려요. 많은 여성들은 월경이 시작되기 전, 평소와 달리 운동이 힘들고 몸이 무거워지는 경험을 합니다.허리가 아프고 몸이 붓거나 예민해지며 갑자기 식욕이 증가해 식단 조절이 어려운 날도 있죠.이러한 증상들은 월경전증후군(PMS)이라고 하며 가임기 여성의 약 80% 이상이 최소 한 번은 겪는 흔한 현상입니다.월경전증후군(PMS)을 단순히 예민한 감정으로 치부하기 쉽지만 실제로는 신체적•정신적 증상이 복합적으로 나타나는 월경 전 질환입니다.오늘은 월경전증후군(PMS)의 원인과 함께 PMS 완화에 도움 되는 마그네슘 섭취에 대해 살펴보겠습니다.월경전증후군(PMS)의 주요 증상은 무엇일까? PMS 증상은 크게 신체적 증상과 정신적 증상으로 나뉘는데요.신체적 증상으로는 가슴 뭉침, 허리 통증, 복부 팽창, 몸 붓기, 체중 증가, 관절통 등이 있고 정신적 증상으로는 짜증, 우울, 예민함, 분노, 식욕 증가, 충동적인 행동 등이 나타납니다.이 중에서 몇 가지나 해당되시나요?미국산부인과학회(ACOG)는 생리 시작 전 5일 이내에 신체적·정신적 증상 중 각각 1개 이상이 3개월 연속 반복될 경우 월경전증후군(PMS)으로 진단하고 있습니다.왜 생길까? 월경전증후군(PMS)의 주요 원인월경전증후군(PMS)의 정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지진 않았지만 현재까지 밝혀진 연구에 따르면 배란 이후 황체기 동안 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변화가 가장 주요한 원인으로 지목되고 있습니다.이 외에도 세로토닌 농도 감소, 영양 불균형(특히 비타민, 칼슘, 마그네슘), 그리고 스트레스, 흡연, 음주 등 생활습관이 증상 악화에 영향을 준다고 해요.월경전증후군(PMS) 완화의 열쇠, 마그네슘 여러 연구 결과에 따르면 월견정증후군(PMS)을 겪는 여성들의 경우 혈중 마그네슘 수치가 낮은 경향을 보인다고 합니다.마그네슘이 부족하면 감정 기복이 심해지고 허리 통증 같은 신체적 증상도 심화될 수 있어요.그만큼 마그네슘의 역할은 정말 다양합니다.특히 신경 안정에 도움을 주어 예민함을 줄이고 근육 이완을 통해 허리 통증과 가슴 통증 완화에 기여합니다.또한, 자궁 근육을 이완시키는 역할을 해 생리통 예방에도 효과적이죠.실제로 많은 생리통 진통제에 마그네슘 성분이 포함될 정도입니다.운동하는 여성이라면 마그네슘 보충은 필수! 월경 전 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 개선해 복부 팽만감을 줄여 월경전증후군(PMS) 완화에 도움을 줍니다.하지만 운동 중 땀을 흘리면 마그네슘과 칼륨 등의 전해질이 많이 빠져나가므로 운동 후에는 이를 적절히 보충해주는 것이 중요합니다.마그네슘 하루 권장 섭취량과 섭취 방법보건복지부 <2020 한국인 영양소 섭취기준>에 따르면 성인 여성은 하루 약 280mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장됩니다.마그네슘은 견과류, 녹색 채소, 통곡물, 바나나, 다크초콜릿 등 다양한 식품에 풍부하므로 평소 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.✨약사 TIP 마그네슘의 중요성을 알면서도 매일 알약이나 영양제를 챙겨 먹는 건 부담스럽게 느껴질 수 있어요.특히 식후 복용이 번거롭거나 알약을 삼키는 게 익숙하지 않은 분들이라면 꾸준한 섭취가 쉽지 않죠.이럴 때는 물처럼 가볍게 마실 수 있는 '아미노리젠 마그네슘 워터'를 추천드립니다.천연 과즙이 함유되어 있는 진한 복숭아 맛으로 청량하고 맛있게 즐길 수 있고 제로슈거, 제로카페인, 제로색소, 제로탄산이라 매일 마셔도 부담이 없습니다.평소 월경 전 컨디션 저하로 고생하는 분들이라면 일상 속에서 자연스럽게 마그네슘을 보충할 수 있어 특히 유용합니다.매달 월경 전 찾아오는 불편한 증상들은 참아야 하는 증상이 아니라 꾸준히 관리하면 충분히 개선될 수 있는 건강 이슈입니다.지금부터라도 부담 없이 간편하게 마시는 아미노리젠 마그네슘 워터 섭취부터 시작해 보세요.생활 습관을 바꾸는 작은 습관 하나가 매달 반복되는 불편함을 줄이고 운동 컨디션까지 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다."이 글을 읽은 사람들이 관심을 가진 제품이 궁금하다면?" 아래 버튼을 눌러 확인해보세요!제품 보러가기