(새벽)조깅, (저녁)포인트 훈련
⏰ AM 4:37 👟 아디오스프로3 🏃352.79km 오늘도 아르기닌 한 포를 섭취하고 출발! 집에서 백석동까지 천천히 조깅하며 몸을 풀었다. 자극을 더 주기 위해 정발산 언덕을 향해 뛰기 시작했다. 호흡이 살짝 거칠 정도로 정상에 올랐을 때, 눈앞에 계단이 보인다. 그냥 지나칠 수 없지! 계단을 두 번 왕복한 후, 집 주변을 2~3바퀴 돌며 심박수가 오를 정도로 페이스를 올렸다. 5분대 후반에서 4분대 중반의 속도로 3바퀴를 돈 뒤, 마지막으로 질주 3번으로 깔끔하게 마무리. 저녁 메인 훈련 프로그램은: 1200m × 1200m 변속주 4세트 + 400m 질주 1,200m는 94초와 106초의 변속 페이스로 진행. ⏰ AM 7:01 👟 베이퍼플라이3 🏃368.09km 오전에 17km를 달린 후, 저녁에는 포인트 훈련을 진행했다. 호흡이 크게 힘들지 않았고, 변속 후 충분히 회복할 시간이 있었기에 4세트까지 무리 없이 소화했다. 마무리로 400m 질주를 깔끔하게 끝내며 훈련을 마무리했다. 고양종합운동장의 열기는 뜨거웠다 #일산호수마라톤 #RUNNING #러닝 #고양종합운동장 #러너 #대구마라톤
- 민지환민