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μ˜€λ²„μ”½ν‚Ή

μ €μž
Betsy Holmberg
μΉ΄ν…Œκ³ λ¦¬
  1. μ±…
β€’
DMN의 κ°€μž₯ κ°•λ ₯ν•œ μž„μ€ μžλ™μ„±μ΄λ‹€ κ·Έλž˜μ„œ 마치 생각이 우리 μ•ˆμ—μ„œ μƒκ²¨λ‚˜λŠ” κ²ƒμ²˜λŸΌ λŠκ»΄μ§„λ‹€. μžμ‹ μ΄ 생각을 λ§Œλ“€μ–΄λ‚΄κ³  κ·Έλ ‡κ²Œ λ§Œλ“€μ–΄λ‚Έ 생각과 μ˜¨μ’…μΌ ν•¨κ»˜ν•˜λŠ” κ²ƒμ²˜λŸΌ λŠλΌμ§€λ§Œ, μ‹€μ œλ‘œλŠ” λ³΅μž‘ν•œ ν˜„λŒ€ μƒν™œμ„ κ°λ‹Ήν•˜κΈ°μ— 역뢀쑱인 μ›μ‹œμ  μ•ˆμ „λ§μ˜ λͺ©μ†Œλ¦¬μΌ 뿐이닀.
β€’
걱정을 ν•˜λ©΄ 마치 일어날 수 μžˆλŠ” λͺ¨λ“  λ‚˜μœ μΌμ—μ„œ μžμ‹ μ„ λ³΄ν˜Έν•˜λŠ” λ“―ν•œ λŠλ‚Œμ΄ λ“ λ‹€. κ·Έλž˜μ„œ 슀슀둜 생산적인 일을 ν•˜κ³  μžˆλ‹€κ³  착각할 수 μžˆμœΌλ‚˜, μ•ˆνƒ€κΉκ²Œλ„ μ†Œμš©μ—†λŠ” 일이닀. 걱정이 κ³§λ°”λ‘œ ν•΄κ²°μ±…μœΌλ‘œ μ΄μ–΄μ§€λŠ” 것은 μ•„λ‹ˆκΈ° λ•Œλ¬Έμ΄λ‹€.
β€’
이런 뢀정적인 생각에 κ·€ 기울이면 SN은 μš°λ¦¬κ°€ κ·Έ 생각을 μ€‘μš”μ‹œν•œλ‹€κ³  μΈμ‹ν•œλ‹€. 그리고 μš°λ¦¬κ°€ 더 많이 원할 거라고 νŒλ‹¨ν•΄ 뢀정적인 생각을 더 많이 λ§Œλ“€μ–΄λ‚Έλ‹€. μ‹œκ°„μ΄ μ§€λ‚˜λ©΄μ„œ 이 과정은 우리 λ‡Œμ— ꡬ쑰적 λ³€ν™”λ₯Ό μΌμœΌν‚¬ 수 μžˆλ‹€. λ‡Œμ˜ λ„€νŠΈμ›Œν¬λ₯Ό 근윑이라고 μƒκ°ν•΄λ³΄μž. 근윑과 λ§ˆμ°¬κ°€μ§€λ‘œ λ°˜λ³΅ν•΄μ„œ μ‚¬μš©ν•˜λŠ” λ„€νŠΈμ›Œν¬κ°€ κ°€μž₯ κ°•λ ₯ν•˜κ³ , 덜 μ‚¬μš©λ˜λŠ” λ„€νŠΈμ›Œν¬μ— λΉ„ν•΄ λΉ λ₯΄κ²Œ ν™œμ„±ν™”λ˜λ©°, μ§€μΉ˜μ§€ μ•Šκ³  였랜 μ‹œκ°„ μœ μ§€λœλ‹€. DMN의 λͺ©μ†Œλ¦¬μ— 더 κ·€ 기울일수둝 λ‡Œλ„ κ·Έ λ°©ν–₯으둜 μ—°κ²°λœλ‹€. μ‹œκ°„μ΄ μ§€λ‚˜λ©΄μ„œ DMN은 κ³Όν™œμ„±ν™”λ˜κ³  SNκ³Ό CEN μ‚¬μ΄μ˜ 연결성은 μ•½ν•΄μ§€λŠ”λ°, 이 두 κ°€μ§€ μƒνƒœκ°€ μž„μƒμ  우울증의 μ „ν˜•μ μΈ νŠΉμ§•μ΄λ‹€. 본질적으둜 우울증 μƒνƒœμ—μ„œ DMN은 κ³Όν™œμ„±ν™”λ˜κ³ , SN은 CENκ³Ό μ—°κ²°λ˜μ§€ λͺ»ν•΄μ„œ DMN의 κ³Όν™œμ„±ν™”λ₯Ό μ œμ–΄ν•˜μ§€ λͺ»ν•œλ‹€. κ²°κ΅­ 세상을 DMNμ΄λΌλŠ” 뢀정적이고 μžκΈ°λΉ„νŒμ μΈ 렌즈λ₯Ό 톡해 λ°”λΌλ³΄κ²Œ λœλ‹€. 초기 연ꡬ에 λ”°λ₯΄λ©΄ λΆˆμ•ˆμž₯μ• μ—μ„œλ„ DMN κΈ°λŠ₯이 ν–₯μƒλœ λͺ¨μŠ΅μ„ λ³Ό 수 μžˆλ‹€. 정신건강상 증상이 λ‚˜νƒ€λ‚œλ‹€κ³  ν•΄μ„œ λ„λ•μ μœΌλ‘œ 결함이 μžˆκ±°λ‚˜ μ˜μ§€κ°€ μ•½ν•˜λ‹€λŠ” λœ»μ€ μ•„λ‹ˆλ‹€. 이런 증상이 λ‚˜νƒ€λ‚˜λ©΄ λ‡Œκ°€ μžκΈ°λΉ„νŒμ  사고 회둜λ₯Ό 끄지 λͺ»ν•œ μƒνƒœμž„μ„ μΈμ‹ν•˜κ³  사고 λ„€νŠΈμ›Œν¬μ˜ κ· ν˜•μ„ λ‹€μ‹œ λ§žμΆ”λŠ” 방법을 μ‚¬μš©ν•΄μ•Ό ν•œλ‹€.
β€’
DMN은 μ§‘λ‹¨μ—μ„œ κΈ°λŒ€ν•˜λŠ” 바와 κ·Έ μ•ˆμ—μ„œ μžμ‹ μ΄ λ§žμΆ°μ•Ό ν•  방식을 λͺ¨λ‘ λ”°μ Έλ³Έ ν›„, μžκΈ°κ°€ κ·Έ κΈ°λŒ€μ— λ―ΈμΉ˜μ§€ λͺ»ν•œλ‹€κ³  결둠을 λ‚΄λ¦°λ‹€. κ·Έλž˜μ„œ μ§‘λ‹¨μ—μ„œ μ«“κ²¨λ‚˜κΈ° 전에 슀슀둜 λ‚˜μ˜€λŠ” 편이 λ‚«λ‹€κ³  μ„€λ“ν•œλ‹€.
β€’
즉, μžμ‚΄ 사고와 μ‹€μ œ μžμ‚΄ μ‹œλ„μ˜ μƒκ΄€κ΄€κ³„λŠ” μ•½ν•˜λ‹€.
β€’
μ£Όμœ„ μ„ΈμƒμœΌλ‘œ λˆˆμ„ λŒλ¦¬λŠ” 것도 쒋은 방법이닀. 무엇을 보고, λ“£κ³ , λƒ„μƒˆ λ§‘κ³  λŠλΌλŠ”κ°€? λ‚˜λŠ” 창밖을 바라보며 λ‚˜λ­‡μžŽ 사이λ₯Ό μ§€λ‚˜ μž”λ”” μœ„λ‘œ λ–¨μ–΄μ§€λŠ” ν–‡μ‚΄, ν•˜λŠ˜ 색깔 λ“± λˆˆμ— λ³΄μ΄λŠ” λͺ¨λ“  풍경을 μ˜¨μ „νžˆ 받아듀인닀. μ˜λ„μ μœΌλ‘œ '정신을 차리고' μ£Όμœ„ 세상에 관심을 κΈ°μšΈμΈλ‹€. 그러면 마치 κΏˆμ—μ„œ κΉ¨μ–΄λ‚˜λŠ” λ“―ν•œ 기뢄이 λ“ λ‹€. '온 세상이 λ°”κΉ₯에 μ‘΄μž¬ν•˜λŠ”λ° λ‚˜λŠ” λ‚΄ λ¨Έλ¦Ώμ†μ—λ§Œ κ°‡ν˜€ μžˆμ—ˆκ΅¬λ‚˜'λΌλŠ” 생각이 λ“ λ‹€. κ·Έλ ‡κ²Œ 'ν˜„μž¬'둜 λ˜λŒμ•„μ˜€λ©΄ DMN도 μ‘°μš©ν•΄μ§„λ‹€.
β€’
걱정을 풍선에 λΆˆμ–΄ λ„£λŠ” μž₯면으 μ‹œκ°ν™”ν•˜μž. λͺ¨λ“  생각을 풍선에 λ„£λŠ”λ‹€. λͺ¨λ“  뢀정적인 감정 및 그와 κ΄€λ ¨ν•œ λͺΈμ˜ 감각(κ°€μŠ΄μ˜ 쀑압감, 두근걸미 λ“±)도 λ„£κ³ , 풍선이 점점 μ»€μ§€λŠ” λͺ¨μŠ΅μ„ μ§€μΌœλ³΄μž. λͺ¨λ“  걱정을 풍선에 λ„£μ—ˆλ‹€λ©΄, ν•€μœΌλ‘œ 풍선을 ν„°λœ¨λ € ν„°μ§€λŠ” λͺ¨μŠ΅μ„ μ§€μΌœλ³΄μž. λ˜λŠ” 풍선을 ν•˜λŠ˜ 높이 λ‚ λ¦¬λŠ” 것도 μ’‹λ‹€.
β€’
DMN의 걱정이 μ •λ‹Ήν•˜λ©°, κ±±μ •ν•˜μ§€ μ•ŠμœΌλ©΄ 무언가λ₯Ό λ§μΉ˜κ±°λ‚˜ 빠뜨리게 될 거라고 μƒκ°ν•œλ‹€. μ§€κΈˆκΉŒμ§€ 이 λͺ©μ†Œλ¦¬μ— μ˜μ§€ν•΄ μ„±κ³΅ν•΄μ™”λŠ”λ° μ–΄λ–»κ²Œ κ·Έλƒ₯ 놓아버릴 수 μžˆκ² λŠ”κ°€? λ§Œμ•½ 이 생각에 κ³΅κ°ν•˜λŠ” μ‚¬λžŒμ΄λΌλ©΄, DMN에 μΌμ •ν‘œλ₯Ό λ§Œλ“€μ–΄μ£Όμž. 예λ₯Ό λ“€μ–΄ '맀일 μ˜€ν›„ 5μ‹œλΆ€ν„° 5μ‹œ 30λΆ„κΉŒμ§€'λΌλŠ” μ‹μœΌλ‘œ DMN이 ν™œλ™ν•  μ‹œκ°„μ„ μ •ν•΄μ£ΌλŠ” 것이닀. κ·Έ 30λΆ„ λ™μ•ˆ 일기μž₯을 κΊΌλ‚΄ DMN의 λͺ¨λ“  λͺ©μ†Œλ¦¬λ₯Ό μ μ–΄λ³΄μž.
β€’
κ·Έλž˜μ„œ λ¬΄μ‹œν•˜κΈ° 기법을 μ‚¬μš©ν•˜κ³  싢을 λ•Œλ©΄, μ†μœΌλ‘œ '또 리얼리티 μ‡Όκ°€ μ‹œμž‘λκ΅¬λ‚˜'라고 μƒκ°ν•˜κ³  μ˜λ„μ μœΌλ‘œ 관심을 λˆλ‹€. 이 방법은 DMN의 생각이 κ±±μ •κ±°λ¦¬λ³΄λ‹€λŠ” μ„±κ°€μ‹  쑴재일 λ•Œ 더 νš¨κ³Όμ μ΄λ‹€.
β€’
λ°˜λŒ€λ‘œ μƒλŒ€λ°©μ˜ 이기λ₯Ό 잘 λ“£μ§€ μ•ŠλŠ” μΉœκ΅¬λ“€μ„ λ– μ˜¬λ €λ³΄μž. 그듀은 μƒλŒ€λ°©μ˜ 말을 끊고, μžμ‹ λ„ λΉ„μŠ·ν•œ κ²½ν—˜μ΄ μžˆλ‹€λ©° 끼어든닀. λ˜ν•œ λ„μ™€μ€€λ‹΅μ‹œκ³  λΆˆμ•ˆκ°μ„ μžκ·Ήν•˜λŠ” μ§ˆλ¬Έμ΄λ‚˜ 쑰언을 ν•΄μ„œ 사싀상 더 κΉŠμ€ 수렁으둜 λ°€μ–΄ λ„£λŠ”λ‹€. λŒ€ν™” λ‚΄λ‚΄ μ£Όμœ„λ₯Ό λ‘˜λŸ¬λ³΄λ©° λˆ„κ°€ μžˆλŠ”μ§€ μ‚΄ν”ΌλŠλΌ μ§‘μ€‘ν•˜μ§€ λͺ»ν•˜κ³  μ‚°λ§Œν•œ μΉœκ΅¬λ“€λ„ μžˆλ‹€. μ΄λ“€μ˜ 차이점은 DMN이 μž‘λ™ν•˜λŠλƒ μ•„λ‹ˆλƒμ—μ„œ μƒκ²¨λ‚œλ‹€. μƒλŒ€λ°©μ˜ 말을 듀을 λ•Œ DMN이 μΌœμ§„ μƒνƒœλΌλ©΄, 당신은 반쯀 λ‹€λ₯Έ 것에 정신을 νŒ”κ³  μžˆλŠ” μ…ˆμ΄λ‹€. μƒλŒ€λ°©μ˜ 이야기λ₯Ό λ“£κ³  μžˆμ§€λ§Œ, λ™μ‹œμ— μžμ‹ μ— λŒ€ν•΄ μƒκ°ν•œλ‹€. DMN λ•Œλ¬Έμ— 당신은 상황에 λ§žλŠ” 말을 ν•΄μ•Ό ν•œλ‹€κ³  κ±±μ •ν•˜κ±°λ‚˜, 과거에 κ²ͺμ—ˆλ˜ μœ μ‚¬ν•œ 상황을 λ– μ˜¬λ¦¬κ±°λ‚˜, 심지어 μž₯보기 λͺ©λ‘μ„ 짜느라 μƒλŒ€λ°©μ΄ ν•˜λŠ” 말을 μ œλŒ€λ‘œ λ“£μ§€ λͺ»ν•œλ‹€. DMN이 ν™œμ„±ν™”λœ μƒνƒœμ—μ„œ μ†Œν†΅ν•  λ•Œ μš°λ¦¬λŠ” λΆˆμ•ˆν•˜κ±°λ‚˜ μžκΈ°μ€‘μ‹¬μ μ΄κ±°λ‚˜ 무관심해 보일 수 μžˆλ‹€. μ•„λ‹ˆλ©΄ λ―Όκ°ν•˜κ±°λ‚˜ λΉ„νŒμ μœΌλ‘œ ꡴기도 ν•œλ‹€.
β€’
μš°λ¦¬λŠ” 세상을 μ‚΄μ•„κ°ˆ λ•Œ DMN의 μž‘λ™μ„ 막을 방법이 ν•„μš”ν•˜λ‹€. 즉 μ‚¬νšŒμ  μƒν˜Έμž‘μš©μ„ ν•  λ•Œ μžκΈ°κ°€ ν•œ λ§μ΄λ‚˜ 행동을 μžμ±…ν•˜μ§€ μ•Šλ„λ‘ 신경계λ₯Ό μ§„μ •μ‹œν‚¬ 방법이 μžˆμ–΄μ•Ό ν•œλ‹€. μ΄λ•Œ ν•„μš”ν•œ 것이 λ°”λ‘œ '적극적으둜 κ²½μ²­ν•˜κΈ°'λ‹€.
β€’
첫째, μ‹¬ν˜Έν‘μ„ ν•˜κ³  λ°©ν•΄λ˜λŠ” 생각을 μΉ˜μ›Œλ‘”λ‹€. 천천히 DMN의 μƒκ°μ—μ„œ λ²—μ–΄λ‚˜ λˆˆμ•žμ— μžˆλŠ” μ‚¬λžŒμ„ μΈμ§€ν•œλ‹€. λ‘˜μ§Έ, μƒλŒ€λ°©μ—κ²Œ μ΄ˆμ μ„ λ§žμΆ”κ³  κ·Έ μ‚¬λžŒμ˜ 쑴재λ₯Ό λŠκ»΄λ³Έλ‹€. μƒλŒ€λ°©μ΄ κΈ΄μž₯ν–ˆλŠ”κ°€? μ²΄λ…ν–ˆλŠ”κ°€? 슬퍼 λ³΄μ΄λŠ”κ°€? μ•„λ‹ˆλ©΄ 행볡해 λ³΄μ΄λŠ”κ°€? μžμ„Έλ‚˜ ν‘œμ •μ€ μ–΄λ–€κ°€? μ…‹μ§Έ, μƒλŒ€λ°©μ˜ 말에 μ§‘μ€‘ν•œλ‹€. "λ§žμ•„!", "이해해", "κ·Έλ ‡μ§€" 같은 ν‘œν˜„μœΌλ‘œ κ³΅κ°ν•˜λ©΄μ„œ μƒλŒ€λ°©μ˜ 말에 주의λ₯Ό 기울이자. 이런 μ‚¬μ†Œν•œ 말둜 당신이 κ²½μ²­ν•˜κ³  있고 μƒλŒ€λ°©μ˜ κ²½ν—˜κ³Ό 감정을 κ³΅κ°ν•˜κ³  μžˆμŒμ„ 보여쀄 수 μžˆλ‹€. λ„·μ§Έ, μžμ‹ μ΄ 말할 μ°¨λ‘€κ°€ 되면 μƒλŒ€λ°©μ˜ λŒ€λ‹΅μ„ λŒμ–΄λ‚΄λŠ” μ§ˆλ¬Έμ„ ν•œλ‹€. "μ–΄λ–»κ²Œ 생각해?", "κ·Έλ•Œ μ–΄λ–€ κΈ°λΆ„μ΄μ—ˆμ–΄?", "κ·Ώκ°€μŒμ—λŠ” μ–΄λ–»κ²Œ 됐어?" 등이닀. μ§„λΆ€ν•œ 질문처럼 λ“€λ¦¬μ§€λ§Œ, 이 λͺ¨λ“  단계가 μƒλŒ€λ°©μ„ 보고 있고 μ œλŒ€λ‘œ λ“£κ³  μžˆμŒμ„ μ•Œλ €μ€€λ‹€. μΉœκ΅¬κ°€ λ“€λ €μ£ΌλŠ” μž¬λ―ΈμžˆλŠ” 이야기λ₯Ό λ“£κ³  ν•¨κ»˜ 웃을 λ•Œμ²˜λŸΌ, 이 과정도 정말 즐거울 수 μžˆλ‹€. λ˜λŠ” μ†”μ§ν•˜κ³  νž˜λ“  μ‹œκ°„μ— λˆ„κ΅°κ°€μ˜ 곁에 μžˆμ–΄ 쀄 λ•Œμ²˜λŸΌ λ³΄λžŒμ„ λŠλ‚„ μˆ˜λ„ μžˆλ‹€.
β€’
적극적으둜 κ²½μ²­ν•΄μ•Όκ² λ‹€κ³  λ§ˆμŒλ¨Ήμ€ μ‚¬λžŒλ“€μ€ μ²˜μŒμ— λŒ€λΆ€λΆ„ 이런 고민을 ν•œλ‹€. 'κ·Έλž˜λ„ 무슨 말을 ν•΄μ•Ό ν• μ§€λŠ” 생각해야 ν•΄! λŒ€ν™”κ°€ 끊기면 μ•ˆ λ˜μž–μ•„!' 이런 두렀움과 λ§žμ„œκΈ° μœ„ν•΄, κ·Έ μˆœκ°„μ— 집쀑할 수 μžˆλ„λ‘ λͺ‡ κ°€μ§€ μ§ˆλ¬Έμ„ 미리 μ€€λΉ„ν•΄λ‘λŠ” 것도 μ’‹λ‹€. 예λ₯Ό λ“€μ–΄ μΉœκ΅¬μ™€μ˜ λŒ€ν™”λΌλ©΄, "μš”μ¦˜ μ–΄λ•Œ?" λ˜λŠ” "λΆ€λͺ¨λ‹˜ κ±΄κ°•ν•˜μ‹œμ§€?"λΌλŠ” μ§ˆλ¬Έμ„ μ‚¬μš©ν•  수 μžˆλ‹€. 직μž₯μ΄λ‚˜ ν•™κ΅μ—μ„œμ˜ λŒ€ν™”λΌλ©΄ λ‹€μŒ Dㅏㄴ건을 μ œμ‹œν•˜κ±°λ‚˜ λ‹€μŒ 단계λ₯Ό μ‰½κ²Œ 정리해주어도 μ’‹λ‹€. ν‘œμ •μ΄λ‚˜ 제슀처λ₯Ό μ¨μ„œ λ°˜μ‘ν•˜λŠ” 방법도 μžˆλ‹€.
β€’
μ˜ˆμ „μ—λŠ” μƒλŒ€λ°©μ—κ²Œ 감동을 μ£Όκ±°λ‚˜, λ‚˜λ₯Ό μ’‹μ•„ν•˜κ²Œ ν•˜κ±°λ‚˜, μƒλŒ€μ—κ²Œ 인정받고 μ‹Άμ–΄μ„œ λŒ€ν™”κ°€ μ–΄λ–»κ²Œ ν˜λŸ¬κ°€μ•Ό ν•˜λŠ”μ§€ λ‚˜λ§Œμ˜ 기쀀을 λ§Œλ“€μ–΄λ†“κ³  μ§€ν‚€λ €κ³  λ…Έλ ₯ν–ˆλ‹€. ν•˜μ§€λ§Œ μ΄μ œλŠ” 그런 λ…Έλ ₯이 λ³„λ‘œ μ€‘μš”ν•˜μ§€ μ•Šλ‹€λŠ” 것을 μ•Œκ²Œ 됐닀. μ‚¬λžŒλ“€μ˜ 인정을 λ°›μ§€ λͺ»ν•˜κ±°λ‚˜ 그듀이 λ‚˜λ₯Ό μ’‹μ•„ν•˜μ§€ μ•Šμ•„λ„ 별일 μ•„λ‹ˆλ‹€. κ·Έλ“€μ˜ λ‚΄λ©΄μ—μ„œ μ†Œμš©λŒμ΄μΉ˜λŠ” DMN도 μ£Όλ³€κ³Ό μ–΄μšΈλ¦¬κ³  μ‚΄μ•„λ‚¨κ³ μž μ• μ“°κ³  μžˆμ„ 뿐이닀. DMN은 μ ˆλŒ€ λ™μ˜ν•˜μ§€ μ•Šκ² μ§€λ§Œ μš°λ¦¬κ°€ 세상 λͺ¨λ“  μ‚¬λžŒμ˜ 인정을 받을 ν•„μš”λŠ” μ—†λ‹€.
β€’
이 μ—°μŠ΅μ„ λ°˜λ³΅ν•˜λ‹€ 보면 μ–΄λŠ μˆœκ°„ DMN이 λ§Œλ“œλŠ” 생각듀이 μ§„λΆ€ν•˜κ²Œ λŠκ»΄μ§„λ‹€. μžμ‹ μ„ κΉŽμ•„λ‚΄λ¦¬κ³  κ·Όκ±° 없이 λΉ„νŒν•˜λŠ” ν—›μ†Œλ¦¬λ₯Ό 해도 λ”λŠ” μ˜λ―Έκ°€ μ—†λ‹€κ³  DMNμ—κ²Œ ν•™μŠ΅μ‹œν‚€λ©΄, λ‡Œ μ—­μ‹œ λ”λŠ” κ·Έ 생각을 μ „λ‹¬ν•˜μ§€ μ•ŠλŠ”λ‹€. κ·Έλž˜λ„ DMN을 μ™„μ „νžˆ μ œκ±°ν•  μˆ˜λŠ” μ—†μœΌλ‹ˆ 계속 μž‘λ™ν•˜κΈ΄ ν•˜κ² μ§€λ§Œ, μ˜ˆμ „μ²˜λŸΌ 당신을 μ‘°μ’…ν•  μˆ˜λŠ” μ—†κ²Œ λœλ‹€. μ˜ˆμ „μ— ν–ˆλ˜ λ§μ΄λ‚˜ 행동을 두고 κ³„μ†ν•΄μ„œ 당신을 괴둭히던 DMN은 이제 '머리가 μ•„ν”„λ„€', 'λΈŒλΌμš°λ‹ˆ λ¨Ήκ³  μ‹Άλ‹€', 'μΉœκ΅¬κ°€ 반렀견 곡원에 올까? 문자 보내봐야지' 같은 생각을 ν•˜κ²Œ 될 것이닀.
β€’
μΈμƒμ—μ„œ 특히 νž˜λ“€μ—ˆλ˜ μ‹œκ°„μ΄ 문득 λ– μ˜€λ₯Ό λ•Œκ°€ μ’…μ’… μžˆλŠ”λ°, 그럴 λ•Œλ©΄ DMN이 κ·Έ 기얡을 λΆ™μž‘κ³  λ‹Ήμ‹œ κ²½ν—˜μœΌλ‘œ κΉŠμˆ™μ΄ λŒμ–΄λ“€μ—¬ μ˜ˆμ „μ— 느꼈던 감정을 λ‹€μ‹œ κ²½ν—˜ν•˜κ²Œ ν•œλ‹€. λ˜λŠ” λ‹€κ°€μ˜¬ 사건을 μ˜ˆμƒν•˜λ©° κ·Έ 일을 감당할 수 μžˆμ„μ§€ 곡포와 두렀움을 느끼게 ν•œλ‹€. 개인적으둜 λ‚˜λŠ” λΆ€λͺ¨λ‹˜μ΄ λŒμ•„κ°€μ‹€ 날을 μ–΄λ–»κ²Œ κ²¬λŽŒλ‚Όμ§€ 큰 두렀움을 λŠλ‚€λ‹€. λ‚˜λŠ” λΆ€λͺ¨λ‹˜κ³Ό ꡉμž₯히 κ°€κΉŒμš΄ 사이고, 그날이 μ–Έμ  κ°€λŠ” μ˜¨λ‹€λŠ” 사싀을 μ•Œκ³  μžˆλ‹€. λ§Œμ•½ DMN이 κ·Έλ‚  λ²Œμ–΄μ§ˆ 일의 μ‹œλ‚˜λ¦¬μ˜€λ₯Ό λ¨Έλ¦Ώμ†μ—μ„œ μ„œγ…£γ„΄λ‚˜κ²Œ νŽΌμ³λ†“λŠ”λ‹€λ©΄, 눈물이 λ‚˜κ³  κ°€μŠ΄μ΄ μ‘°μ—¬μ˜€κ³  속이 λ©”μŠ€κΊΌμ›Œμ§ˆ 것이닀. κ·Έλž˜μ„œ "아냐, DMN. κ·Έμͺ½μœΌλ‘œ λΉ μ§€λ©΄ μ•ˆ 돼!"라며 κ·Έ μƒκ°μ—μ„œ 적극적으둜 λ²—μ–΄λ‚˜λ €κ³  ν•œλ‹€. μ˜ˆμ „ κ°™μœΌλ©΄ 심리학적 ν›ˆλ ¨μ— 따라 λ‚΄κ°€ '두렀움에 λ§žμ„œμ§€ μ•Šκ³  μžˆλ‹€'κ±°λ‚˜ 'λ°˜λ“œμ‹œ μ²˜λ¦¬ν•΄μ•Ό ν•  감정을 μ²˜λ¦¬ν•˜μ§€ λͺ»ν•˜κ³  μžˆλ‹€'κ³  μƒκ°ν–ˆμ„ 것이닀. ν•˜μ§€λ§Œ μ§€κΈˆμ€ 감정을 μ§€λ‚˜μΉ˜κ²Œ μ²˜λ¦¬ν•˜λŠ” 것이 도움이 λ˜μ§€ μ•Šμ„λΏλ”λŸ¬ 건강에도 ν•΄λ‘­λ‹€λŠ” κ±Έ μ•Œκ³  μžˆλ‹€. 감정 처리λ₯Ό ν•˜λ‹€ 보면 쒋은 면보닀 λ‚˜μœ 면에 μ§‘μ€‘ν•˜κ²Œ 돼 κΈ°λΆ„κ³Ό μ •μ‹ κΉŒμ§€ ν•¨κ»˜ 가라앉기 λ•Œλ¬Έμ΄λ‹€.
β€’
λͺ…ν™•νžˆ ν•˜μžλ©΄, νŠΈλΌμš°λ§ˆλ‚˜ νž˜λ“€μ—ˆλ˜ 일을 μ²˜λ¦¬ν•˜λŠ” 것 μžμ²΄λŠ” μ€‘μš”ν•˜κ³  κ±΄κ°•ν•œ 일이닀(κ·Έ μ΄μœ λŠ” 10μž₯μ—μ„œ 닀룬닀). ν•˜μ§€λ§Œ λ•Œλ‘œλŠ” μš°λ¦¬κ°€ κ±΄κ°•ν•œ 처리라고 μƒκ°ν•˜λŠ” 것이 μ‹€μ œλ‘œλŠ” μΉ˜μœ λ‚˜ 해결을 ν•˜μ§€ μ•Šκ³  λ‘λ €μš΄ 생각을 λ˜‘κ°™μ΄ λ°˜λ³΅ν•˜λŠ” 것이기 쉽닀. 이 λ˜ν•œ μ•žμ—μ„œ μ–ΈκΈ‰ν•œ μ‹œλ‚˜λ¦¬μ˜€μ™€ 같은 λ°˜μΆ”λ‹€. λ‹€λ§Œ λ°˜λ³΅ν•΄μ„œ μƒκ°ν•˜λŠ” λŒ€μƒμ΄ ν˜„μž¬ λ²Œμ–΄μ§„ 일인지 상상 속 일인지가 λ‹€λ₯Ό 뿐이닀. 이럴 λ•ŒλŠ” κ³Όκ±° κ²½ν—˜μ΄λ‚˜ λ―Έλž˜μ— λŒ€ν•œ 걱정을 μ‚΄νŽ΄λ³΄κ³  CEN이 μ²˜λ¦¬ν•˜λ„λ‘ λ‘λŠ” 것이 도움이 λœλ‹€. 예λ₯Ό λ“€μ–΄ λ‚˜λŠ” μ§€κΈˆ λΆ€λͺ¨λ‹˜κ³Ό ν•¨κ»˜ν•˜λŠ” μ‹œκ°„μ„ μ†Œμ€‘νžˆ μ—¬κΈ°κ³  더 λ§Žμ€ μ‹œκ°„μ„ ν•¨κ»˜ν•  기회λ₯Ό 찾기둜 ν–ˆλ‹€. 이미 ν˜„μž¬ 삢을 κ°€μΉ˜κ΄€μ— λ§žμ·„κΈ° λ•Œλ¬Έμ— 이 μ£Όμ œμ— λŒ€ν•΄ 더 깊이 κ³ λ―Όν•΄λ΄€μž μ˜λ―Έκ°€ μ—†λ‹€. μ΄μ²™λŸΌ μ‚Άμ—μ„œ DMN이 주도해 당신을 κ΄΄λ‘­νžˆλŠ” λ¬Έμ œλ“€μ΄ μžˆλ‹€λ©΄ κ°€λŠ₯ν•œ ν•œ 적극적으둜 λŒ€μ²˜ν•˜κ³ , λ‹€μŒμ— κ·Έ 생각이 λ‹€μ‹œ λ– μ˜€λ₯Ό λ•Œλ©΄ 관심을 λ‹€λ₯Έ 곳으둜 돌리자.
β€’
κ°μ‚¬ν•œ λ§ˆμŒμ„ ν™œμš©ν•˜λŠ” μ‚¬λžŒλ„ μžˆλ‹€. 감사함을 λŠλΌλŠ” μ‚¬λžŒμ΄λ‚˜ μž₯μ†Œ, 사건을 λ– μ˜¬λ €λ³΄μž. 감사와 μ‚Άμ˜ 행볡에 κ΄€ν•œ μ—°κ΅¬μ—μ„œλŠ” 맀일 감사 일기λ₯Ό μ“°λ©΄ 수면 μ‹œκ°„μ΄ κΈΈμ–΄μ§€κ³  수면의 μ§ˆλ„ λ†’μ•„μ§„λ‹€λŠ” 사싀이 λ°ν˜€μ‘Œλ‹€.
β€’
μ˜ˆμ „μ—λŠ” μ•ˆ 쒋은 상황이 μ§€λ‚˜κ³  λ‚˜λ©΄ '방금 μžˆμ—ˆλ˜ 일을 곰곰이 λ˜μ§šμ–΄ 보고 λ‹€μ‹œλŠ” 이런 일이 없도둝 κ³ μ³λ‚˜κ°€μ•Όκ² μ–΄'라고 μƒκ°ν•˜κ³€ ν–ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ©΄μ„œ DMN이 ν•œ 말을 λ˜μƒˆκΈ°λ©° 무엇을 λ°”κΏ”μ•Ό ν• μ§€ κ³ λ―Όν–ˆλ‹€. ν•˜μ§€λ§Œ μ΄μ œλŠ” κ·Έλƒ₯ λ‹€ ν˜λ €λ³΄λ‚Έλ‹€. λ– μ˜€λ₯΄λŠ” 생각도, κ·Έ μ˜λ―Έλ„ λ¬΄μ‹œν•˜μž. 그리고 μž μ„ μΆ©λΆ„νžˆ μžκ±°λ‚˜ 큰 슀트레슀 μš”μΈμ΄ 사라져 상황이 μ €μ ˆλ‘œ ν•΄κ²°λ˜λ©΄, κ·Έ κ°œμš΄ν•¨κ³Ό κΈ°λΆ„ 쒋은 행볡감을 λ§Œλ½ν•˜μž.
β€’
DMN의 μ§€μ‹œμ— λ”°λ₯΄λŠ” λŒ€μ‹ , CEN의 도움을 λ°›μ•„ 마음의 μ†Œλ¦¬μ— κ·€ κΈ°μšΈμ΄λŠ” 방법을 μ•Œμ•„λ³΄μž. 무엇이 당신을 기쁘게 ν•˜λŠ”κ°€? 무엇이 당신을 ν–‰λ³΅ν•˜κ²Œ ν•˜λŠ”κ°€? 당신이 정말 μ†Œμ€‘ν•˜κ²Œ μ—¬κΈ°λŠ” 것은 무엇인가? 낑은 κΈ°λŒ€μ™€ 믿음, 걱정을 λ‚΄λ €λ†“μ„μˆ˜λ‘ 자기만의 λ…νŠΉν•œ 삢을 섀계할 수 μžˆλ‹€. μ§„μ •μœΌλ‘œ λ‹Ήμ‹ μ˜ 것인 μ•„λ¦„λ‹€μš΄ 삢을.
πŸ‘