　✘ - 💗 - 높이 부는 바람

💡 피드백

아침 세안 후

🛁 기본 루틴

•

세수하기

•

양치하기

🌱 짧고 쉬운 추가 루틴 (선택)

•

물 한 잔 마시기

•

창문 열고 바람 쐬기

•

팔 쭉 뻗고 기지개 켜기

•

음악 틀고 30초 몸 흔들기

•

심호흡 3번

•

오늘 할 일 1개만 정하기

•

창가에 서서 햇빛 쐬기

•

“짧게라도 해보자” 같은 말 속으로 하기

공부 방법 조정

•

포모도로 사이클 줄이기

•

딴짓 타이머 5~10분 설정
➔ 딴짓 OK, 시간 끝나면 공부로 자동 복귀

•

딴짓 리스트에 적기
➔ 지금 하고 싶은 건 메모장에 저장
➔ “이거 끝나고 할 수 있어”라고 자기 허락

•

포모도로 루틴 사용
➔ 25분 공부 + 5분 딴짓
➔ 쉬는 시간은 정당한 권리로 인정

•

물리적 방해 차단
➔ 핸드폰 멀리 / 앱 잠금 / 화면 흑백 전환

•

뇌에게 말 걸기
➔ “지금 도망치고 싶은 거 알아. 2분만 버텨보자”

💡 하루에도 수시로 일일 계획표를 살펴보고, 검토하고, "수정"해서 다가오는 일정과 계획을 상기하도록 하십시오.

💡 미래에 해야 할 새로운 일이 생길 때마다 모두 일일기록표에 기록하십시오

💡 앞의 과정을 반복하십시오.

💗 일찍 자기

💗 아침 시간을 허비하지 않기

💗 메모 붙이기

💗 하고 싶어도 참기

💗 카페인 줄이기

💗 다음 진료까지 식단하기

💗 SNS에 회고하기

💗 돈 아끼기

❣️ 오늘 해야 할 일

•

❣️ 식단

•

아침:

•

점심:

•

저녁:

•

간식:

💗 ❣️ 💡✘ ➔