💗

일상 사수하기
Calendar
Table
June 2025
Today
Sun
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
❎

　✘ 열심히 논 날😅

날짜
2025/05/14
운동
운동
소비
소비
식단
식단
커피
커피
복약
복약
씻기
씻기
체중
체중
💡 피드백
아침 세안 후
🛁 기본 루틴
•
세수하기
•
양치하기
🌱 짧고 쉬운 추가 루틴 (선택)
•
물 한 잔 마시기
•
창문 열고 바람 쐬기
•
팔 쭉 뻗고 기지개 켜기
•
음악 틀고 30초 몸 흔들기
•
심호흡 3번
•
오늘 할 일 1개만 정하기
•
창가에 서서 햇빛 쐬기
•
“짧게라도 해보자” 같은 말 속으로 하기
공부 방법 조정
•
포모도로 사이클 줄이기
•
딴짓 타이머 5~10분 설정
➔ 딴짓 OK, 시간 끝나면 공부로 자동 복귀
•
딴짓 리스트에 적기
➔ 지금 하고 싶은 건 메모장에 저장
➔ “이거 끝나고 할 수 있어”라고 자기 허락
•
포모도로 루틴 사용
➔ 25분 공부 + 5분 딴짓
➔ 쉬는 시간은 정당한 권리로 인정
•
물리적 방해 차단
➔ 핸드폰 멀리 / 앱 잠금 / 화면 흑백 전환
•
뇌에게 말 걸기
➔ “지금 도망치고 싶은 거 알아. 2분만 버텨보자”
💡 하루에도 수시로 일일 계획표를 살펴보고, 검토하고, "수정"해서 다가오는 일정과 계획을 상기하도록 하십시오.
💡 미래에 해야 할 새로운 일이 생길 때마다 모두 일일기록표에 기록하십시오
💡 앞의 과정을 반복하십시오.
💗 일찍 자기
💗 아침 시간을 허비하지 않기
💗 메모 붙이기
💗 하고 싶어도 참기
💗 카페인 줄이기
💗 다음 진료까지 식단하기
💗 SNS에 회고하기
💗 돈 아끼기
❣️ 오늘 해야 할 일
•
11시~12시 AS 방문
•
책 반납
❣️ 식단
•
아침:
•
점심:
•
저녁:
•
간식:
💗 ❣️ 💡✘ ➔
Made with Slashpage