높이 부는 바람
💗
일상 사수하기
Table
Kanban board
한줄
날짜
수면
상태
아침루틴
저녁루틴
운동
소비
식단
커피
복약
공부
양식
2025/05/08
운동
소비
식단
커피
복약
일상 절대 지켜. 하나하나 해 보기!
2025/05/09
7H40M
3
씻기
스트레칭
계획
씻기
스트레칭
계획
회고
운동
소비
식단
커피
복약
1H10M
아침 시간 허비 금지~! 아침을 알차게!
2025/05/10
8H50M
4.5
씻기
스트레칭
짧은독서
씻기
스트레칭
계획
회고
운동
소비
식단
커피
복약
1H20M
조금씩 나아지자! 싫어도 하기!
2025/05/11
8H40M
4
씻기
체중측정
계획
씻기
계획
스트레칭
회고
운동
소비
식단
커피
복약
1H30M
계획표대로 시작!
2025/05/12
8H30M
4
체중측정
계획
회고
운동
소비
식단
커피
복약
조금 아쉬웠다
2025/05/13
8H30M
3.5
씻기
체중측정
운동
소비
식단
커피
복약
1H40M
열심히 논 날😅
2025/05/14
운동
소비
식단
커피
복약
목표! 주35시간 채워서 그룹 들어가기!
2025/05/15
6H20M
3.5
씻기
체중측정
씻기
회고
운동
소비
식단
커피
복약
1H10M
잘했다! 내일도 화이팅!
2025/05/16
5H20M
2
씻기
체중측정
씻기
계획
회고
운동
소비
식단
커피
복약
3H00M
아침 시간 허비 금지
2025/05/17
9H40M
3
씻기
체중측정
씻기
회고
운동
소비
식단
커피
복약
3H40M
너무 놀았다 다시 화이팅!
2025/05/18
9H30M
3.5
씻기
체중측정
운동
소비
식단
커피
복약
1H40M
일상을 지키려면 일찍 자야 한다!
2025/05/19
7H40M
3
씻기
계획
씻기
회고
운동
소비
식단
커피
복약
2H50M
산책 열심히 해서 졸음을 쫓아내자!
2025/05/20
11H40M
3
씻기
스트레칭
회고
운동
소비
식단
커피
복약
4H00M
아침2시간 + 점심2시간 + 저녁2시간!
2025/05/21
10H10M
3.5
씻기
스트레칭
씻기
회고
운동
소비
식단
커피
복약
3H30M
2025/05/22
7H40M
3
씻기
스트레칭
운동
소비
식단
커피
복약
2025/05/23
운동
소비
식단
커피
복약
2025/05/24
운동
소비
식단
커피
복약
2025/05/25
운동
소비
식단
커피
복약
2025/05/26
운동
소비
식단
커피
복약
2025/05/27
운동
소비
식단
커피
복약
2025/05/28
운동
소비
식단
커피
복약
2025/05/29
운동
소비
식단
커피
복약
2025/05/30
운동
소비
식단
커피
복약
2025/05/31
운동
소비
식단
커피
복약
일상을 지키려면 일찍 자야 한다!
Status
Done
날짜
2025/05/19
수면
7H40M
공부
2H50M
상태
3
아침루틴
씻기
계획
저녁루틴
씻기
회고
소비
소비
복약
복약
식단
식단
커피
커피
운동
운동
💡 피드백
아침 세안 후
🛁 기본 루틴
•
세수하기
•
양치하기
🌱 짧고 쉬운 추가 루틴 (선택)
•
물 한 잔 마시기
•
창문 열고 바람 쐬기
•
팔 쭉 뻗고 기지개 켜기
•
음악 틀고 30초 몸 흔들기
•
심호흡 3번
•
오늘 할 일 1개만 정하기
•
창가에 서서 햇빛 쐬기
•
“짧게라도 해보자” 같은 말 속으로 하기
공부 방법 조정
•
포모도로 사이클 줄이기
•
딴짓 타이머 5~10분 설정
➔ 딴짓 OK, 시간 끝나면 공부로 자동 복귀
•
딴짓 리스트에 적기
➔ 지금 하고 싶은 건 메모장에 저장
➔ “이거 끝나고 할 수 있어”라고 자기 허락
•
포모도로 루틴 사용
➔ 25분 공부 + 5분 딴짓
➔ 쉬는 시간은 정당한 권리로 인정
•
물리적 방해 차단
➔ 핸드폰 멀리 / 앱 잠금 / 화면 흑백 전환
•
뇌에게 말 걸기
➔ “지금 도망치고 싶은 거 알아. 2분만 버텨보자”
💡 하루에도 수시로 일일 계획표를 살펴보고, 검토하고, "수정"해서 다가오는 일정과 계획을 상기하도록 하십시오.
💡 미래에 해야 할 새로운 일이 생길 때마다 모두 일일기록표에 기록하십시오
💡 앞의 과정을 반복하십시오.
💗 일찍 자기
💗 아침 시간을 허비하지 않기
💗 메모 붙이기
💗 하고 싶어도 참기
💗 카페인 줄이기
💗 다음 진료까지 식단하기
💗 SNS에 회고하기
💗 돈 아끼기
❣️ 오늘 해야 할 일
•
청소기 돌리기
•
샤워
❣️ 식단
•
아침: 많
•
점심: 이
•
저녁: 먹
•
간식: 음
💗 ❣️ 💡
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