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일상 사수하기
Table
Kanban board
한줄
날짜
수면
상태
아침루틴
저녁루틴
소비
식단
커피
복약
공부
양식
2025/05/08
소비
식단
커피
복약
일상 절대 지켜. 하나하나 해 보기!
2025/05/09
7H40M
3
  1. 씻기
  2. 스트레칭
  3. 계획
  1. 씻기
  2. 스트레칭
  3. 계획
  4. 회고
소비
식단
커피
복약
1H10M
아침 시간 허비 금지~! 아침을 알차게!
2025/05/10
8H50M
3.5
  1. 씻기
  2. 스트레칭
  3. 짧은독서
  1. 씻기
  2. 스트레칭
  3. 계획
  4. 회고
소비
식단
커피
복약
1H20M
조금씩 나아지자! 싫어도 하기!
2025/05/11
8H40M
4
  1. 씻기
  2. 체중측정
  3. 계획
  1. 씻기
  2. 계획
  3. 스트레칭
  4. 회고
소비
식단
커피
복약
1H30M
계획표대로 시작!
2025/05/12
8H30M
4
  1. 체중측정
  1. 계획
  2. 회고
소비
식단
커피
복약
조금 아쉬웠다
2025/05/13
8H30M
3.5
  1. 씻기
  2. 체중측정
소비
식단
커피
복약
1H40M
열심히 논 날😅
2025/05/14
소비
식단
커피
복약
목표! 주35시간 채워서 그룹 들어가기!
2025/05/15
6H20M
5
  1. 씻기
  2. 체중측정
  1. 씻기
  2. 회고
소비
식단
커피
복약
1H10M
잘했다! 내일도 화이팅!
2025/05/16
5H20M
2
  1. 씻기
  2. 체중측정
  1. 씻기
  2. 계획
  3. 회고
소비
식단
커피
복약
3H00M
아침 시간 허비 금지
2025/05/17
9H40M
3
  1. 씻기
  2. 체중측정
  1. 씻기
  2. 회고
소비
식단
커피
복약
3H40M
2025/05/18
소비
식단
커피
복약
2025/05/19
소비
식단
커피
복약
2025/05/20
소비
식단
커피
복약
2025/05/21
소비
식단
커피
복약
2025/05/22
소비
식단
커피
복약
2025/05/23
소비
식단
커피
복약
2025/05/24
소비
식단
커피
복약
2025/05/25
소비
식단
커피
복약
2025/05/26
소비
식단
커피
복약
2025/05/27
소비
식단
커피
복약
2025/05/28
소비
식단
커피
복약
2025/05/29
소비
식단
커피
복약
2025/05/30
소비
식단
커피
복약
2025/05/31
소비
식단
커피
복약

일상 절대 지켜. 하나하나 해 보기!

Status
Done
날짜
2025/05/09
수면
7H40M
공부
1H10M
상태
3
아침루틴
  1. 씻기
  2. 스트레칭
  3. 계획
저녁루틴
  1. 씻기
  2. 스트레칭
  3. 계획
  4. 회고
소비
소비
복약
복약
식단
식단
커피
커피
💡 피드백
아침 세안 후
🛁 기본 루틴
세수하기
양치하기
🌱 짧고 쉬운 추가 루틴 (선택)
물 한 잔 마시기
창문 열고 바람 쐬기
팔 쭉 뻗고 기지개 켜기
음악 틀고 30초 몸 흔들기
심호흡 3번
오늘 할 일 1개만 정하기
창가에 서서 햇빛 쐬기
“짧게라도 해보자” 같은 말 속으로 하기
공부 방법 조정
포모도로 사이클 줄이기
딴짓 타이머 5~10분 설정
➔ 딴짓 OK, 시간 끝나면 공부로 자동 복귀
딴짓 리스트에 적기
➔ 지금 하고 싶은 건 메모장에 저장
➔ “이거 끝나고 할 수 있어”라고 자기 허락
포모도로 루틴 사용
➔ 25분 공부 + 5분 딴짓
➔ 쉬는 시간은 정당한 권리로 인정
물리적 방해 차단
➔ 핸드폰 멀리 / 앱 잠금 / 화면 흑백 전환
뇌에게 말 걸기
➔ “지금 도망치고 싶은 거 알아. 2분만 버텨보자”
💗 일찍 자기
💗 메모 붙이기
💗 하고 싶어도 참기
💗 SNS에 회고하기
오늘의 회고 올립니다. 저는 원칙 같은 한 가지 주된 방법만 들입다 사용하고 예외를 잘 알아차리지 못하고 응용은 꿈도 못 꾸는 편... 그러니까, 안 되면 계획을 바꾼다는 생각 자체를 못하고 끝까지 가서 벽을 보고 나서야 돌아나오는 타입인데요.. 전에는 됐던 것만을 생각하고 집중 시간을 너무 길게 잡은 것 같아서(1시간) 내일부터는 다시 20분으로 조정해 볼 예정입니다. 그리고 아침에 늦게 일어나는 것에 비해 수면 시간이 적은 것 같아서 오늘은 게임을 하지 않고 곧 잠들어 보도록 하겠습니다. 오늘의 회고 마침 🫶