Share
Sign In
제014호
S
Seo
🚫
Ⓒ 2024. 아맞다. All rights reserved.
상업적인 목적으로의 이용은 엄격히 금지됩니다.

멘탈레터의 일부 또는 전체를 상업적인 목적으로 임의로 이용, 변형, 또는 배포(공유)하는 행위는 저작권 침해로 간주됩니다.
집중력 높이는 검증된 방법
나는 왜 이럴까
공부를 열심히 하고 싶은 마음은 굴뚝같지만 자꾸 잡생각이 나고 집중이 안 되는 학생들이 있을 거예요. 스스로도 정말 변화하고 싶은데 막상 책상 앞에 앉아서 공부를 하면 집중이 잘 안 되니까 스스로가 참 밉고 속상할 겁니다.
무엇보다 답답한 것은, 그럴 때마다 “나는 왜 이럴까?” 아무리 고민해봐도 이유를 모르겠다는 거죠. “이번에는 정말 간절한 것 같은데 왜 이럴까, 역시 나는 안 되나 보다…”라는 우울감에 젖어버리기도 합니다.
이런 고민은 여러분뿐만 아니라 정말 많은 학생들이 하고 있는 고민입니다. 해마다 이러한 집중력 문제로 고통받는 많은 학생들의 문제를 해결해 온 저의 경험을 바탕으로 쓴 멘탈레터를 시작해보려 합니다.
제가 오늘 여러분께 소개할 방법을 통해 집중력 향상을 경험한 학생들이 이런 말을 꼭 하더라구요.
자신이 집중이 잘 안 되는 이유가 이런 이유 때문이라는 건 상상도 못 해봤고 ‘솔직히 이런 간단한 이유 때문에 내가 이런 심각한 문제를 겪고 있는 게 맞을까? 진짜로 이 사람이 하는 말이 맞을까?’라는 의심이 들었대요. 그런데 진짜 신기하게 집중력이 점점 늘어나는 게 느껴진다고, 이전과는 확실히 달라졌다고, 문제를 해결해줘서 너무 고맙고 솔직히 처음엔 의심했는데 죄송하다고 말합니다.
여러분도 이렇게 말하게 될 겁니다.
간절함이 집중력을 올려줄까요?
집중은 간절함, 열정과 같은 감정을 통해 얻어지는 게 절대 아닙니다.
집중은 철저한 이성적 사고의 반복을 통해 학습되는 겁니다.
여러분은 감정을 학습할 수 있으신가요? 여러분이 원하는 때에 원하는 장소에서 학습된 감정을 실천할 수 있으신가요? 만약 가능하다면 수많은 동기부여 영상을 볼 때마다 가슴 속에서 끓어오르는 열정을 느꼈을 텐데 왜 아직도 이런 고민을 하고 있을까요? 그때 그 감정을, 그 열정을 여러분이 원하는 때에 당장 실천할 수 있다면, 여러분은 왜 그렇게 매번 자신을 탓하고 있나요?
우리는 인정해야 합니다. 순간 다가오고 어느새 사라져버리는 감정으로는 진정한 변화가 일어날 수 없습니다. 그런데 감정과 달리 논리적·이성적 사고는 배울 수 있습니다. 그리고 반복해서 실천할 수 있죠.
저에게 상담을 요청한 학생들의 집중력 문제를 해결해 준 이 방법은 아주 간단합니다. 이 방법은 학습이 가능합니다. 근데 처음 듣고 바로 이해되지는 않을 겁니다. 혹시나 이해가 된다고 해도 믿기지는 않을 거예요. 부정하고 싶을 거예요. 제가 말도 안 되는 말을 한다는 생각이 들고 제가 차라리 거짓말을 하고 있는 것이라 믿고 싶을 수도 있어요.
읽다가 중간에 말도 안 된다며 나가도 괜찮습니다. 근데 집중이 안 돼서 또 다시 괴로워지면 언제든 다시 찾아오세요.
솔직해져야 합니다
목표가 확고하고 정말 간절해서 열심히 하고 싶은데 집중이 안 되고 자꾸 잡생각이 난다는 말 그거 거짓말이에요.
집중이 안 된다는 건
공부가 하기 싫어서 그런 겁니다.
벌써부터 반박하고 싶은 학생들이 있을 거예요. 하지만, 열심히 하고 싶은데 집중이 안 되고 자꾸 잡생각이 난다는 말. 그 말 다 거짓말이에요. 여러분은 집중을 하지 않기 위해서, 그리고 집중을 하고 싶지 않아서 집중이 안 되는 원인을 스스로 찾고 있는 거예요. 그 원인을 찾고 있는 상황에서는 집중을 안 해도 되니까요. 즉, 집중을 하지 않기 위해 집중이 안 되는 원인을 찾고 있는 겁니다.
여러분이 진짜 집중하고 싶으면 집중이 안 되는 원인을 찾으려 하는 행동부터 그만 두셔야합니다.
그리고 이제부터는 이렇게 하세요
이것만 반복하면 해결됩니다
우선 집중이 안 된다는 것을 인식하세요. 여기서 중요한 건 짜증, 자책, 이런 감정으로 반응하지 말고, 왜 이런 걸까 이유를 찾으려 하지 마세요. 그냥 이성적으로 받아들이세요.
지금 집중이 안 되고 있는 상황이구나.
여기까지만 하세요. 집중하려고 노력하지 말고 집중이 안 된 그 상태로 그냥 하던 공부를 다시 하세요. 그러다 또 집중이 안 되잖아요? 몇 번이고 반복하면 됩니다.
감정은 배울 수 없고, 내가 원하는 순간에 불러올 수 없어요. 하지만 이성적 사고 과정은 학습할 수 있고 내가 원하는 순간에 나의 의지로 실천할 수 있어요. 감정적으로 반응하지 말고, 왜 이런 걸까 이유를 생각하지 말고 “지금 집중이 안 되고 있는 상황이구나.” 이걸 이성적으로 인지하고 받아들이세요.
다시 한 번 말씀드리는데 여기까지만 하세요. 그 순간에 집중하려고 절대로 노력하지 마세요. 그냥 집중이 안 된 그 상태로 하던 공부 다시 하면 됩니다. 이걸 반복해서 실천해보세요. 몇 번만 해보더라도 저한테 이렇게 말하게 될 겁니다.
쌤 감사해요. 근데 저도 솔직히 의심했었어요.
오늘도 진심으로 응원합니다 :)
AMATDA
노력을 실력으로, 온전히.
Me
/mentalplace
Subscribe
Other posts in '멘탈레터 시즌 02'See all
제017호
Ⓒ 2024. 아맞다. All rights reserved. 상업적인 목적으로의 이용은 엄격히 금지됩니다. 멘탈레터의 일부 또는 전체를 상업적인 목적으로 임의로 이용, 변형, 또는 배포(공유)하는 행위는 저작권 침해로 간주됩니다. 현명한 학생들은 시간이 자신의 성적 향상을 보장하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 아주 위험한 생각 2가지 위험한 생각, 그리고 잔인한 현실 여러분들이 계시는 곳의 기온은 어떤가요? 저는 고향은 울산이지만 현재 대구에 5년 넘게 거주 중입니다. 날씨 앱을 켜서 제가 있는 대구의 주간 날씨를 보니 이제 정말 겨울이 지나고 봄이 오고 있다는 것을 실감할 수 있습니다. 그렇지만 우리는 또 한 번의 겨울을 맞이하게 됩니다. 우리가 준비하는 수능이 있는 계절이죠. 지금부터 수능까지는 약 8개월 정도, 오늘을 기준으로는 정확히 246일 남았습니다. 그런데 이 8개월이라는 시간을 정말 막연하게 생각하는 학생들이 꽤 있어요. 그런 막연함은 아래와 같은 그래프로 표현할 수 있죠. 막연히 이런 그래프처럼 생각하는 학생들은 나름대로 이유가 있습니다. 남은 시간 동안 내가 “어쨌든” 공부를 한다면 “어쨌든” 지금보다는 성적이 오를 것이라는 착각을 하기 때문이에요. 음… 뼈를 깎는 노력마저 결과를 보장해 주지 않음을 뼈저리게 느끼게 해준 경험을, 우리 모두 해보지 않았나요? 저 또한 그런 뼈아픈 좌절을 겪고 나서야 원하는 대학에 합격할 수 있었기도 합니다. 그러니, 남은 기간 동안에는 시간이 나의 성적 향상을 보장하지 않는다는 잔인한(그러나 너무나 당연한) 현실을 절대 잊으시면 안 됩니다.
Seo
제016호
Ⓒ 2024. 아맞다. All rights reserved. 상업적인 목적으로의 이용은 엄격히 금지됩니다. 멘탈레터의 일부 또는 전체를 상업적인 목적으로 임의로 이용, 변형, 또는 배포(공유)하는 행위는 저작권 침해로 간주됩니다. 불안함을 극복하는 법 새로고침: 방명록 우리 팀은 여러분들이 남겨주는 방명록에 진심입니다. 힘들 때마다 새로고침을 해봅니다. 그리고 새로운 방명록이 올라오면 신이 나서 읽습니다. 그렇게 힘을 얻고 또 한 걸음 나아갑니다. 최근에 저처럼 되고 싶다는 학생의 메시지를 받은 적이 있습니다. 그리고 그 메시지를 받고 한동안 생각에 잠겼습니다. 누군가의 롤모델이 되는 것은 기쁜 일인 동시에, 뭐랄까.. 조금은 무섭기도 한 일입니다. 그렇게 깊은 생각에 잠겨 스스로에게 질문을 던져보았습니다. 그렇다면 나처럼의 나는 어떤 사람일까? 그리고 내가 이끌고 있는 나의 팀은 어떤 팀일까? 전부 무료로 공개하는 이유 지난주에 우리 팀은 어느 때보다 바빴습니다. 일주일 중 6일을 만나 회의를 진행했습니다. 회의를 하지 않는 시간에는 회의 때 결정된 사안들을 바탕으로 필요한 작업을 하는 것에 몰두했습니다. 우리는 무엇을 위해 이렇게 진심을 다해 일하는 것일까? 우리는 무엇을 하는 사람들일까? 곰곰이 생각해 보았고 머릿속에 한 문장이 떠올랐습니다.
Seo
제015호
Ⓒ 2024. 아맞다. All rights reserved. 상업적인 목적으로의 이용은 엄격히 금지됩니다. 멘탈레터의 일부 또는 전체를 상업적인 목적으로 임의로 이용, 변형, 또는 배포(공유)하는 행위는 저작권 침해로 간주됩니다. 수능 두 달 전 다시 들려 줄 이야기 제 목소리로 직접 들려드리겠습니다 수능이 두 달 남았을 때 똑같은 이야기를 수도 없이 할 겁니다. 여러분이 조급해하며 스스로를 무너뜨리기 시작하는 때이죠. 그래서 지금 미리 말씀 드립니다. 진심을 담아, 저의 목소리로 녹음하였습니다. 수능 두 달 전 제가 이 녹음본을 그대로 다시 들려드릴 예정입니다. 이 녹음본의 시점이 수능 두 달 전입니다. 그때 처음 듣고 ‘아.. 그때 들을 걸’이 아닌 지금 듣고 ‘오.. 그때 들어서 다행이다’가 되길 간절히 바랍니다. 3월 모의고사를 앞둔 시점에서도 꼭 꼭 들어주셔서 멘탈을 지키시길 바랄게요. https://player.audiop.naver.com/player?cpId=audioclip&cpMetaId=CH_8751_EP_238&partnerKey=f8ae3b53&partnerId=audioclip&extra= '이 정도 했으면 2등급 나올 것도 같은데, 1등급 나올 것도 같은데 왜 안 나오지?' 분명 실력이 올랐다는 게 느껴지는데, 성적은 그렇지 않으니 점점 불안해지고 조급해집니다. 특히 지금 같은 시기에는 더더욱요. ‘내 공부의 방향성이 잘못된 게 아닐까? 지금 와서 또 어떻게 고쳐 나가지? 이러다가 망하는 거 아니야?’ 이런 생각에 사로잡힙니다. 그리고는 한 때는 늘었다고 생각했던 자신의 실력마저 의심하기 시작하죠. 이런 학생들을 보면 너무 안타까워요. 도와주고 싶어요. 어떻게 해야 이런 상황에서 벗어나서 도약할 수 있을까요? _첫 번째 Voice Letter 中
Seo