# Середземноморська дієта

Визнана найкращою: Всесвітньою організацією охорони здоров’я, Американською кардіологічною асоціацією, Американською діабетичною асоціацією, ЮНЕСКО, журналом "US News & World Report".

### **Принципи:**

Їжте менше, рухайтеся більше, їжте багато фруктів і овочів, послабтеся на нездорову їжу.

### **Переваги:**

✅ забезпечує організм основними поживними речовинами

✅ не має протипоказань

✅ легко слідувати

✅ організм не відчуває стресу при переході на середземноморський раціон

✅ сумісна з активним громадським життям

✅ міцне серце

✅ довге якісне життя

✅ висока когнітивність

✅ хороший метаболізм

✅ нормальна вага

### **Недоліки:**

🟡 культурна адаптація вимагає зусиль

🟡 необхідно витрачати час на приготування їжі

🟡 є ризики щодо якості продуктів

🟡 якісна риба, морепродукти, сир та вино - недешеві

🟡 потрібно обмежити червоне м'ясо, тістечка, торти і цукерки

🟡 худнемо не так швидко, як би хотілося

### Уникайте:

❌ фастфуд, напівфабрикати

❌ кондитерські вироби

❌ продукти із барвниками, консервантами та іншими добавками

❌ газовані напої, особливо солодкі

### Секрет середземноморської дієти — у балансі продуктів:

![Image](https://upload.cafenono.com/image/slashpageHome/20240114/031932_kh1XTL0DUOpZMPBSCT?q=75&s=1280x180&t=outside&f=webp)

![Image](https://upload.cafenono.com/image/slashpageHome/20240114/032107_k89wREiPbobd4v2HDc?q=75&s=1280x180&t=outside&f=webp)

---

** Завантажити і роздрукувати:**

Піраміда.png

Таблиця.png

Таблиця вегетаріанська.pdf

Таблиця шоколаду зі спеціями.png

 

[Донат](https://www.buymeacoffee.com/healthsphere)

## Pages

- [Середземноморська дієта](https://slashpage.com/mediterranean-diet-ukr)