Share
Sign In
Середземноморська дієта
Визнана найкращою: Всесвітньою організацією охорони здоров’я, Американською кардіологічною асоціацією, Американською діабетичною асоціацією, ЮНЕСКО, журналом "US News & World Report".
Принципи:
Їжте менше, рухайтеся більше, їжте багато фруктів і овочів, послабтеся на нездорову їжу.
Переваги:
✅ забезпечує організм основними поживними речовинами
✅ не має протипоказань
✅ легко слідувати
✅ організм не відчуває стресу при переході на середземноморський раціон
✅ сумісна з активним громадським життям
✅ міцне серце
✅ довге якісне життя
✅ висока когнітивність
✅ хороший метаболізм
✅ нормальна вага
Недоліки:
🟡 культурна адаптація вимагає зусиль
🟡 необхідно витрачати час на приготування їжі
🟡 є ризики щодо якості продуктів
🟡 якісна риба, морепродукти, сир та вино - недешеві
🟡 потрібно обмежити червоне м'ясо, тістечка, торти і цукерки
🟡 худнемо не так швидко, як би хотілося
Уникайте:
❌ фастфуд, напівфабрикати
❌ кондитерські вироби
❌ продукти із барвниками, консервантами та іншими добавками
❌ газовані напої, особливо солодкі
Секрет середземноморської дієти — у балансі продуктів:
Завантажити і роздрукувати:
Піраміда.png756.29KB
Таблиця.png177.77KB
Таблиця вегетаріанська.pdf724.48KB
Таблиця шоколаду зі спеціями.png2.44MB