# 25/01/31 인내도 연습하면 는다!

오늘 한 것

- 이사 관련 행정 처리(하자 점검 및 보증금 받기, 각종 요금 정산, 전입 신고 등등) 완료!!

- 식단 d+1일차... 눈 와서 제대로는 못했지만 계단 오르기 20층 운동도 했다. 내 목표는 2월 말까지 30분-1시간 가뿐하게 런닝하기&2.4kg 감량하기다. 활동하는 학회에서 하는 다이어트 챌린지에도 들어갔다. 

- 청소, 식단, 운동을 루틴화하기 위해 방 정리를 했다. 

오늘의 반성

- 그동안 안전 지대 안에서 나약하게, 난 할 수 없어 라고 안이하게 생각해왔음을 깨달았다. 왜 못해?! 

오늘의 성장

- 인내도 연습하면 는다!는 마음가짐으로 꼭 청소, 식단, 운동 루틴을 잘 체득하기로 결심했다. 

내일 계획

- 아침에 일어나자마자 (눈이 오더라도) 무조건 런닝 30분 하고 오기. 

- 아침에 청소 루틴 실천하기. 

- 식단 지키기 - 아래대로 한 번 실천해보겠읍니다

지피티가 짜준 식단

하루 1,100kcal 섭취를 목표로 하시면서 귤, 현미밥, 두부, 계란, 샐러드 야채 믹스를 활용한 식단을 구성해 드리겠습니다. 또한, 허기가 질 때 대처 방법도 함께 알려드릴게요.

식단 구성

아침:
    •삶은 계란 2개 (약 140kcal)
    •샐러드 야채 믹스 100g (약 20kcal)
    •귤 1개 (약 50kcal)

점심:
    •현미밥 150g (약 165kcal)
    •두부 100g (약 76kcal)
    •샐러드 야채 믹스 100g (약 20kcal)

저녁:
    •현미밥 100g (약 110kcal)
    •삶은 계란 1개 (약 70kcal)
    •샐러드 야채 믹스 100g (약 20kcal)
    •귤 1개 (약 50kcal)

총 섭취 칼로리: 약 721kcal

위 식단은 약 721kcal로, 목표하신 1,100kcal보다 낮습니다. 이를 보완하기 위해 간식으로 다음을 추가하실 수 있습니다:

간식:
    •두부 100g (약 76kcal)
    •귤 2개 (약 100kcal)
    •삶은 계란 1개 (약 70kcal)
    •샐러드 야채 믹스 100g (약 20kcal)

간식 섭취 후 총 칼로리: 약 987kcal

이렇게 하면 총 섭취 칼로리가 약 987kcal로, 여전히 목표보다 약간 낮습니다. 필요에 따라 현미밥이나 두부의 양을 조금 늘려 목표 칼로리에 맞추실 수 있습니다.

허기 대처 방법

다이어트 중 허기를 느끼실 때는 다음과 같은 방법을 활용해 보세요:
    1.단백질 섭취 증가: 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 계란, 두부 등을 간식으로 드시면 도움이 됩니다.
    2.물 섭취: 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있으니, 물을 충분히 마셔주세요.
    3.식사 빈도 조절: 한꺼번에 많이 드시기보다 소량의 식사를 자주 하시면 혈당이 안정되어 허기를 덜 느끼게 됩니다.
    4.섬유질 섭취: 샐러드 야채 믹스와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 드시면 포만감이 지속됩니다.
    5.천천히 먹기: 음식을 천천히 씹어 드시면 포만감을 더 빨리 느끼실 수 있습니다.
    6.스트레스 관리: 스트레스는 식욕을 증가시킬 수 있으므로, 명상이나 가벼운 운동으로 스트레스를 해소해 보세요.

이러한 방법들을 적용하시면 허기를 효과적으로 관리하면서 목표하신 칼로리 섭취를 유지하실 수 있을 것입니다. 다만, 1,100kcal는 일반적인 성인 여성의 기초대사량보다 낮을 수 있으므로, 장기간 유지 시 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 장기적인 식단 계획은 전문가와 상담하시는 것을 권장드립니다.

오늘의 질문

- 운동, 식단, 청소 루틴 체득 이후의 목표는 뭐가 될까?

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