해봄의 아카이브
유병장수의 시대, 노년내과 교수가 알려주는 노화 속도 조절법
Haebom
급격히 노화가 시작되는 시기: 34세, 60세, 78세
① 34세: 체중 증가, 대사질환
② 60세: 심혈관계질환
③ 78세: 인지기능 저하, 체중 감소
항노화 위해 나이대별 해야할 일
① 34~59세: 살 빼고 대사과잉 줄이기, 유산소 운동 많이 하기
② 60세~ : 근력운동, 체중늘리기, 단백질 많이 섭취
요즘 30~40대 노화속도가 빨라진 이유
1. 식습관 나빠짐
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초가공식품(라면, 과자, 탄산음료, 패스트푸드 등)
•
동물성지방(소, 돼지 지방)
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당분(설탕, 시럽)
2. 줄어든 신체활동
3. 요즘 30~40대 남성 50% 비만, 여성 50% 마른비만임.
•
생로병사는 옛말. 요즘은 생로병병병병노쇠돌봄사
•
노쇠돌봄까지 최소화 시키는 것은 본인의 노력에 달림.
노화속도에 큰 영향을 주는 생활 요소
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운동, 영양, 술, 담배, 스트레스, 수면
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술은 한 잔 정도로 양 조절할 수 있다면 오히려 스트레스 이완의 수단이 될 수 있음.
•
스마트폰 과다사용
◦
처음엔 도파민 분출, 사용 시간이 길어지면 우울, 불안, 수면장애(만성 스트레스 상태)
◦
집중하는 시간이 짧아지면서 ADHD의 두뇌가 되면서 집중력이 나빠짐.
가장 강력한 항노화물질 = 좋은 식습관
1.
당이 노화와 가장 밀접한 관계가 있음.
2.
평생 동안 췌장에서 나오는 인슐린의 총량이 생물학적 노화정도와 비례
3.
탄수화물의 과잉, 단순당(설탕, 시럽), 정제곡물(흰쌀, 밀가루)이 노화속도를 빠르게 함.
•
안 좋은 음식: 단순당, 정제곡물 → 빵, 밀가루 등
•
더 안좋은 음식: 단순당, 정제곡물을 마시는 것
달콤한 탄산음료(콜라, 사이다 등), 주스등은 빠르게 혈당을 올리기 때문에 안좋음
•
미숫가루, 디톡스쥬스 : 빠르게 혈당을 올리는 정제 탄수화물을 흡수 빨리 하게 하는거
항노화 추천 음식
렌틸콩, 채소, 견과류, 블루베리, 현미, 귀리
노화 미신 Fact Check
1.
40대부터는 10년에 1cm씩 키가 줄어듦. → 사실. 뼈밀도 낮고 근육 적을수록 빨리 작아짐.
2.
격한 운동은 노화를 부른다. → 거짓.
3.
평소 자신의 나이를 생각하지 않고 살면 더 젊게 살 수 있다. → 사실.
4.
외로움을 잘 느끼는 사람이 더 빨리 늙는다. →사실.
5.
항노화 관련 영양제 → 거짓, 소비자들이 항산화랑 헷갈려 하는 듯
한 줄 요약 : 탄수화물 적게 먹고, 당류 적게 먹고, 스트레스 받지 말고, 도파민에 중독되지 말고, 잘 자고, 꾸준한 운동을 하면 늙지 않는다.
뭔가 다 알았던 건데 하기 어려운 것들...
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