해봄의 아카이브
습관을 유지하는데 가장 좋은 전략 : 명상
Haebom
새해가 밝으면, 우리는 종종 새로운 결심을 하게 됩니다. 마라톤 완주, 영업 목표 달성과 같은 목표들은 우리를 설레게 하지만, 실제로 이들을 달성하기는 쉽지 않습니다. 이러한 실패의 주된 원인은 목표 설정 자체가 우리의 행동 변화를 이끌어내지 못하기 때문일 수 있습니다. 그렇기에 목표보다는 습관 형성에 초점을 맞추는 것이 더욱 효과적입니다. 습관 형성의 방법은 사실은 이미 습관에 관련던 수많은 책에서 나오고 있어서 자세히 설명하진 않겠습니다.
습관 형성 방법
시중에 나와있는 습관에 관련 된 책을 세 줄 요약하면 다음과 같습니다.
1.
작은 습관 형성: 달성할 수 있는 습관부터 시작하여 점차 확장하는 것으로 시작히기.
2.
습관 유지와 강화: 일시적인 실패에 좌절하지 말고 실패하더라도 다음 날 다시 지속하기.
3.
습관 수 증가: 첫 번째 습관을 성공적으로 정착시킨 후, 새로운 습관을 추가하기.
이게 말이나 글로 들으면 '참 쉽죠?' 느낌인데 실제 하려고 하면 그렇게 안되는 경우가 더 많습니다. 애초에 모두가 저럴 수 있으면 모두가 초인이나 흔히 말하는 갓생을 살고 있겠죠.
명상을 통한 습관 형성
이 과정에서 명상은 매우 중요한 역할을 합니다. 명상은 단순히 정신을 집중시키거나 휴식을 취하는 것 이상의 가치를 가지며, 우리가 일상에서 마주치는 지연 행동과 같은 문제를 해결하는 데 있어 실용적인 도구로 자리매김하고 있습니다. 뭔가 명상하면 가부좌를 틀고 눈을 감고 뭐가 조용하고 경건하게 해야할 것 같지만 꼭 그런것은 아닙니다. 명상은 출퇴근 지하철, 집, 공원 등 어디서든 할 수 있습니다. 여기서 말하는 명상은 불필요한 자극을 줄이고 스스로 생각하는 시간이라고 봐주시면 좋겠습니다.
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부정적인 생각 식별과 멈춤: 명상은 내면을 들여다보고 부정적인 생각이나 자기 비판을 식별하고 멈출 수 있는 능력을 키웁니다.
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의식적인 생각 다루기: 우리 내면의 숨겨진 생각이나 감정을 의식적으로 다룰 수 있게 하며, 이는 지연 행동을 줄이는 데 도움을 줍니다.
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창의적 해결책 모색: 명상은 문제 해결 방법에 대한 창의적인 사고를 촉진하여, 지연 행동을 줄이는 데 기여합니다.
실제로 정신과, 심리상담 등에서도 명상과 산책은 좋은 치료방법으로 사용됩니다. 이는 정신적으로 피해 혹은 압박을 받는 이 뿐만아니라 일상에서도 무척 유용합니다.
명상은 우리가 장기적으로 유지할 수 있는 건강하고 효율적인 생활 방식을 구축하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서, 명상을 통해 습관을 형성하고, 이를 통해 결국 우리의 목표를 달성하며 심지어 그 목표를 초과할 수 있는 가능성을 열어줍니다.
결론적으로, 습관 형성에 명상을 통합하는 것은 우리가 목표에 집착하는 대신 실제 행동 변화에 집중할 수 있게 하며, 이는 우리가 더 건강하고 효율적인 삶을 영위하는 데 결정적인 도움이 됩니다. 명상은 초기에 어려울 수 있으나, 가이드된 명상 앱과 같은 도구를 활용하면 시작하기가 더 쉬워집니다. 오늘부터 명상을 시작해보는 것은 어떨까요?
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