해봄의 아카이브
특수부대 사람들이 스트레스를 관리하는 방법
Haebom
미국의 특수자원부대(SOF:United States special operations forces)의 스트레스 관리에 대한 이야기들가 최근에 보입니다. 출처를 보니 중동지역에 복무했던 이들이 사회로 복귀했고 최근 우-러전쟁, 이-하분쟁 등 세계적으로 주목받는 전쟁이 지속되면서 OO꿀팁 처럼 스트레스를 관리하는 방법에 대한 글들이 많아져서 그런 것으로 생각됩니다. 사실 뻔한 이야기이면 별로 글로 남길 생각이 없었는데 의외여서 적어 납깁니다. 사실 20대 초반에 네이비씰의 멘탈 관리 방법 같은 제목의 책을 읽었는데 뭔가 냉철하고 악으로 깡으로 이성적으로 아자아자 같은 느낌이여서 별로 와닿지 않았는데 이번 스트레스 관리법은 약간 다릅니다.
스트레스를 많이 받는 상황에 빠져 있을 때
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감정 조절: 부정적 사고와 공포를 줄여, 중요한 임무 중에 방해가 되는 생각을 피하기
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스트레스에 대한 신체 반응 진정: 규칙적이고 느린 호흡, 점진적인 근육 이완을 통해 심박수와 불안을 줄이기
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반복 훈련: 일관된 반응이 요구되는 작업을 반복하여 자동화
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작업 시각화: 필요할 때 기술을 성공적으로 사용하는 것을 미리 시각화
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우선순위 설정: 정보 과부하를 다루며 동시에 여러 고우선 순위 할당을 관리하기 위해 작업의 우선순위를 설정
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동료 만들기: 의사소통, 건설적인 피드백 제공, 같은 스트레스를 받는 사람들끼리 뭉치기, 도움 요청하기
스트레스를 많이 받는 상황에서 벗어 났을 때
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정기적인 운동: 유산소 운동과 근력 훈련은 스트레스 수준을 줄이고 건강한 상태를 유지 가능
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충분한 수면: 수면 부족은 모든 것을 망가트립니다. 잠만 잘 자도 반은 먹고 들어갑니다.
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건강한 식습관: 좋은 식단로 신체와 정신을 건강하게 유지
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이완 활동 참여: 호흡 기반 명상, 요가 등을 통한 긴장 상태를 완화 하여 스트레스를 감소
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동료 연결 유지: 친구와 가족의 지지는 스트레스에 직면했을 때 심리적 건강을 개선
무척 인상 적인 것은 스스로 도움을 청하는 것은 강함의 증명이라는 문구가 되게 와닿았습니다. 사실 표현하는 것, 자신을 돌아보는 것은 커다란 용기가 있어야 할 수 있는행동 같습니다. 뻔한 이야기지만 오히려 특수부대라고 하면 뭔가 강하고 거친 이미지만 생각했는데 생각보다 평범한 방식을 이야기 하는게 인상적이였습니다.
미군내에 복지시설로 다양한 스트레스 해소 시설이 있는 것도 인상적입니다. 한국의 종교시설과 싸지방보다 훨씬 도움이 될 것 같다는 생각도 듭니다.
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