#1 수면 : 최고의 누트로픽, 피로회복제, 면역증강제

사업가에게 수면이 갖는 의미 수면의 매커니즘 양질의 수면을 위한 프로토콜 더 나은 수면을 위한 세 가지 질문 추가자료

이번 글에서는 사업가의 삶에서 중요하지만 종종 간과되는 수면을 다룹니다.

다양한 이해관계자와의 상호작용, 빡빡한 일정, 사업이 가져오는 끊임없는 압박감으로 인해 많은 사업가들은 편안한 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

사업가들에게 수면의 과학과 중요성을 이해하고 우선순위를 높이는 것은 개인적, 직업적 웰빙을 향상시키는 데 있어 핵심적인 요소입니다.

사업가에게 수면이 갖는 의미

사업가에게 수면은 바쁜 일정에서 단순히 휴식을 취하는 것 이상의 의미를 갖습니다.

수면은 건강과 삶의 만족도를 유지하는 근본적인 기둥입니다. 또한 수면은 학습, 기억과 창의성, 스트레스 회복에 큰 영향을 미칩니다.

이러한 수면의 기능은 사업가들이 고품질의 의사 결정을 하는데 있어 필수적입니다. 일부 성공한 기업가들 역시 수면을 타협할 수 없는 요소로 꼽기도 합니다.

“As a senior executive, you get paid to make a small number of high-quality decisions. Your job is not to make thousands of decisions every day. Is that really worth it if the quality of those decisions might be lower because you’re tired or grouchy?” - Jeff Bezos

따라서 우리는 수면을 건강을 유지하고 의사결정의 품질을 높이는, 지속 가능한 사업을 위한 투자로 생각할 수 있습니다.

수면의 매커니즘

수면의 매커니즘을 이해하기 위해서는 수면의 유형(REM,NREM)과 신체의 2가지 시스템 (Circadian Rhythm, Sleep Homeostasis)을 들여다보아야 합니다.

수면은 크게 2가지 유형으로 구성됩니다 : REM(Rapid Eye Movemnet)과 NREM(Non-Rapid Eye Movemnet)입니다.

REM 수면은 수면 주기의 두 가지 기본 단계 중 하나입니다. 감은 눈꺼풀 뒤에서 눈이 빠르게 움직이는 것이 특징인 REM 수면은 종종 가장 생생한 꿈과 관련이 있습니다.

이 단계에서 뇌는 깨어 있는 동안의 활동을 거의 반영하여 매우 활동적입니다. REM 수면은 감정을 처리하고 기억을 통합하는 데 중요한 역할을 하며 학습에 필수적입니다.

첫 번째 REM 수면은 일반적으로 잠들고 나서 약 90분 후에 발생하며 이 주기는 밤 사이에 여러 번 반복되며 아침으로 갈수록 지속 시간이 늘어납니다.

NREM 수면은 수면 주기의 다른 단계를 포함하며 N1, N2, N3, N4의 네 단계로 나뉩니다.

가장 가벼운 단계인 N1은 각성 상태에서 수면 상태로 전환되는 역할을 합니다. 우리 수면의 가장 큰 부분을 차지하는 N2에서는 신체가 이완되기 시작하고 뇌파 활동이 느려지면서 주변 환경과 분리됩니다.

깊은 수면 또는 서파수면이라고도 알려진 N4 단계는 신체 회복, 면역 체계 기능 및 성장에 중요합니다. 누군가를 깨우는 것이 가장 어려워지는 것은 가장 깊은 수면 단계이기도 합니다.

건강한 수면 패턴은 일주기 리듬(Circadian Rhythm)과 수면 항상성(Sleep Homeostasis)이라는 두 시스템 간의 균형에서 만들어집니다. 우리 몸의 내부 시계인 일주기 리듬은 수면-각성 주기를 조절하고, 수면 항상성은 깨어 있는 시간에 따라 수면의 필요성을 추적합니다.

일주기 리듬은 본질적으로 약 24시간 주기로 실행되는 내부 신체 시계입니다.

이는 수면-각성 패턴뿐만 아니라 호르몬 수준, 체온, 신진대사와 같은 다양한 생리적 과정도 조절합니다.

이 리듬은 주로 외부 환경 단서, 특히 빛의 영향을 받습니다. 이것이 바로 우리의 일주기 리듬이 낮-밤 주기와 밀접하게 일치하는 이유입니다.

시차 적응이나 불규칙한 수면 패턴 등 이 리듬이 붕괴되면 수면 장애 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

수면 항상성은 수면의 필요성을 조절하는 신체의 균형 작용을 의미합니다.

이는 수면의 양과 각성 상태를 추적하여 신체가 휴식을 요구할 때 수면에 대한 욕구를 생성합니다. 신경 전달 물질인 아데노신이 깨어있는 시간 동안 점차 뇌에 축적되어 졸음을 가져옵니다.

커피, 차 등에 포함되어 있는 카페인은 아데노신과 관련하여 작용하며, 일시적으로 아데노신 작용을 막아주어 졸음을 깨우는데 도움을 주는 것입니다.

본질적으로, 깨어 있는 시간이 길어질수록 수면에 대한 욕구가 더욱 강해지며, 이는 수면 항상성에 의해 조절됩니다.

수면 항상성의 장애는 수면의 질과 지속 시간에 영향을 미칠 수 있으며, 균형의 정도에 따라 졸음이나 불면증을 유발할 수 있습니다.

양질의 수면을 위한 프로토콜

빛

빛은 일주기 리듬에 큰 영향을 미칩니다. 기상 후 30~60분 이내에 밖으로 나가 햇볕을 쬡니다. 해가 지기 전, 오후에 다시 한번 햇빛을 쬡니다.