뇌를 씻어내는 20분 수면 요가 니드라 | 긴장과 스트레스가 녹아내리는 깊은 무의식 명상

Wed, 29 Apr 2026 13:49:45 GMT

가장 안심할 수 있는 공간, 당신의 방에서 편안하게 자리에 누워봅니다. ...

이 시간은 오직 당신만을 위한 완전한 멈춤의 시간입니다. ...

다리는 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고, 양손은 엉덩이 옆에 툭 내려놓습니다.

손바닥이 하늘을 향하게 열어두세요. ...

그리고 눈을 부드럽게, 아주 부드럽게 감아줍니다. ......

바닥에 닿아있는 몸의 무거운 느낌을 가만히 알아차려 봅니다. ...

뒤통수, 어깨, 등, 엉덩이, 발뒤꿈치...

지구가 당신을 안전하게 끌어당기고 있습니다. ...

이곳에서는 아무것도 애써서 할 필요가 없습니다. 그저 [내려놓기만] 하면 됩니다. ......

이제 깊은 숨을 한 번 들이마십니다.

가슴과 배가 부풀어 오르는 것을 느끼고...

[천천히, 그리고 아주 길게] 내쉽니다. ...

다시 한번 코로 맑은 숨을 가득 들이마시고...

입으로 '하아-' 소리를 내며 하루 동안 쌓인 모든 긴장과 스트레스를 밖으로 뿜어냅니다. ......

이제부터 생각은 모두 내려놓으세요. ...

끊임없이 떠오르는 일상의 고민들은 저 멀리 흘러가도록 둡니다.

오직 [나의 목소리]에만 귀를 기울이세요. ...

의식이 점차 깊은 곳으로 가라앉으면서, 어느 순간부터 [제 목소리가 당신의 머릿속에서 울리는 당신 자신의 내면의 목소리]로 들리기 시작할 것입니다. ...

나의 목소리가 곧 당신의 무의식을 향해 부드럽게 속삭이는 치유의 파동이 됩니다. ......

이제 완전한 정화의 상태로 들어가기 위해, 숫자 다섯에서 하나까지 거꾸로 세어 내려갑니다.

숫자가 줄어들 때마다 당신은 열 배씩 더 깊은 이완 속으로, 무의식의 바다로 가라앉습니다. ...

5... 몸의 껍질이 부드럽게 녹아내리며, 주변의 공기와 하나가 됩니다. ...

4... 뇌의 주름 사이사이 맺혀있던 복잡한 생각들이 물처럼 씻겨 내려갑니다. ...

3... 나를 옭아매던 모든 스트레스의 결절들이 스르르 풀려납니다. ...

2... 에고의 경계가 희미해지고, 고요한 우주의 품속으로 스며듭니다. ...

1... 이제, [완벽한 정화]의 시간으로 들어갑니다. ......

당신의 의식을 부드럽게 정수리로 가져가 봅니다. ...

정수리 위로 맑고 투명한 우주의 은빛 에너지가 쏟아져 내리는 것을 상상해 보세요. ...

이 맑은 빛이 이마로 흘러내립니다. ...

[미간의 찌푸림을 완전히 툭, 내려놓습니다.] ... 머릿속을 조여오던 두통과 긴장이 빛에 씻겨 녹아내립니다. ...

이 정화의 에너지가 눈, 코, 뺨을 지나 양 턱으로 흘러갑니다. ...

[입술을 살짝 벌리고, 턱의 긴장을 풉니다.] ...

목구멍의 차크라를 지나... 심장으로 은빛 폭포수가 쏟아집니다. ...

가슴 속에 단단하게 뭉쳐있던 불안과 답답함이 이 부드러운 빛의 소용돌이에 씻겨, 몸 밖으로 완전히 방출됩니다. ......

빛의 에너지가 어깨를 타고, 양팔, 손목, 그리고 손끝으로 흘러나갑니다. ...

당신을 무겁게 짓누르던 검은 스트레스의 에너지가 손끝을 통해 연기처럼 빠져나가는 것을 느껴보세요. ...

완전히 빠져나가, 텅 비워집니다. ......

다시 정화의 빛이 복부로 내려갑니다. ...

긴장으로 굳어있던 장기들이 따뜻한 빛 속에서 본래의 부드러움을 되찾습니다. ...

골반, 허벅지, 무릎, 종아리를 지나... 발목과 발끝까지...

온몸을 가득 채우고 있던 탁한 카르마의 에너지가 완전히 씻겨 내려갔습니다. ...

당신은 이제 텅 비워진 맑고 투명한 그릇이 되었습니다. ......

이 깊고 고요한 무의식의 공간에, 진실된 치유의 씨앗을 심겠습니다.

내면에서 울리는 제 목소리를 당신의 마음속으로 고요히 따라 하세요. ...

"나는 모든 긴장을 내려놓고 완벽하게 안전하다." ...

"나를 짓누르던 스트레스는 이제 씻겨 내려갔다." ...

"나는 이 텅 빈 고요함 속에서 새로운 치유의 생명력으로 가득 채워진다." ......

이 완전한 정화의 상태, 아무것도 하지 않아도 완벽한 이 순간에 더 깊이, 아주 깊이 머무르세요. ...

의식은 깨어있지만, 육체는 가장 깊은 잠에 빠져듭니다. ...

영원한 평온 속으로... 더 깊이... 더 깊이 스며듭니다. .........