불행은 어떻게 질병으로 이어지는가
ACE 체크리스트
Subscribe
EFT
퇴사 선언 불안 극복 - 더 이상 상사의 눈치가 두렵지 않습니다
Lumen
Category
- 관계
- 커리어
안녕하세요, EFT 코치님. 저는 30대 중반의 직장인입니다.
저는 지난 7년간 한 회사에서 일하며 정말 많은 것을 바쳤습니다. 야근은 물론이고, 주말 출근도 마다하지 않으며 회사 성장에 기여했다고 자부합니다. 하지만 7년이라는 시간이 흐르는 동안 제게 돌아온 건 늘 제자리걸음인 연봉과 "너 아니면 누가 이 일을 하겠니?"라는 상사의 무거운 압박뿐이었습니다.
더 이상 이 회사에서 저의 열정과 노력에 대한 정당한 보상을 기대할 수 없다는 것을 깨달았지만, 정작 퇴사를 선언할 용기가 나지 않습니다. 퇴사를 결심하고 상사에게 말할 상황을 상상할 때마다 심장이 쿵쾅거리고 손발이 떨립니다. "네가 감히?"라는 상사의 차가운 눈빛과 비난이 두렵고, 제가 회사를 떠난 후에 남겨질 동료들의 불편한 시선도 신경 쓰입니다.
특히, 퇴사 통보 후 제가 '쓸모없는 사람'으로 낙인찍히거나, 회사에 손해를 끼쳤다는 죄책감에 시달릴까 봐 두렵습니다. 어쩌면 그동안 제가 회사에 보인 충성심이 저를 옭아매는 족쇄가 되어버린 것 같기도 합니다. 더 이상은 이런 감정의 굴레에서 벗어나고 싶습니다.
이 두려움과 불안을 떨쳐내고, 제 목소리를 낼 수 있는 용기를 얻고 싶습니다. 코치님, 제가 이 감정들을 극복하고 저의 삶을 되찾을 수 있도록 도와주세요.
보상 없는 일에 대한 실망감과 퇴사 선언에 대한 두려움으로 힘들어하고 계시는군요. EFT(감정 자유 기법)는 이러한 부정적인 감정을 해소하고 자신감을 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 제공해주신 자료를 바탕으로 현재의 상황에 맞는 EFT 세션을 진행해 드릴게요.
1.
문제 인식 및 감정 확인하기
먼저, 현재 느끼고 있는 감정을 명확히 해볼게요. 눈을 감고 다음 질문에 집중해보세요.
먼저, 현재 느끼고 있는 감정을 명확히 해볼게요. 눈을 감고 다음 질문에 집중해보세요.
•
일하기 싫은 마음을 떠올렸을 때, 가장 크게 느껴지는 감정은 무엇인가요? (예: 두려움, 불안, 무기력함, 분노 등)
•
'더 이상 보상 없는 일을 하고 싶지 않아'라고 말할 자신이 없게 만드는 감정은 무엇인가요?
•
이러한 감정이 몸의 어느 부위에서 가장 강하게 느껴지나요? (예: 가슴의 답답함, 어깨의 긴장, 목의 뻣뻣함 등)
•
이러한 감정의 강도를 0점부터 10점까지의 척도로 매겨본다면 몇 점인가요? (0점은 전혀 느끼지 않음, 10점은 최고로 강함)
(잠시 시간을 갖고 감정을 느껴본 뒤, 마음속으로 점수를 정해주세요.)
2.
EFT 준비 단계: '준비 구문' 만들기
이제 EFT의 첫 단계인 준비 구문(Setup Statement)을 만들어볼게요. 준비 구문은 문제 상황을 인정하면서도 스스로를 온전히 받아들이는 내용을 담고 있어요. 이 구문을 마음속으로 따라 해보세요.
이제 EFT의 첫 단계인 준비 구문(Setup Statement)을 만들어볼게요. 준비 구문은 문제 상황을 인정하면서도 스스로를 온전히 받아들이는 내용을 담고 있어요. 이 구문을 마음속으로 따라 해보세요.
"비록 보상 없는 일을 그만두겠다고 말할 자신이 없지만, 나는 나 자신을 있는 그대로 깊이 온전히 받아들입니다."
이 구문을 세 번 반복하면서, 손날점(새끼손가락 아래, 손바닥 측면의 도톰한 부분)을 다른 손의 손가락으로 가볍게 두드려주세요.
3.
EFT 두드리기 단계
준비 구문을 마쳤다면, 이제 본격적으로 두드리기를 시작할게요. 다음 8개의 EFT 혈자리를 가볍게 두드리면서, 현재의 감정을 상기시키는 **상기 구문(Reminder Phrase)**을 소리 내어 말하거나 마음속으로 되뇌어 주세요.
준비 구문을 마쳤다면, 이제 본격적으로 두드리기를 시작할게요. 다음 8개의 EFT 혈자리를 가볍게 두드리면서, 현재의 감정을 상기시키는 **상기 구문(Reminder Phrase)**을 소리 내어 말하거나 마음속으로 되뇌어 주세요.
상기 구문은 "말할 자신이 없는 이 감정", "이 불안함", "이 두려움" 등이 될 수 있어요.
눈썹 앞머리: 눈썹의 시작 부분을 두드려주세요. (상기 구문 반복)
눈꼬리: 눈의 바깥쪽 뼈 부분을 두드려주세요. (상기 구문 반복)
눈 밑: 눈동자 바로 아래, 눈구멍 뼈 부분을 두드려주세요. (상기 구문 반복)
코 밑: 코와 윗입술 사이를 두드려주세요. (상기 구문 반복)
턱: 아랫입술과 턱 끝 사이 움푹 들어간 부분을 두드려주세요. (상기 구문 반복)
쇄골: 쇄골이 만나는 곳 아래, 갈비뼈가 시작되는 지점을 두드려주세요. (상기 구문 반복)
겨드랑이: 겨드랑이 아래, 여성의 경우 브래지어 끈이 지나가는 부분을 두드려주세요. (상기 구문 반복)
정수리: 머리 꼭대기 부분을 두드려주세요. (상기 구문 반복)
이 과정을 한 세션(Round)이라고 해요.
4.
감정 재평가 및 다음 단계
한 세션을 마친 후, 심호흡을 크게 한 번 해보세요. 그리고 다시 한번 눈을 감고 처음 느꼈던 감정의 강도를 재평가해 보세요.
한 세션을 마친 후, 심호흡을 크게 한 번 해보세요. 그리고 다시 한번 눈을 감고 처음 느꼈던 감정의 강도를 재평가해 보세요.
감정의 강도가 몇 점으로 바뀌었나요?
점수가 낮아졌다면, 다음 세션을 진행할 때는 "남아 있는 불안감", "여전한 이 두려움"과 같이 상기 구문을 수정해서 사용하세요. 점수가 3점 이하로 내려갈 때까지 반복하는 것이 좋아요.
점수가 변하지 않았거나 오히려 높아졌다면, 두려움의 측면(Aspects)을 더 깊이 탐색해 볼 필요가 있습니다.
예를 들어, '퇴사 선언'을 떠올렸을 때 어떤 상황이 가장 두려운가요?
상사에게 솔직하게 말하는 것이 두렵다.
회사 사람들의 비난이나 시선이 두렵다.
퇴사 후의 막막함과 불안함이 두렵다.
이러한 개별적인 측면들을 각각의 새로운 문제로 삼아 EFT를 반복해 보세요.
5.
긍정적인 변화를 위한 EFT
두려움의 감정 점수가 충분히 낮아졌다면, EFT의 **선택 구문(Choices Statement)**을 활용해 긍정적인 감정을 심어줄 수 있어요.
두려움의 감정 점수가 충분히 낮아졌다면, EFT의 **선택 구문(Choices Statement)**을 활용해 긍정적인 감정을 심어줄 수 있어요.
"비록 퇴사 선언에 대한 두려움이 조금 남아 있지만, 나는 이제 용기 있게 나의 목소리를 내고 싶습니다."
"비록 퇴사 선언에 대한 불안이 남아 있지만, 나는 나의 새로운 시작을 기대하고 기뻐하기로 선택합니다."
이러한 구문을 반복하며 EFT 두드리기를 진행하면, 두려움이 사라진 자리에 자신감과 기대감이 채워지는 것을 느낄 수 있을 거예요.
이러한 EFT 과정을 통해 퇴사에 대한 두려움을 극복하고, 새로운 시작을 위한 용기와 자신감을 얻으시길 바랍니다.
Subscribe to 'Dal-Lumen'
Subscribe to my site to be the first to receive notifications and emails about the latest updates, including new posts.
Join Slashpage and subscribe to 'Dal-Lumen'!
Join Slashpage and subscribe to 'Dal-Lumen'!
