치유 일기(회원 전용)

심리 상담

일상에서 겪는 다양한 심리적 이슈에 대한 맞춤 상담
All
심리
관계
커리어
재회
연애
에너지가 바닥난 내성적인 완벽주의자를 위하여
  1. 커리어
  2. 관계
  • Lumen
증명 강박'에서 해방되기 | '쓸모' 없이도 충분히 괜찮은 내가 되는 심리 공식 3가지
  1. 관계
  2. 심리
  • Lumen
혹시 나도 가스라이팅 피해자? 연인 관계 속 무너진 자존감 되찾기
  1. 관계
  2. 연애
  3. 심리
  • Lumen
관계 속에서 잃어버린 '나', 불안의 시작일까요? 의존적인 연애에서 벗어나는 법
  1. 연애
  2. 심리
  • Lumen
My boyfriend is going out with his female junior manager
  1. 연애
  2. 관계
  • Lumen
이별 후 미련과 그리움, 재회해야 할까 잊어야 할까?
  1. 재회
  2. 심리
  • Lumen
30대 직장인, 상사와의 갈등으로 퇴사 고민? 현명하게 정리하는 5단계 조언
  1. 관계
  2. 커리어
  • Lumen
Never ever work for korean company if u are SWE
  1. 관계
  2. 심리
  • Lumen
외국인 유학생의 이별 이야기 - 한국인 남자친구와의 추억, 아픔을 딛고 나아가기
  1. 재회
  2. 연애
  • Lumen
짝사랑에 지쳐버린 서른, 이제는 용기 낼 시간
  1. 연애
  • Lumen
헤어진 남자친구에게 연락하고 싶은 20대 여성, 재회 가능할까요?
  1. 관계
  2. 재회
  • Lumen
'가난 불안'에 갇힌 당신에게 - 마음의 상처 치유와 경제적 자유를 위한 조언
  1. 심리
  • Lumen
노력은 배신하지 않는다: 직장 승진 누락으로 힘든 당신에게
  1. 커리어
  • Lumen
30대 여성 고민 - '나만 뒤처진 것 같아' 불안한 당신에게
  1. 심리
  • Lumen
완벽주의 탓? '나는 왜 부족할까' 스스로를 괴롭히는 당신에게
  1. 심리
  • Lumen
외로움과 일상 속 공허함을 다독이는 방법
  1. 심리
  • Lumen
불안과 외로움에 지친 여성의 마음: 따뜻한 힐러의 위로와 조언
  1. 심리
  • Lumen
불안과 완벽주의로 지친 마음을 위로하는 따뜻한 조언
  1. 관계
  • Lumen
혼자 잘 사는 게 외로운 20대 여성의 진짜 고민
  1. 관계
  • Lumen
친구 관계 속에서 흔들리는 마음 돌보기
  1. 관계
  2. 심리
  • Lumen
괜찮아, 잘하고 있어 — 외로움 속에서도 피어나는 당신에게
  1. 심리
  • Lumen
꿈을 좇는 내가, 점점 작아지고 있어요
  1. 관계
  • Lumen
표현의 두려움과 생존의 압박 속에서 나를 지키는 법
  1. 심리
  • Lumen
자꾸 무시당하고 말문이 막혀요
  1. 관계
  • Lumen
작은 나도 누군가에게는 빛이 될 수 있을까요?
  1. 심리
  • Lumen
두려움과 무기력 사이에서 길을 잃은 나
  1. 심리
  • Lumen
가난과 관계 속에서 쌓인 원망, 어떻게 내려놓을 수 있을까요?
  1. 심리
  • Lumen
다시 나를 이해하는 길 위에서
  1. 심리
  • Lumen

증명 강박'에서 해방되기 | '쓸모' 없이도 충분히 괜찮은 내가 되는 심리 공식 3가지

Category
  1. 관계
  2. 심리
Created by
  • Lumen
❓
선생님, 저 요즘 너무 지쳐요. 왜 사는지도 모르겠고, 뭘 위해 이렇게 아등바등 살고 있는지 모르겠어요.
일단 회사 이야기를 하자면, 제가 일을 정말 열심히 하거든요? 밤샘도 마다하지 않고, 상사나 동료가 부탁하는 건 거절 한 번 못 해요. 다른 사람들보다 두 배는 더 노력하는 것 같아요. 그게 결국 '나의 가치를 증명하는 유일한 방법'이라고 생각했거든요. '지수는 정말 쓸모 있는 사람이야', '쟤 없으면 안 돼'라는 말을 듣고 싶어서요. 그런데 문제는, 아무리 노력해도 제 마음속에서는 "넌 이 정도는 당연히 해야지, 사실 넌 별 볼 일 없는 애잖아"라는 목소리가 계속 들려요. 낮은 자존감 때문인 것 같아요. 칭찬을 들어도 그 순간뿐이고, 다음 날 아침이면 다시 '이 정도로는 부족해'라는 불안감에 시달려요.
더 힘든 건 인간관계예요. 특히 가장 친한 친구인 민지와의 관계가 그래요. 민지는 저를 정말 아끼는 것 같으면서도, 가끔 제가 하는 일이나 만나는 사람들을 은근히 깎아내려요. 예를 들어, 제가 새 옷을 사면 "색깔은 예쁜데, 너한테는 좀 부해 보인다"거나, 남자친구랑 싸우면 "너가 너무 예민하게 굴어서 그렇지"라는 식으로 이야기해요. 처음에는 저를 생각해서 하는 말인 줄 알았는데, 어느 순간부터 민지가 저를 자기 마음대로 조종하고 있다는 느낌을 받아요.
가장 충격적이었던 건, 민지가 "너 솔직히 내가 없었으면 이런 옷도 못 입고, 이런 좋은 사람들도 못 만났을걸?"이라고 농담 반 진담 반으로 말했을 때예요. 그 말을 듣고 심장이 철렁했어요. 어쩌면 그 말이 맞을 수도 있다는 생각에 휩싸였거든요. 제가 스스로 뭘 결정하거나, 제 의견을 주장할 때마다 너무 겁이 나요. 만약 제 선택이 틀리면, 사람들이 저를 '무가치한 사람'으로 낙인찍을까 봐 무서워요. 그래서 항상 다른 사람, 특히 민지의 시선과 인정을 받으려 애쓰고, 결국은 그 관계 속에서 제가 점점 사라지는 것 같아요.
선생님, 저는 도대체 어디서부터 잘못된 걸까요? 이 '증명 강박'과 '자기 비하', 그리고 저를 갉아먹는 관계의 굴레에서 벗어나고 싶어요. 저 스스로가 괜찮은 사람이라는 느낌을 정말 한 번이라도 느껴보고 싶어요.
도와주세요. 제가 뭘 해야 할까요?
답변:
지수님, 지금 보내주신 이야기 속에 있는 마음의 무게가 너무나 선명하게 전해집니다.
먼저 이렇게 솔직하고 용기 있게 자신의 상태를 이야기해 주신 것만으로도 정말 큰 걸음을 내디디신 거예요.
지수님 말씀을 정리하면,
증명 강박(사람들에게 인정받아야 가치 있다고 느끼는 것),
낮은 자존감과 자기비하,
관계 속에서 점점 지워지는 자신
이 세 가지가 핵심이네요.
저는 지수님이 "잘못"된 게 아니라, 그동안 살아오면서 '사랑받기 위해 노력해야 한다'는 신념을 너무 오랫동안, 너무 열심히 지켜왔다는 생각이 들어요. 그 신념이 처음엔 지수님을 지켜주는 방패였을지 모르지만, 이제는 오히려 지수님을 갉아먹고 있는 거죠.
이런 상황에서 도움이 될 만한 첫걸음은 세 가지예요:
자신의 가치와 존재를 '성과'와 분리해서 바라보기
•
오늘 하루 나의 존재가치를 확인할 수 있는 작은 문장(예: "나는 오늘도 숨쉬며 살아가고 있다" "나는 이미 충분히 노력하고 있다")을 매일 기록해보세요.
관계에서 경계 세우기 연습하기
•
민지의 말이 '나를 위한 조언'이 아니라 '나를 통제하는 말'처럼 느껴질 때, 마음속에서 "이건 민지의 생각일 뿐이야"라고 구분해 보는 것부터 시작해도 좋아요.
자신에게 따뜻한 말 걸어보기
•
지금까지 자신에게 "넌 이 정도는 당연히 해야지"라고만 해왔다면, 오늘은 "그럼에도 불구하고 넌 참 애썼어"라는 말을 자신에게 건네보세요.
이건 단숨에 해결되는 일이 아니고, 지수님 잘못도 아니에요. 지금 지수님이 느끼는 무가치감·불안감은 그동안 환경 속에서 학습된 반응이라 천천히 훈련을 통해 바뀔 수 있습니다.
👍
Made with Slashpage