몸풀기 체조 - 스트레칭 (새우빼기, 브릿지, 목 & 고관절) - 하늘자전거 (앞으로, 뒤로, 옆으로) 딥 하프가드 스윕 기술 3개 드릴 - 상대방 라펠 뜯어 스윕 > 딥 하프가드 상태에서 바깥쪽 내 팔 다리 아래로 숨기기 > 가까운 팔로 상대 먼쪽 라펠 뜯기 > 숨겼던 팔로 라펠 잡기 > 다리 풀고 슬금슬금 걷다가 타이밍 느끼고 브릿지 - 뒤로 돌아 나가 백 포지션 잡기 > 탈출 시도, 상대방이 대응하려 하면 머리 다리 사이로 빼내기 > 반대 팔로 상대방 뒷 종아리 도복 잡기 > 다리 상대 오금에 걸며 벨트 당기기 & 반대발 오금에 갖다대기 > 뒤로 누우며 백포지션 잡기 & 한 팔은 언더훅 - 이름 모를 스윕 > 다리 모아주며 내 허벅지 아래로 팔 넣기 > 상대방 발목 잡아 당기며, 다리 상대방 골반에 넣고 밀기 (발목을 잡고 내 쪽으로 강하게 당겨야 상대방 중심 흔들기 가능!!) > 반동 주며 일어나면서 상위포지션 잡기 자유 스파링 (3전 1승 2패) - 1승 : 상대방이 일단 너무 못했당.. 배울 점이 딱히 있진 않았음 - 1패 : 체급 차이가 너무 나서, 숨을 못 쉴 지경이었음. 곁누르기에 탭, 정체 모를 깃초크에 탭 - 2패 : 여기도 체급 차이가 많이 났는데, 할 만 했음. 트라이앵글 > 암바로 이어지는 기술 들어갔는데, 관절을 꺾을 각이 안나와서 아쉬웠다. 느낀점 - 러닝보다 더 힘들다. 근데 재미있으니 꾸준히 나가보자. 몸이 너무 아프다.

몸풀기 운동 - 사이드 스텝 5바퀴 - 네 발 걷기 왕복 3회 - 롤링 왕복 2회 - 엉덩이 걷기 1회 딥 하프가드 스윕 카운터 드릴 - 기억이 잘 안난다.. 앞으로는 바로바로 쓰자 ㅜㅜ - 크로스 페이스 > 한 팔 상대방 목 뒤로 넣기 > 팔 넣은 방향 반대로 상대방 목 누르기 > 힘 주는 것이 아니라, 어깨 & 상체 무게로 지긋이 누르기 자유 스파링 - 키락을 잡고 마무리를 못했다. > 양 팔로 락을 잡고, 상대방 팔꿈치를 상대방 몸쪽으로 내리기 > 그 상태로 들어올리기 > 나는 내 손목을 잡아야 함! - 암바로 전환 > 스트레이트 암바는 내 팔을 상대방 팔꿈치로 넣어야 함. > 삼두 부분을 잡고 위쪽으로 꺾어주기 느낀점 - 마운트 올라간 상황에서 마무리하는게 아직 많이 어렵다. 다양한 기술을 알아야 써먹을 듯...!

re-fresh

아프다

내려놓고 오기

배터리 이슈

코피

무릎아 부탁해

나를 넘다

인천대공원

인생은 마라닉

재활훈련2

재활(?)훈련

내일 다시 도전

새벽런

왜이리 힘든가 했더니

기승전결

뒷산 달리기

밴드 이두운동 - 밴딩 바이셉스 컬 1분 - 밴딩 리버스 바이셉스 컬 1분 - 밴딩 리스트 컬 1분 - 덤벨 바이셉스 컬 1분 - 덤벨 리버스 바이셉스 컬 1분 - 덤벨 리스트 컬 1분 몸풀기 체조 줄넘기 3분 X 3세트 스탭 & 잽 100회 - 가드 유지 (가슴 앞 1자로 붙이는걸 습관처럼 하자 !) 스탭 & 원투 100회 - 투 나올 때, 주먹이 회전하면서 나오지 않기, 손목을 세우면서 나오다가 임팩트 시 회전하기 뒷발 로우킥 카운터 연습 X 3분 2세트 - 뒷발 로우킥 맞았을 때 킥체크 & 훅 투 - 킥체크 하고 다리 내려오면서 바로 스텝 연계 - 맞고 천천히 카운터 치는게 아니라, 상대방 다리가 공중에 떠 있을 때 훅 투 맞추는 것 연습 앞발 미들킥 카운터 연습 X 3분 2세트 - 앞발 로우킥 뒷손으로 가드 & 투 훅 - 투 칠 때 허리 회전 & 안쓰는 손은 가드에 계속 올리고 있기 신경쓰자 - 몸에 힘이 너무 많이들어갔다는 피드백 > 가볍게, 임팩트 시에만 간결하게 - 투는 뻗은 속도만큼 빠르게 회수하기 잽잽 투 드릴 연습 X 3분 2세트 + 팔굽혀펴기 30초 잽 바디 훅 드릴 연습 X 3분 2세트 + 점프스쿼트 30초 뒷발 로우킥 카운터 (킥체크 & 훅 투) X 3분 1세트 + 버피 30초 앞발 미들킥 카운터 (가드 & 투 훅) + 사이드 플랭크 30초 X 2회

벽을 넘다

독도런 때문에 잘라서 해야하네

10월 목표 : 뛸 때 11km씩, 누적 150km

비우기

하체운동 - 레그 익스텐션 40kg 20개 X 2세트 - 인터벌 스피닝 30초 무겁게 + 1분 가볍게 X 3세트 - 비하인드 레그 레이즈 10kg 20개 X 2세트 - 레그 익스텐션 20kg 30개 X 2세트 몸풀기 체조 줄넘기 3분 3세트 MMA 스파링 - 1R : 노기 주짓수 > 싱글레그 잘 잡았는데, 넘기는 데는 실패함... 길로틴 걸려서 바로 탭 > 클로즈 가드 포지션으로 시작, 스윕당해서 아래에 깔렸는데, 새우빼기 & 니실드로 나름 탈출 노력했다는 점에서 나아진 듯 > but 아래에 깔렸는데, 너무 무거워서 도저히 어떻게 탈출해야 할 지 모르겠다. - 2R : 복싱 스파링 > 실력차를 많이 느낌 ... 바디 치는거랑 3연타 이상으로 하려고 시도해봤었는데, 상대의 여유가 부러워졌던 순간 > 바디쪽으로 잽 계속 날리길래 한 번 더 나오면 카운터 치려고 했는데, 시선 페이크 주고 잽을 얼굴에 날려서 제대로 한 대 맞았다. 나도 나중에 써먹어봐야지 - 3R : 노기 주짓수 > 이번에도 싱글레그 잘 잡아서 넘어뜨리는데 성공함, 상대가 길로틴 잡았는데 그립이 제대로 안잡혀서 버티다가 마운트 포지션 성공 > 상대가 힘이 좀 약했어서 이런 저런거 많이 시도해봄. 암트라이앵글 팔 그립은 성공했는데, 다리를 빼고 사이드 포지션으로 가는걸 깜빡함. 나중엔 실수하지 말자 > 탑포지션에서 암바 잡으려다가 상대가 스윕 시도함, 롤링해서 다시 상위포지션 잡음 > 상위 포지션에서 상대방 제압하는 방법에 대해 조금 더 알아볼 필요가 있음. 유리했는데 끝내지는 못함. - 4R : 복싱 스파링 > 이번에도 배운거 써먹으려고 노력 많이 했음, 잽을 제대로 얼굴에 맞췄는데, '나이스' 라고 하심 ㅎㅎ > 내 호흡법이 뭔가 문제가 있는듯 ... 입술이 갑자기 파래졌대서 갑자기 멈춤. 난 괜찮았던 것 같은데 이상하다. > 마지막에는 그냥 두들겨 맞다가 끝난듯 ㅎㅎ 그래도 뭔가 하나 건진 것 같아서 좋았다

오버페이스