나를 넘다

인천대공원

인생은 마라닉

재활훈련2

재활(?)훈련

내일 다시 도전

새벽런

왜이리 힘든가 했더니

기승전결

뒷산 달리기

밴드 이두운동 - 밴딩 바이셉스 컬 1분 - 밴딩 리버스 바이셉스 컬 1분 - 밴딩 리스트 컬 1분 - 덤벨 바이셉스 컬 1분 - 덤벨 리버스 바이셉스 컬 1분 - 덤벨 리스트 컬 1분 몸풀기 체조 줄넘기 3분 X 3세트 스탭 & 잽 100회 - 가드 유지 (가슴 앞 1자로 붙이는걸 습관처럼 하자 !) 스탭 & 원투 100회 - 투 나올 때, 주먹이 회전하면서 나오지 않기, 손목을 세우면서 나오다가 임팩트 시 회전하기 뒷발 로우킥 카운터 연습 X 3분 2세트 - 뒷발 로우킥 맞았을 때 킥체크 & 훅 투 - 킥체크 하고 다리 내려오면서 바로 스텝 연계 - 맞고 천천히 카운터 치는게 아니라, 상대방 다리가 공중에 떠 있을 때 훅 투 맞추는 것 연습 앞발 미들킥 카운터 연습 X 3분 2세트 - 앞발 로우킥 뒷손으로 가드 & 투 훅 - 투 칠 때 허리 회전 & 안쓰는 손은 가드에 계속 올리고 있기 신경쓰자 - 몸에 힘이 너무 많이들어갔다는 피드백 > 가볍게, 임팩트 시에만 간결하게 - 투는 뻗은 속도만큼 빠르게 회수하기 잽잽 투 드릴 연습 X 3분 2세트 + 팔굽혀펴기 30초 잽 바디 훅 드릴 연습 X 3분 2세트 + 점프스쿼트 30초 뒷발 로우킥 카운터 (킥체크 & 훅 투) X 3분 1세트 + 버피 30초 앞발 미들킥 카운터 (가드 & 투 훅) + 사이드 플랭크 30초 X 2회

벽을 넘다

독도런 때문에 잘라서 해야하네

10월 목표 : 뛸 때 11km씩, 누적 150km

비우기

하체운동 - 레그 익스텐션 40kg 20개 X 2세트 - 인터벌 스피닝 30초 무겁게 + 1분 가볍게 X 3세트 - 비하인드 레그 레이즈 10kg 20개 X 2세트 - 레그 익스텐션 20kg 30개 X 2세트 몸풀기 체조 줄넘기 3분 3세트 MMA 스파링 - 1R : 노기 주짓수 > 싱글레그 잘 잡았는데, 넘기는 데는 실패함... 길로틴 걸려서 바로 탭 > 클로즈 가드 포지션으로 시작, 스윕당해서 아래에 깔렸는데, 새우빼기 & 니실드로 나름 탈출 노력했다는 점에서 나아진 듯 > but 아래에 깔렸는데, 너무 무거워서 도저히 어떻게 탈출해야 할 지 모르겠다. - 2R : 복싱 스파링 > 실력차를 많이 느낌 ... 바디 치는거랑 3연타 이상으로 하려고 시도해봤었는데, 상대의 여유가 부러워졌던 순간 > 바디쪽으로 잽 계속 날리길래 한 번 더 나오면 카운터 치려고 했는데, 시선 페이크 주고 잽을 얼굴에 날려서 제대로 한 대 맞았다. 나도 나중에 써먹어봐야지 - 3R : 노기 주짓수 > 이번에도 싱글레그 잘 잡아서 넘어뜨리는데 성공함, 상대가 길로틴 잡았는데 그립이 제대로 안잡혀서 버티다가 마운트 포지션 성공 > 상대가 힘이 좀 약했어서 이런 저런거 많이 시도해봄. 암트라이앵글 팔 그립은 성공했는데, 다리를 빼고 사이드 포지션으로 가는걸 깜빡함. 나중엔 실수하지 말자 > 탑포지션에서 암바 잡으려다가 상대가 스윕 시도함, 롤링해서 다시 상위포지션 잡음 > 상위 포지션에서 상대방 제압하는 방법에 대해 조금 더 알아볼 필요가 있음. 유리했는데 끝내지는 못함. - 4R : 복싱 스파링 > 이번에도 배운거 써먹으려고 노력 많이 했음, 잽을 제대로 얼굴에 맞췄는데, '나이스' 라고 하심 ㅎㅎ > 내 호흡법이 뭔가 문제가 있는듯 ... 입술이 갑자기 파래졌대서 갑자기 멈춤. 난 괜찮았던 것 같은데 이상하다. > 마지막에는 그냥 두들겨 맞다가 끝난듯 ㅎㅎ 그래도 뭔가 하나 건진 것 같아서 좋았다

오버페이스

운동 시작 전 간단 웨이트 - 스쿼트 40kg 10회 x 4회 - 레그 익스텐션 40kg 20회 x 2회 - 레그 레이즈 컬(?) 10kg 20회 몸풀기 체조 줄넘기 3분 3세트 스탭 연습 - 앞 뒤 스탭 100회 - 옆 스탭 50회 - 사이드 스탭 왼쪽, 오른쪽 3바퀴씩 2회 바디 타격 드릴 - 잽 바디 > 왼발을 앞으로 내밀면서 상체 숙이기, 깊게 찌르기 > 시선은 상체를 쳐다보며 찌르듯이 타격 - 잽 바디 투 훅 > 상대 안면, 바디 잽으로 헷깔리게 > 바디 페이크, 상대방 아래로 가드 내리면 오른손 훅 원투 훅 드릴 - 훅 칠때 어깨 힘 빼고 골반 움직이면서 - 앞손 내리지 않고 얼굴에 붙여놓은 상태에서 바로 펀치 내기 (중요) 스파링 3분 2라운드

더 할 수 있을 것 같아

잘했어

오늘은 너무 힘들었던 날

회복운동

해야해

포기하지 말자

배드민턴 약 1시간 땀이 주룩주룩 났으니 오늘은 이정도만 하자

케이던스 신경쓰면서 달리기

몸풀기 체조 백포지션 탈출 드릴 - 주의해야 할 것은 목을 노리고 있는 손이기 때문에, 손목 or 옷깃을 잡고 버티기 - 언더훅 파져있는 상대 손이 나오면 반대쪽 초크를 노릴 수도 있기 때문에, 겨드랑이에 낀 상태로 제압하기 - 겨드랑이를 조인 상태로 목을 노리는 손 아래로 집어넣어 그립 풀기 - 아래쪽으로 살짝 내려간 후, 몸 돌려서 하프 or 사이드 잡기 백포지션 탈출2 드릴 - 목깃을 잡고 경동맥을 압박하는 경우, 고개를 반대 방향으로 돌리기 - 반대쪽 손으로는 상대 소매를 잡고 압박을 주는 방향 반대로 당기기 - 뒤로 누우면서 다리 올리기 - 훅 걸려있는 상대 양쪽 다리 풀기 - 훅 풀고 브릿지해서 사이드 포지션 잡기 포지션 스파링 : 릴레이 백포지션 탈출 (3인) 스파링데이 3분 3R - 화이트 0그랄 : 뭔가 잘하는척 하더니 별거 없었음. 칸토초크 시도해 봤는데, 안걸렸는지 상대방 반응이 없었음. 뭐가 문제인지 알아보자 - 블루 ?그랄 : 벽을 느낌. 3분동안 3번 탭을 친듯. 기무라 잡혀서 바로 탭쳤는데, 운동 끝나고 왼팔이 너무 아팠음. 아이싱함.. - 화이트 4그랄 : 힘이 세진 않았는데, 체력 빠진 상태고 왼팔이 완전 털린 상태에서 하다보니 3분동안 탭 2번 침... 싱글레그 테이크다운도 뺏었는데, 마운트에서 탈출을 못함. 마운트 포지션에서 어떻게 탈출해야 하는지 알아봐야겠음.