오늘은 너무 힘들었던 날

회복운동

해야해

포기하지 말자

배드민턴 약 1시간 땀이 주룩주룩 났으니 오늘은 이정도만 하자

케이던스 신경쓰면서 달리기

몸풀기 체조 백포지션 탈출 드릴 - 주의해야 할 것은 목을 노리고 있는 손이기 때문에, 손목 or 옷깃을 잡고 버티기 - 언더훅 파져있는 상대 손이 나오면 반대쪽 초크를 노릴 수도 있기 때문에, 겨드랑이에 낀 상태로 제압하기 - 겨드랑이를 조인 상태로 목을 노리는 손 아래로 집어넣어 그립 풀기 - 아래쪽으로 살짝 내려간 후, 몸 돌려서 하프 or 사이드 잡기 백포지션 탈출2 드릴 - 목깃을 잡고 경동맥을 압박하는 경우, 고개를 반대 방향으로 돌리기 - 반대쪽 손으로는 상대 소매를 잡고 압박을 주는 방향 반대로 당기기 - 뒤로 누우면서 다리 올리기 - 훅 걸려있는 상대 양쪽 다리 풀기 - 훅 풀고 브릿지해서 사이드 포지션 잡기 포지션 스파링 : 릴레이 백포지션 탈출 (3인) 스파링데이 3분 3R - 화이트 0그랄 : 뭔가 잘하는척 하더니 별거 없었음. 칸토초크 시도해 봤는데, 안걸렸는지 상대방 반응이 없었음. 뭐가 문제인지 알아보자 - 블루 ?그랄 : 벽을 느낌. 3분동안 3번 탭을 친듯. 기무라 잡혀서 바로 탭쳤는데, 운동 끝나고 왼팔이 너무 아팠음. 아이싱함.. - 화이트 4그랄 : 힘이 세진 않았는데, 체력 빠진 상태고 왼팔이 완전 털린 상태에서 하다보니 3분동안 탭 2번 침... 싱글레그 테이크다운도 뺏었는데, 마운트에서 탈출을 못함. 마운트 포지션에서 어떻게 탈출해야 하는지 알아봐야겠음.

달리기 <뛰면서, 걸으면서 생각한 것들> 결혼하면 사람이 변한다고 한다. 근데, 사실 사람은 변하지 않고 그 사람을 보는 나의 관점이 달라지는거라고 한다. 좋은 면만 보이다가도 안 좋은 면을 보기 시작하면 한없이 안좋게 보기 시작하는 것이 불행의, 싸움의 시작이라고 한다. 사람은 태어날 때부터 보석인 사람이 없다. 모두가 원석이다. 대신, 원석인 나를 보석으로 만들어 줄 수 있는 사람을 만나야 한다. 부족한 모습을 이해하고, 받아주고, 나아지게 만들어주는 사람이 되어야 한다.

몸풀기 체조 엎드려 팔 뺏기 X 2라운드 - 팔만 뺏어서 넘어뜨리는게 아니라, 넘어질 때까지 계속 진행 매달려 클로즈가드 > 백잡기 - 클로즈가드에서 백잡기는 성공했는데, 백에서 앞으로 넘어오는걸 못해서 아쉽다. 옥토퍼스 가드 패스 드릴 - 가드에서 백으로 넘어갈 때, 새우빼기로 엉덩이를 뺀 후에 반대 다리로 훅 걸기 - 빼낸 다리로 프레임 잡고 뒤로 돌아서 백 포지션 옥토퍼스 가드 패스 드릴2 - 니 실드 살려놓고 압박 막기 - 새우빼기로 엉덩이 빼고 반대 다리로 훅 걸기 - 상대방이 밀면서 압박주려 하면, 훅 걸은 다리를 차면서 머리 위로 넘기기 - 자연스럽게 따라가면서 마운트 or 백초크 그립 사이드 포지션에서 백초크 드릴 - 프레임 다리를 상대방 머리 뒤쪽에 위치시키기 - 반대 다리는 몸통 넘겨서 위치시키기 - 손(당기기) 발(밀기) 하며 백 초크 그립 잡기 - 다리는 사타구니에 넣기 스파링 3분 X 2라운드 - 오늘 기무라도 잡아보고, 가드 포지션에서 스윕도 2-3번 성공함. - 조금만 더 하고 승급하자고 함.

몸풀기 체조 줄넘기 3분 X 3세트 쉐도우 복싱 & 스텝 연습 3분 X 3세트 - 쉐도우 복싱 시에도 상대가 있다고 생각하고 주먹 뻗기 & 거리 잡기 연습 - 스텝 시에는 다리가 모이지 않게, 손을 내리고 스텝만 밟으면서 움직여 보는 것도 좋음 박스 스쿼트 - 스쿼트 몸풀기 50kg X 3회 / 70kg X 2회 / 80kg X 2회 / 90kg X 1회 / 100kg X 1회 - 70kg 5회 X 3세트 백 익스텐션 - 10kg 20회 X 3세트 덤벨런지 - 17.5kg 12회 X 2세트, 20kg 12회 X 1세트 밴드 레그 컬 - 오른발, 왼발 각 100회씩

1시간 달리기

고구마런 뛰려고 했는데 길을 몰라서 오이런

7km달리기

몸풀기 체조 및 워밍업 기무라 드릴 50회 기무라 그립 캐치 및 기술 적용 - 기무라 그립을 잡을 때, 상대방 팔을 아래로 밀어주고 잡기 - 상대방 팔이 꺾이는 각도를 크게 하기 위해, 새우빼기로 엉덩이 빼고 확실히 꺾기 기무라 > 상대 방어 시 암락 캐치 및 기술 적용 기무라 > 다리로 훅 걸고 스윕 & 백 잡기 + 암바, 암락 연계 - 스윕 할 때는 팔꿈치 받치고 있는 방향으로 다리 밀어주기 - 상대방 머리 못빠져나오게 한쪽 다리는 머리에 항상 두기 자율스파링 3분 2라운드

몸풀기 체조 줄넘기 3분 X 3세트 잽 100번, 투 100번, 원투 100번, 왼 훅 100번, 오른 훅 100번 - 왼 훅 칠 때, 왼손을 너무 떨어뜨리지 말고 가드인 상태에서 허리만 돌려서 치기 원투원투, 원원투 원투 드릴 연습 샌드백 치기 - 원투 바디 칠 때 오른손 가드 떨어지지 않기 배밀기 30회

5km달리기

5km 달리기

오늘은 유난히 힘드네

어플 실행이 안된걸 늦게 알았다. 400m x 13바퀴

인하대학교 5km 달리기

인하대학교 5km 달리기 with 영수