운동기록

몸풀기 체조 태클 드릴 1 1. 앞 손으로 상대 깃, 뒷 손으로 상대 삼두 견제 2. 앞 발 스탭(반 발) 밟으면서 뒷 발은 무릎으로 슬라이딩 > 상대 오금 잡고 일어서면서 넘어뜨리기 태클 드릴2 1. 앞 발 스탭(반 발) 밟으면서 뒷 발은 무릎으로 슬라이딩 > 상대방이 넘어지지 않으려고 버틸 시, 머리를 축으로 뒤로 돌아가기 2. 뒤로 돌아가며 뒷통수로 상대 겨드랑이 뒤쪽 밀기 (중심 흔들기) 3. 뒤로 돌아간 상태에서 허리 잠그기 + 상체 눌러주며 압박주기 3-1. 상대 다리 사이에 무릎을 넣고 스쿼트 하듯이 일어서며 위로 들어올리기 3-2. 옆쪽으로 넘어트릴 때에는 다리 움직여서 공간 확보 + 당기듯이 끌어서 옆으로 넘어뜨려 팔 짚게 하기 스파이더 가드 탈출 1 1. 스파이더 가드 잡힌 상태에서 상대방을 옆으로 눕히기 2. 다리로 상대방 오금을 누르면서 손 깃 풀기 + 다리 뒤쪽으로 반원을 그리듯 넘겨서 상대 종아리쪽 깃 잡기 3. 반대도 마찬가지 스파이더 가드 탈출 2 1. 가드 탈출 1의 1,2와 동일 2. 앞발로 상대방 종아리를 눌러서 깃 완전히 뜯기 3. 스탭으로 상대방 사이드쪽으로 이동, 밀어내듯이 상대방 다리 넘기고 사이드 포지션 획득 스파이더 가드는 잡혔을 때 탈출하는 것이 쉽지 않기 때문에 꾸준한 연습이 필요하다고 함 ! 스파링 1. 오늘 체급이 엄청 높은.. 친구와 스파링을 했는데, 생각보다 힘이 강하지는 않았던 것 같다. 상대방이 내 라펠을 잡고 뭔가를 하려고 했던 것 같기는 한데, 살짝 어설펐던 것 같다. 오늘 암바, 리버스 암바, 기무라 다 써먹어본 것 같다. 다만, 스윕당하고 이 친구가 내 위쪽으로 마운트 올라왔을 때는 눈 앞이 캄캄해지는 것을 또 느꼈다. 2. 오늘도 사범님한테 덤비면서 5분간 탭 5회 이하로 치기를 내기로 걸었다. 결론은 4분만에 탭 5번을 다 쳤고(암바로만...), 또 놀이기구를 타다가 끝났다. 마운트를 탔을 때, 다른 사람들과는 다르게 숨이 안쉬어지는 느낌을 자주 받았는데, 물어보니 팁이 있다고 하더라. 왜 안알려주는거지 3. 다 끝나고 기술연습을 할 때, 백포지션에서 깃초크를 거는 것을 연습하고있는걸 옆에서 봤다. 백잡기 > 한쪽 다리로 상대방 허벅지 못 움직이게 눌러두기 > 한 팔로 상대 반대쪽 목 깃 잡기 > 옆쪽으로 누워주면서 한 손으로 상대방 움직임 제한하기

몸풀기 체조 하체 운동 : 스쿼트 1분 + 오른발,왼발 런지 각 1분 + 기마자세 1분 + 휴식 (5세트) 하프가드 서브미션 드릴 1. 하프가드를 잡은 상태에서 상대방 깃을 한 팔로 연다 2. 손을 깊숙히 집어넣어서 상대방 경동맥을 손목 뼈 or 손목으로 압박한다. > 상대방이 몸을 웅크리고 안으로 파고들 때 : 반대쪽 손을 반대쪽 경동맥에 갖다 대고, 어깨 깃을 잡는다. 다리를 빼내고 위에서 아래로 누르는 느낌으로 X초크를 건다. (힘으로 누르는 것이 아니라 무게를 이용해서 지긋이 압박을 준다는 느낌이 더 효과적인 것 같다.) > 상대방이 바깥쪽으로 빠져나가려 할 때: 자유로운 무릎을 상대방 뒷통수쪽으로 갖다대고 세운다, 보이는 상대 팔을 컨트롤한다, 다리를 넘겨서 누우며 암바 (다리는 누우면서 모아준다, 상대방이 압박을 느끼도록 허리를 들어준다.) 스파링 1. 오늘 드릴 연습한 상대와 스파링을 했는데, 체급이 비슷해 보여서 할 만 하지 않을까 생각했다. 오늘 배운 X초크로 탭을 받았는데, 너무 뿌듯하고 기분이 좋았다. 2. 사범님과 5분동안 탭 7번 이내로 치기 내기를 했는데, 7번 탭을 다 치고 공중에 날아다니다가 5분이 끝났다. 클로즈드 가드 패스를 하려고 겨드랑이쪽으로 깃을 밀어넣었는데, 팔꿈치가 벌어져 있어서 그 상태로 바로 암락에 걸렸다. 팔꿈치를 모으는 습관을 얼른 가져야겠다..!

in the rain

몸풀기 체조 런지 체육관 15바퀴 - 진짜 죽을뻔했다. 20분동안 런지를 하는데 다리가 너무 후들거린다.. 클로즈드 가드 + 암드래그 - 허리 반동 주면서 상대방 옷깃 + 삼두쪽 잡고 끌어당기기 > 상대방 옷깃 잡을 때는 정권이 완전히 상대 팔을 누를 수 있도록 컨트롤 - 상대방이 내 옆쪽으로 누웠을 때 반대쪽 손은 겨드랑이 아래쪽 - 새우빼기 하면서 안쪽 다리로 훅 걸기 + 강하게 끌어당겨서 앉은 상태로 백 잡기 - 새우빼기 하면서 안쪽 다리 상대방 오금에 걸기 + 뒤쪽으로 돌아서 상대 상체쪽으로 올라가기 - 백 컨트롤 > 목을 조르는 손은 숨기기 신경쓰자 드릴 오늘은 런지때문에 스파링을 하지 않았는데, 너무너무 힘들다 ... 왠지 다음 날 걷는데 지장이 있을 것 같다

체육관 가서 운동함

체육관가서 운동함

몸풀기 체조 - 스트레칭 (새우빼기, 브릿지, 목 & 고관절) - 하늘자전거 (앞으로, 뒤로, 옆으로) 딥 하프가드 스윕 기술 3개 드릴 - 상대방 라펠 뜯어 스윕 > 딥 하프가드 상태에서 바깥쪽 내 팔 다리 아래로 숨기기 > 가까운 팔로 상대 먼쪽 라펠 뜯기 > 숨겼던 팔로 라펠 잡기 > 다리 풀고 슬금슬금 걷다가 타이밍 느끼고 브릿지 - 뒤로 돌아 나가 백 포지션 잡기 > 탈출 시도, 상대방이 대응하려 하면 머리 다리 사이로 빼내기 > 반대 팔로 상대방 뒷 종아리 도복 잡기 > 다리 상대 오금에 걸며 벨트 당기기 & 반대발 오금에 갖다대기 > 뒤로 누우며 백포지션 잡기 & 한 팔은 언더훅 - 이름 모를 스윕 > 다리 모아주며 내 허벅지 아래로 팔 넣기 > 상대방 발목 잡아 당기며, 다리 상대방 골반에 넣고 밀기 (발목을 잡고 내 쪽으로 강하게 당겨야 상대방 중심 흔들기 가능!!) > 반동 주며 일어나면서 상위포지션 잡기 자유 스파링 (3전 1승 2패) - 1승 : 상대방이 일단 너무 못했당.. 배울 점이 딱히 있진 않았음 - 1패 : 체급 차이가 너무 나서, 숨을 못 쉴 지경이었음. 곁누르기에 탭, 정체 모를 깃초크에 탭 - 2패 : 여기도 체급 차이가 많이 났는데, 할 만 했음. 트라이앵글 > 암바로 이어지는 기술 들어갔는데, 관절을 꺾을 각이 안나와서 아쉬웠다. 느낀점 - 러닝보다 더 힘들다. 근데 재미있으니 꾸준히 나가보자. 몸이 너무 아프다.

몸풀기 운동 - 사이드 스텝 5바퀴 - 네 발 걷기 왕복 3회 - 롤링 왕복 2회 - 엉덩이 걷기 1회 딥 하프가드 스윕 카운터 드릴 - 기억이 잘 안난다.. 앞으로는 바로바로 쓰자 ㅜㅜ - 크로스 페이스 > 한 팔 상대방 목 뒤로 넣기 > 팔 넣은 방향 반대로 상대방 목 누르기 > 힘 주는 것이 아니라, 어깨 & 상체 무게로 지긋이 누르기 자유 스파링 - 키락을 잡고 마무리를 못했다. > 양 팔로 락을 잡고, 상대방 팔꿈치를 상대방 몸쪽으로 내리기 > 그 상태로 들어올리기 > 나는 내 손목을 잡아야 함! - 암바로 전환 > 스트레이트 암바는 내 팔을 상대방 팔꿈치로 넣어야 함. > 삼두 부분을 잡고 위쪽으로 꺾어주기 느낀점 - 마운트 올라간 상황에서 마무리하는게 아직 많이 어렵다. 다양한 기술을 알아야 써먹을 듯...!

re-fresh

아프다

내려놓고 오기

배터리 이슈

코피

무릎아 부탁해