# 달리기를 뛰기로 목표했다면 (처음 운동하는 사람편)

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### **달리기를 뛰기로 마음먹었는가?** 

건강을 위해? 멋져보여서? 어떤 이유에서든 환영이다. 달리기의 효과는 많은 곳에서 나온다. **_체중감량, 심폐 건강의 개선, 스트레스 감소_** 등 말이다. 그렇다면 무작정 밖으로 나가서 뛰면 될까? 당연히 아니다. 무작정 뛰기만 한다면 지루하고 힘든 운동이 될 뿐이다. 덤으로 부상까지 얻을 수 있다. 내 경험상 계획 없이 시작한다면 처음에는 의욕이 넘치지만 지루함과 부상으로 며칠 만에 그만둔다. 그러므로 처음 운동하는 사람이라면 첫 시작을 더욱 계획적으로 시작할 필요가 있다.

### **첫시작은 걷기부터하는 것이 좋다.
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생리학적으로 운동을 시작하게 되면 신경계부터 발달하기 시작한다. 바로 달리고 싶어도 몸은 달릴 준비가 안 되어있다는 얘기다. **보통 근육의 발달이나 스스로 체감할 수 있는 시기는 운동 시작 6주 후부터라고 한다.** 우리는 달리기로 마음먹은 이상 길게 생각할 필요가 있다. 운동이라고는 학교 체육 시간 외에는 해보지 않은 사람이 바로 뛰기 시작한다면 바로 부상을 입는다. 개인적으로 나의 선수 경험과 트레이너 경험을 보았을 때 **충분한 준비운동을 하더라도 운동 강도가 맞지 않으면 무조건 부상이 왔다**. 그러므로 뛰기 전 걷기부터 적응하는 게 좋다.

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### **그러면 어떻게 걸으면 되나? **

평소 본인이 걷는 것 조차 하지 않았다면 목표한 km만큼 걸어보면 된다. 아니면 시간으로도 할 수 있다. 

예시로 목표가 10km 달리기인 사람의 경우 km당 6분 페이스로 뛴다면 1시간이 걸릴 것이다. 그렇다면 먼저 1시간 동안 움직일 수 있는 체력부터 만드는 것이다. 즉 신경계를 먼저 발달 시켜야 한다.

> 처음에는 1시간 동안 일반적인 걸음으로 걷는다. 그 후 1시간 걷기가 힘들지 않다면 빨리 걷기로 1시간을 걷는다. 그렇게 몸을 운동하는 몸으로 서서히 적응시켜야 한다.

### **괜찮은 운동강도는?**

내가 지금 하고 있는 운동이 적당한 강도인지 확인하는 방법은 가볍게 대화할 수 있거나 노래를 할 수 있는 정도라고 생각하면 좋다. 숨이 차서 말이 안 나오거나 운동을 더 이상 진행할 수 없을 정도의 강도는 초보자에게 맞지 않다.

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