얼마 전 오사카 여행을 다녀왔다. 그리고 아식스 신사이바시 점에서 아직 한국에는 출시하지 않은 노바블라스트 4를 구매했다. 가격은 면세를 받아 1만 2천엔 정도 준 거 같다. 정가는 1만 5천 엔 정도이다. 하지만 아식스를 만드는 나라인 만큼 많은 기대를 하고 갔지만 생각보다 실망스러웠다. 가서 내가 봤던 신발은 '슈퍼블라스트'였는데 발볼이 나이키 수준으로 좁고 사이즈도 없었다. 그리고 한정된 모델만을 판매하고 있었다. 한국 아식스보다 물건이 없는 느낌...? 어쨋거나 내 발볼은 엄청 넓진 않지만 그래도 넓은 편이다. 너무 좁은 발볼의 신발은 러닝하는데 맞지 않다. 그래서 와이드로 구매했다. 1. 색상 노바블라스트 4의 경우 색상이 엄청 다양하다. 현장에서 찍지는 못했고 아식스 재팬에서 캡처해 봤다. 아래 사진 이외에도 여러 색상이 존재한다. 하지만 신사이바시 점에는 와이드 모델이 지금 내가 구매한 올블랙과 블루틸? 이라는 색상의 투박한 색만 있었다. 모름지기 달리기는 신발이 화려해야 뛸 때 멋진데 말이다.... 2. 착용 후기 (카본 모델은 신어본 적이 없다. 그러므로 카본 모델과는 비교가 불가하다.) 5km: 생각보다 통통 튀는 느낌을 준다. 하지만 기존에 있던 님버스25에 비해 부족한 느낌이긴 하다. 10km: 안정적으로 뛸 수 있다. 아직 새신발이라 그런지 쿠션이 그런지 모르겠는데 막판에도 전족부(발바닥 앞쪽)부위의 탄력감을 느낄 수 있다. 20km: 15km를 넘어가니 반사이즈 업임에도 불구하고 발이 조금 끼는 느낌이 든다. 하지만 나같이 즐겁게 뛰는 거에 목적을 둔 사람이라면 20km까지도 무난할 듯하다. 총평 내가 신어본 마라톤화는 그렇게 많지 않다. 젤 카야노, 젤 님버스, 현재 노바블라스트 정도이다. 그럼에도 불구하고 여기서 느낌이 좋았던 신발로는 젤 님버스 > 노바블라스트 > 젤 카야노 순서인 거 같다. 젤 님버스의 쿠션감이 좋았고 통통 튀는 반발력도 좋았다. 노바블라스트의 경우 데일리로 무난하게 신기에 좋을 듯하다. 하지만 아무래도 주법이나 본인의 신체에 따라 신발의 느낌은 매우 달라질 수 있기 때문에 무조건 신어보고 사야 할 거 같다.

이전 글 https://slashpage.com/e/busanmonkey/51q3vdn2perzemxy49pr 세 번째로는, 달리기는 잘못된 자세로 하루 종일 앉아 있던 우리 신체에 균형을 맞춘다. 진화론적으로 우리는 장거리 달리기에 적합하게 진화했다. 장거리 달리기는 야생에서 인간이 살아남을 수 있었던 이유 중 하나이다. 인간과 닮은 침팬지의 경우 훨씬 강한 근력을 가지고 있지만 조금만 뛰어도 지친다. 신체가 그렇게 진화하지 않았기 때문이다. 달리기에 적합하게 진화된 인간이 하루 종일 앉아있다면 당연히 근골격계에는 많은 문제가 생긴다. 목과 허리에 정렬이 깨질 것이고, 엉덩이 근육의 사용 방법을 까먹게 되어 골반의 기능마저 잃게 된다. 그러다 기침만 해도 허리 디스크가 터지는 경우가 생긴다. 달리기를 뛰게 되면 늘어진 근육의 적당한 긴장감을 주고 긴장되어 있던 근육은 완화되게 된다. 물론 잘못된 자세로 뛴다면 문제가 생기겠지만 말이다. 호흡을 하며 횡격막의 움직임으로 인해 적당한 복압과 호흡 리듬을 찾아서 몸은 바른 자세를 찾게 된다. 그렇다면 무작정 힘들게 뛰면 될까? 답은 아니오다. 고강도의 운동은 주 1회정도면 적합하고, 평소 활동량이 적은 사람이라면 주 3회 중저강도 운동을 목표로 하면 된다. 운동 강도를 측정하는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 간단한 방법을 공유한다. 70~80%의 강도이기 때문에 * 70이나 80을 한다. (220 - 본인나이) * 70 or 80 정도로 심박수 예를 들어 20살이라면 140정도의 심박수면 중강도의 운동을 하는 셈이 된다. 하지만 이마저도 힘들다면 상황에 맞춰 운동강도를 낮춰야 한다. 그리고 많은 연구 결과가 고강도 운동의 이점도 보고하고 있지만, 중저강도 운동의 이점을 더욱 많이 보고 하고 있다. 그러니 우리는 부담 없이 우리를 위해 운동하면 되는 것이다. 운동은 즐거워야 한다. 달리기를 힘들 게 뛴다면 하루는커녕 뛰다가 중간에 포기한 후 걸어들어올 것이다. 걷는 것도 아니고 뛰는 것도 아닌 방식으로 뛰어보면 된다. 그리고 그 거리를 점차 늘려간다면 어느새 10km는 거뜬히 뛰고 있는 스스로를 볼 수 있다.

나를 비롯한 MZ세대들은 성장에 목말라 있다. 치열한 취업 시장에서 생존을 위해 남들보다 성장하지 않으면 안되기 때문인 것 같다. 그래서인지 워커홀릭이 많고 많은 시간을 몸을 갈아가며 책상 앞에 앉아서 일과 공부에 투자한다. 하지만 커리어 성장을 위해 우리는 건강해야 한다! 트레이너를 하며 많은 돈을 번 사람들도 봤다. 로펌 대표, 투자회사 대표, 인플루언서 등 하지만, 건강한 사람은 소수였다. 목과 허리에 디스크를 달고, 아파서 여행도 제대로 못 가고 번 돈을 제대로 사용하지 못하고 있었다. 어느 정도 높은 위치까지는 올라갔지만 오래 앉아있지 못하거나, 신체의 이상을 느낀다고 했다. 그게 행복한 삶일까? 그리고 체력이 없다면 더 많은 양의 노력을 할 수 있을까? 그러니까 우리는 뛰어야 한다. 왜 뛰어야 할까? 헬스장에서 가서 헬스는? 3대 운동 500kg, SNS에 바디 프로필을 찍는 사람들, 근육질의 멋진 몸을 보면 너무나 건강해보이고 멋져보인다. 지금 당장 단백질 쉐이크 통을 마시면서 무게를 들고 싶다. 이렇게 건강을 챙기기 위해 많이 이들이 먼저 생각하는 운동은 헬스장에서 근력 운동이다. 하지만 나는 오래 앉아있거나, 체중 감량이 필요한 사람이라면 걷기와 달리기부터 추천하고 싶다. 바쁜 사람을 위한 요약 올바른 근력 운동은 도움이 되지만, 보통 헬스장에서 배우는 운동은 보디빌딩식 고립 운동이다. 인체의 자연스러운 움직임을 제한한 후 근육에만 집중하는 것이다. 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아서 코드를 치고, 디자인을 하는 우리가 고립 운동을 더 많이 하게 되면 자고 일어나서 등에 담이 더 자주 오고, 목이 더 뻐근해질뿐이다. 그리고 생각한다. '운동이 부족한가' 잘못된 운동 때문인데 말이다. 유산소 운동을 했을 때의 효과는 다음과 같다. 스트레스의 감소 심폐(심장과 폐) 능력의 강화 및 기능 개선 체지방 감소를 통한 체중 감소 성인병 예방 먼저, 스트레스 감소를 알아보자. 우리의 몸은 스트레스 상황에 직면했을 때 호흡이 가빠지고, 심장 박동이 증가며, 근육은 수축한다. 그리고 코르티솔이라는 호르몬이 분비가 증가한다. 이것이 만성이 된다면 과호흡이나 공황장애 등을 겪을 수 있다. 달리기는 뛸 때 일시적으로 이러한 스트레스 상황과 같아진다. 하지만 달리기를 마무리하고 나면 우리 몸은 스트레스 반응이 더 필요하지 않게 되면서 코르티솔 수치가 떨어진다. 그렇게 달리기를 시작하기 전보다 더 낮은 수치로 떨어진다. 규칙적으로 달리기를 계속하면 달릴 때마다 코르티솔 수치 상승 폭은 점점 줄어들고, 운동 후 하락 폭은 더 커진다. 즉, 스트레스에 대한 내성이 강해지고, 빠르게 회복된다는 것이다. 물론 코르티솔은 손상된 단백질을 제거하는 역할도 하기 때문에 필요한 존재다.