# 13. 자기 위한 호흡법

## 오롯이 안으로 집중해보는 호흡법

걱정이 인형이 필요할 만큼 불안의 시기를 보내니 주변 친구들이 요가를 해보는 것을 권유한다.

하고 나면 개운하고, 꿀잠도 잘 수 있다고 하니 해봐야겠다 싶으면서도 비용적 장벽을 핑계로 미루게 된다.

무엇이든 의욕을 낼 에너지가 부족했기 때문이다.

어느날 Youtube 지식인사이드 채널에서 김주환 교수님의 인터뷰 내용을 보게 되었다.

눈을 감을 필요도, 목탁을 두들길 필요도, 혹은 스트레칭을 할 필요도 없다.

그저 오롯이 외부로 쏟아지는 신경을 모아서 '나'를 오롯이 지켜보고 바라보는 시간을 가지는 것

그것만으로 충분하다고 하셨다.

잠이 안 올 때면 호흡법을 떠올리면서 잠들기 위해 노력하던 시간들이 떠올랐다.

물론 수면으로 이어지진 않았지만, 호흡 하나하나에 집중하면서 내 몸 속 근육 감각에 집중하던 순간이었다.

코로 숨을 들이마셔도 1분에 가깝게 마실 수 있을 정도로 인체는 신비로웠다.

나만의 호흡 명상법을 깨달았던 것 같다.

보통은 호흡이 가슴께에서 멈춘다. 그러다보면 횡경막이 잘 안 쓰이게 되고 굳으면서 호흡이 얕아진다고 필라테스를 하면서 배웠다.

복식호흡이랍시고, 무작정 아랫배로 횡경막을 당겨 마시기를 했었는데, 이렇게 할 경우 금방 공기가 차면서 횡경막이 땡땡해지는 통증도 함께 한다. 그래서 불편하고 지속적으로 연습하는 것이 안 되었다.

잠에 들지 못 하는 날에는 내가 좋아하는 무협지 속의 내용들을 상상하면서, 최대한 코로 들어간 숨이 어디로 움직여지는지 그 감각을 느껴보고자 했다.

달리기를 좋아하던 시절에 심박수를 늦추기 위해서 호흡을 강제적으로 천천히 하는 법을 배웠는데, 호흡을 길게 가져가기 위해서는 입으로 흡기를 행하는게 유리했다. 그런데, 이번에는 코로도 길게 가져갈 수 있지 않을까 무협지 속 인물들은 코로 숨을 들이마셔서 기라는 것을 몸에 가둔다고 했다.

처음 시도는 배운대로, 복식호흡을 떠올렸다. 그랬더니 역시나 횡경막이 강하게 자극받는 느낌이 들었다.

누운 상태였기에 횡경막을 아래로 당긴다는 느낌이 아니라, 허리 아래부분에서부터 차곡차곡 숨을 쌓아올린다는 느낌으로 깊게 들여마시기를 했다. 배를 일부러 부풀리지 않고, 등허리 쪽이 자연스레 숨이 들어가면서 바닥에 닿는 느낌이 들게 호흡을 쌓았다.

그 뒤 양옆 골반뼈 쪽을 기준으로 배꼽과 삼각형을 이루는 아랫배 쪽으로 호흡을 쌓았다. (신기한 것은 하나씩 하나씩 호흡이 들어가서 자연스레 부푸는 느낌에 집중을 하면서 숨을 코로 들이마시니, 한번에 가득차는 것이 아닌 호흡이 끊기지도 않고, 지속적으로 들숨이 들어왔다.)

1. 엉덩이쪽으로 공기를 밀어 넣는다는 느낌으로 깊이 호흡하기

2. 등허리가 바닥에 닿는 느낌이 들게 부풀리며 호흡 쌓기

3. 골반뼈와 아랫배를 기준으로 아랫배가 차오른다는 상상을 하며 호흡 쌓기

4. 양 갈비뼈가 손을 대었을 때 벌어지는 걸 느끼면서 호흡 쌓기

5. 쌓은 호흡을 아랫배로 내리는 느낌이 나게 밀어내며 더 들여마시기 (여기까지의 결과가 복식호흡이라 생각하고 배를 내밀며 숨을 크게 들여마셨을 때의 외향적 모습과 비슷해지는 듯 하다.)

하나씩 시도해보면서 한가득 호흡을 몸에 채우니, 신기한 느낌을 받았다. 무언가의 충만함과 숨을 더 들여마실 수 있겠다는 여유감.

동시에 호흡이 쌓이면서 내가 못 느끼던 내 신체 부위의 근육들이 늘어나고 팽창하는 것을 느낄 수 있었다. 

문제는 머리가 개운해지면서 잠이 달아나버렸다.

명상을 하려던 이유는 평안히 잠에 들려고 했던 것인데 말이다.

모든 정신적 질환은 수면 장애와 연관이 있다고 한다. 내가 일어나기 위해서는 잠을 극복해야한다.

그럼에도 집중과 활성의 호흡법을 찾은 시도였으니, 다음으로 안정과 침잠의 호흡법도 찾아볼 수 있다는 희망은 생겼다.

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