# [푸시업] 🟩 1계단 : 근육 깨우기 및 관절 적응

🟩 1계단 : 근육 깨우기 및 관절 적응

목적: 지면 부하를 강제로 깎아주어 부상 없이 상체 신경망과 관절을 활성화하는 구간

미션 리스트:

1. 벽 밀기 홀딩

2. 벽 푸시업 기본형

3. 벽 한 손 푸시업 (좌/우 변형)

4. 책상 푸시업 (인클라인 45도)

5. 의자 푸시업 (인클라인 30도)

6. 무릎 와이드 푸시업

7. 무릎 스탠다드 푸시업

8. 무릎 내로우 푸시업

9. 무릎 다이아몬드 푸시업

10. [관문] 무릎 홀딩 타임어택 (3초 정지)

📊 1계단 최종 패스 기준

목표 백분율: 초보 수준 (100%)

통과 요구 개수: 01~09번은 연속 15회 / 10번 관문은 3초 정지 무릎 푸시업 연속 20회 완수

제한 시간 규격: 시간 제한 없음

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